Hoe om te gaan met woede en prikkelbaarheid: effectieve methoden, methoden en aanbevelingen

2024 Auteur: Miguel Ramacey | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 06:25

Woede is een van de fundamentele menselijke emoties. En hij is ook een voorbode van agressie. Gewoonlijk wordt iemand boos vanwege het onrecht dat hem wordt betoond. Dit wordt gevolgd door een kalmte of een uitbarsting van woede. Maar het is één ding wanneer iemand boos wordt om een echte reden. Maar tenslotte merken veel mensen woede-uitbarstingen op die worden veroorzaakt door louter kleinigheden. Wat te doen in dit geval, hoe om te gaan met woede?

Achtergrond

Eerst moet je terug naar de oorsprong. Als een persoon start met een halve draai en flitst met een blauwe vlam van de minste vonk, heeft hij problemen. Hoogstwaarschijnlijk is hij ontevreden over zijn leven. Of planning, werk, thuis, persoonlijk front. En hier is tip 1 om met woede om te gaan: Krijg je leven weer op de rails.

En er zijn veel manieren. Ten eerste moet u overspanning kwijtraken. Slaap een normaal aantal uren, eet tegelijkertijd, sleep niet de "lading" van het werk naar huis (zoalsemotioneel, en in de vorm van taken). Ten tweede moet je activiteit in het leven brengen. Als een persoon alleen thuis en werk in zijn schema heeft, is het niet verwonderlijk dat hij geïrriteerd raakt en woedend wordt over kleinigheden. Je kunt je aanmelden voor een sportschool, zwembad, yoga. En het leven zal worden gediversifieerd, en de situatie zal veranderen, en de gezondheid zal worden versterkt.

Eenvoudige aanbevelingen

Zorg ervoor dat je onnodige dingen weggooit. In een vrije, overzichtelijke ruimte is het leven gemakkelijker. Volgens Feng Shui leidt het opstapelen van dingen tot verwarring in de geest.

En je moet ook stoppen met haasten. Wanneer iemand constant haast heeft, krijgt men het gevoel dat de tijd catastrofaal kort is. En het is genoeg, je hoeft alleen maar te wennen aan de distributie ervan. Om dit te doen, kun je een notitieboek starten voor het plannen van planningen en cases. En een half uurtje eerder opstaan om even snel te sporten, te douchen en te genieten van een kopje koffie. Dus het zal blijken om jezelf te versterken en de stemming voor de hele volgende dag te bepalen. En als de ochtend begint met kreten van "Ik ben laat!" en een snel ontbijt voor onderweg, het is niet verwonderlijk dat een kleinigheid iemand woedend maakt.

Manieren om jezelf af te leiden

Het verwijderen van vereisten is niet een kwestie van één dag. Daarom zijn manieren om met woede op een bepaald moment om te gaan ook de moeite waard om te weten.

Je moet je aandacht op je ademhaling richten. Houd voor de maximale tijd vast en duw dan de lucht eruit. Waarvoor? Het zal dus blijken de mentale activiteit te verminderen en op zijn minst afgeleid te zijn.

Als woede erom vraagt om uit de kast te komen, danje kunt papier, kranten, servetten aan flarden scheuren, een oude pen breken. Zelfs tijdens het communiceren met het object van prikkelbaarheid. Het is raar, maar honderd keer beter dan het schandaal.

Aromatherapie is een effectieve methode. Maar op het werk kan een bad met geurige oliën niet helpen om met woede om te gaan. Ze is er gewoon niet. Houd dus een klein zakje (zakje) droge rustgevende kruiden bij je.

En een vlaag van woede wordt effectief "weggespoeld" met koud water. Deze procedure verlicht de spanning van de gezichtsspieren en verbetert de bloedcirculatie.

