Hoe om te gaan met depressie in je eentje: de meest effectieve manieren

2024 Auteur: Miguel Ramacey | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 06:25

Een van de meest verschrikkelijke ziekten van de moderne mens is depressie. Het leidt tot gevolgen als gebrek aan kracht, verslechtering van de gezondheid, verminderd vermogen om te werken. Bijna iedereen kan het echter aan.

Tekenen van depressie

Voordat u zelf kunt bepalen hoe u met een depressie kunt omgaan, moet u de belangrijkste manifestaties van deze aandoening kennen. Deze omvatten onwil om te communiceren met dierbaren. Er zijn geen prikkels om iets te doen en te werken. Mensen die depressief zijn, houden op met voor zichzelf te zorgen, hun huis schoon te maken en zelfs hun kleding te verschonen. Dit alles gebeurt omdat de zin van het leven verdwijnt.

Methoden om met depressie om te gaan: de eerste stap

Voordat je begrijpt hoe je zelf met een depressie kunt omgaan, moet je kracht krijgen en aan jezelf toegeven dat de verschijnselen die een persoon overkomen in de eerste plaats niet worden geassocieerd met gewone luiheid en een slecht humeur, maar met een nogal ernstige ziekte. Misschien kan deze methode hierbij helpen: een persoon staat opvoor een spiegel en absoluut bewust zegt: “Ja, ik heb een depressie.”

Stap twee

Om zelf te bepalen hoe je met een depressie kunt omgaan, moet je de meest irritante factoren op een stuk papier schrijven. Verwijder vervolgens van de lijst die componenten die u de volgende maand kunt missen. Aan die punten die overblijven, moet zeer zorgvuldig worden gewerkt. Eerst moeten ze worden herschreven op een apart stuk papier, dat eerder in drie kolommen is verdeeld. In de eerste kolom staan de factoren die irriteren. De tweede kolom is gevuld met positieve punten die samenhangen met deze factoren. In de derde kolom moet je schrijven hoe deze negatieve momenten kunnen worden omgezet in positieve.

Stap drie

Om zelf te bepalen hoe je met een depressie kunt omgaan, moet je niet alleen de psychologische kant van dit probleem aanpakken, maar ook het fysieke. Om dit te doen, moet je de hele maand fysieke oefeningen doen. Het is de moeite waard om diegene te doen die je het leukst vindt: een wandeling, ochtendoefeningen, dansen, yoga, een massagesessie en andere. De belangrijkste voorwaarde is dat je geen dag mag missen, maar ze de hele maand gedisciplineerd moet vervullen. Ze helpen vermoeidheid en nerveuze spanning te verlichten, geven energie.

Stap vier

Er zijn verschillende manieren om met depressie om te gaan. Een daarvan is om jezelf een verbod van een week op iets schadelijks in te stellen. Een voorbeeld is lief ofgefrituurd voedsel, roken, enz.

Stap vijf

Meestal beperkt een persoon die aan een depressie lijdt zichzelf in contacten. Het is noodzakelijk om dagelijks met vrienden of familieleden te praten. Uiteraard kan dit ook telefonisch. Deskundigen raden echter aan om af te spreken en vrije tijd door te brengen met die mensen met wie je wilt.

Stap zes

Deze paragraaf bevat allerlei technieken die de uitweg uit een depressie op zichzelf versnellen. Welke voor jou geschikt is, beslis zelf. Bijvoorbeeld lichttherapie. Om dit te doen, hoeft u alleen in goed verlichte kamers te zijn. De kamer waarin een persoon meer tijd doorbrengt, moet goed verlicht zijn door zonlicht en goed geventileerd zijn. Er is ook aromatherapie. Sommige geuren hebben een gunstig effect op onze psyche. Deze omvatten aroma's van lavendel, lelietje-van-dalen. De geur van gemalen koffie zal helpen om op te vrolijken. Aroma's van kaneel en vanille verheffen de stemming. Vergeet het dagboek niet. Je kunt het gaan leiden, maar schrijf alleen de meest plezierige gebeurtenissen op die gedurende de dag zijn gebeurd.