Beroep op logica

Als iemand een woede-uitbarsting ervaart en boos is op iemand, dan is het tijd om over de situatie na te denken. Je kunt jezelf in de plaats stellen van een irritante tegenstander. Stel een paar vragen. Waarom zei hij/zij dat? Waar heeft hij gelijk in?

En het gebeurt ook - een persoon breekt af op iemand die helemaal geen schuld heeft, waarna hij spijt krijgt. Maar het woord is geen mus. Om zulke vervelende fouten te voorkomen, moet je de gewoonte ontwikkelen om te zwijgen. Flap geen cynische gedachten uit, maar denk na - is het nodig om ze uit te spreken? Is het het waard? In de meeste gevallen is het antwoord nee. Je kunt niet doorgaan over emoties, omdat je je geliefde kunt beledigen met je acties. Maar het is niet zijn schuld dat iemands dag (of leven) mislukt is.

Veel mensen die nadenken over hoe ze met woede moeten omgaan, besluiten een geconditioneerde reflex in zichzelf te ontwikkelen die agressie onder controle houdt. Elke keer dat je bijvoorbeeld een golf van agressie voelt, op je lip bijt of knijpttanden. Zo'n onaangename actie zal de stroom van kwade gedachten afsnijden.

Afscheid nemen van emoties

Als we het hebben over hoe om te gaan met woede en prikkelbaarheid, kan men niet anders dan praten over het vrijkomen van energie. Elke persoon die agressie ervaart, moet voor zichzelf een manier vinden om afscheid te nemen van negatieve emoties. Hierboven staan methoden om met driftbuien om te gaan. Dat is om ze te onderdrukken en te blokkeren. Maar ze hopen zich op - in de spieren, de ziel, het bewustzijn. En iedereen, die woede onderdrukt, zou moeten weten dat hij binnenkort al zijn emoties zal loslaten.

Bijvoorbeeld in een boksschool, een bokszak verslaan. Of op een loopband, conditionele kilometers overwinnen. Zingen helpt enorm. Beter nog, schreeuwen. Is het mogelijk om naar een plek ver van mensen te gaan? Je mag het niet missen. Nadat een persoon naar de hele buurt heeft geschreeuwd, zal hij vreugde en voldoening voelen. Er zal een overeenkomstige reactie van de psyche zijn, gevolgd door een fase van kalmte en vrede.

Ontspan

Na het schreeuwen of het kloppen van een peer, moet je zeker ontspannen. Want dit alles is ook een soort spanning. En wat te doen nadat je erin bent geslaagd om met woede en woede om te gaan? Het is het beste om een warm bad te nemen. Dankzij dit zal het mogelijk zijn om het lichaam te versterken, de concentratie van zouten in het lichaam te normaliseren, overtollige suiker te elimineren en uiteindelijk jezelf te reinigen van opgehoopte negatieve energie. Bovendien versterkt een warm bad de nieren en het hart. Dit heeft op zijn beurt invloed op de reiniging van bloedvaten en "piercing"gesloten haarvaten.

Trouwens, indien mogelijk, zou je de tijd moeten nemen om te masseren. Het helpt om lichaam en geest in de beste vorm te houden, en herstelt ook het lichaam na stress, vermindert spierspanning, ontspant ze en normaliseert geblokkeerde energiestroom.

Na de procedure moet je genieten van een kopje groene thee of een afkooksel van bessenbladeren, frambozen en rozenbottels. Dit zal helpen de balans van vitamine C te herstellen. Weinig mensen letten op deze nuance, maar tevergeefs. Het ontbreken van deze organische verbinding veroorzaakt beriberi, wat spier- en gewrichtspijn, slaperigheid, vermoeidheid en prikkelbaarheid veroorzaakt. Dit is nauwelijks wat een persoon nodig heeft, die zich al zorgen maakt over hoe om te gaan met woede en agressie.

Kinderachtige woede

Dit onderwerp is ook de moeite waard om aandacht aan te besteden. Veel ouders grijpen hun hoofd vast - hoe om te gaan met de woede van kinderen, wat te doen als het kind boos is? Eerst moet je de bron van deze emotie begrijpen. Niet alle kinderen maken contact met hun ouders, dus vaak kan men alleen maar gissen naar de redenen.

De meest voorkomende oorzaak van de woede van een kind is het verschijnen van een andere 'bloem des levens' in het gezin. Het veroorzaakt niet alleen woede, maar ook jaloezie. Een kind, gewend aan liefde, de aandacht van ouders en de voordelen die hem toekomen, is beledigd door het feit dat dit alles nu niet alleen voor hem alleen is. Om de woede van kinderen in deze situatie te overwinnen, hoef je deze saaie zin niet te zeggen: "Wel, wat ben je, schat, we houden nog steeds van je." Woorden zijn overbodigact - blijf zorg en liefde voor de baby tonen. Zelfs tot aan de materiële kant van de kwestie. Als de ouders verschillende pakketten met dingen voor de pasgeborene hebben gekocht en niets naar de oudere hebben gebracht, is het begrijpelijk dat hij beledigd zal zijn.

Andere redenen

Maar een kind kan ook om andere redenen boos zijn. Bijvoorbeeld als hij wordt gedwongen te doen wat hij niet wil. Was je oren elke dag, eet alleen pap in de ochtend, ga alleen op zondag wandelen. Ouders zijn verrast - vroeger was alles in orde! Van nature. Immers, voordat het kind naïef was, maar nu begon hij zich als persoon te vormen en karakter te tonen. En hoe kan hij dat laten zien? Alleen boos, omdat hij tot nu toe, vanwege zijn leeftijd, geen andere methoden kent - alleen emoties. En veel ouders, die zien dat het kind niet meer gehoorzaamt, beginnen te schreeuwen en geïrriteerd te raken. En dus zouden ze er goed aan doen om na te denken over hoe om te gaan met woede op het kind, want wat hij doet is normaal.

Het is belangrijk dat volwassenen dit feit accepteren. Begrijp dat hun kind een apart persoon is. En bied hem compromissen aan. Geen zin om elke ochtend pap te eten? Oké, laten we twee keer per week broodjes als ontbijt eten. Alleen al wandelen in het weekend geeft hem het gevoel dat hij onder huisarrest staat? Je kunt hem toestaan uit te gaan naar vrienden en op een doordeweekse dag. De sleutel tot het oplossen van het probleem ligt in de omgang met het kind en het begrijpen van zijn gevoelens. Het is belangrijk om dit te onthouden.

Hoe te reageren op agressie?

Dit is ook een vrij belangrijk onderwerp. En het is de moeite waard om er een paar woorden over te zeggen, omdat vaak de irriterende factor die woede veroorzaakt een boze en boze tegenstander is. En het is uiterst belangrijk om niet te bezwijken voor zijn invloed, om je humeur niet te bederven.

Je moet kalm blijven en niet wegzakken naar het niveau van een boze gesprekspartner. Als het niet mogelijk is om het contact te blokkeren door hem te verlaten (de baas is bijvoorbeeld boos), moet je de aanval standvastig weerstaan. Kijk recht in de ogen, houd je hoofd hoog, pareer met beredeneerde argumenten. Zelfs als de baas affectieve woedend is, zal de logica van zijn tegenstander een gat in zijn onderbewustzijn kunnen wekken. Of in ieder geval zal de onbevreesde verschijning van het 'slachtoffer' hem ontmoedigen.

En toch, geen reden om ruzie te maken. Parry - ja, maar bewijs en verdedig geen enkel standpunt woedend. In zo'n confrontatie is uithoudingsvermogen belangrijk. En geduld. De baas zal praten en kalmeren. Vergeet dan wat er is gebeurd. Sommigen verontschuldigen zich zelfs. Maar als een ondergeschikte brutaal begint te reageren, om karakter te tonen, bestaat het risico dat hij vijanden blijft.