Hoe zich te ontdoen van gevoelens van angst en angst - functies, effectieve methoden en beoordelingen

2024 Auteur: Miguel Ramacey | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 06:25

In een wereld waar je leven afhangt van geld en de hoeveelheid geld afhangt van de stemming van je baas, kunnen er geen rustige mensen zijn. Tegenwoordig lijdt elke seconde aan slapeloosheid, elke vierde wordt behandeld voor depressie en ervaart voortdurend een gevoel van angst en angst. Hoe zich te ontdoen van deze tegenslagen, een persoon weet het gewoon niet en voelt zich in een doodlopende straat gedreven.

Klinkt het eng? Heb je na deze regels het gevoel gekregen dat dit over jou en je leven gaat? Zo niet, dan gefeliciteerd, je psyche is in orde. Als het antwoord op de voorgestelde vragen ja is, dan moet je nadenken over hoe je van het gevoel van angst af kunt komen en over de oorzaken van obsessieve angst.

Angst voor angst voor strijd

Angsten zijn anders. Er zijn angsten die iedereen begrijpt, bijvoorbeeld de angst voor de dood. Er zijn angsten die de meeste mensen hebben. Deze omvatten de angst voor spinnen, de angst voor het donker, enz. Er zijn dergelijke angsten die alleen inherent zijneenheden. Er zijn bijvoorbeeld mensen die bang zijn voor mandarijnen, kerstbomen, sterretjes, enz.

Waar kwam de angst vandaan?

In die tijd dat onze voorouders halfnaakte, zwaaiende bijlen renden, vervulde angst een beschermende functie voor hen. Hij redde door mensen af te schermen met wat we nu angst noemen.

Het is bijvoorbeeld niet voor niets dat zoveel mensen bang zijn voor slangen. Deze angst is op genetisch niveau aan ons doorgegeven. In de oudheid, als een persoon nergens bang voor was, leefde hij in de regel niet lang, er waren te veel gevaren en weinig kennis. Angst voor iets en een constant gevoel van angst hielpen om alert te blijven en daardoor te overleven en nakomelingen te krijgen.

Trouwens, het gevoel van angst draagt niet alleen bij aan zelfbehoud tijdens direct gevaar. Angst helpt ook om potentieel gevaar te vermijden.

Als iemand lang geleden ooit een vliegtuig heeft gevlogen en tegelijkertijd sterke angst heeft ervaren, zal hij later vliegtuigen op alle mogelijke manieren vermijden, misschien zonder zelfs maar te weten waarom.

Maar tegenwoordig is het leven veel veranderd. De omstandigheden en de omgeving waarin we moeten leven zijn veranderd. Het gevoel van angst dat we in bepaalde omstandigheden hebben, is niet altijd bedoeld om ons leven te redden. Nu weerhoudt constante angst je ervan om rustig te leven en te genieten van de verrassingen van het leven.

Sociale angsten

Tegenwoordig heeft een persoon de neiging om een breed scala aan sociaal geconditioneerde angsten te ervaren die hem ervan weerhouden het gewenste te bereikendoelen. Mensen zijn vaak bang voor dingen die de veiligheid van hun leven niet bedreigen.

Ben je bang om te vliegen? Zo niet, dan heb je geluk, een van de weinigen. Ja, niet iedereen geeft dit toe, maar de meeste mensen ervaren een constant gevoel van angst als ze in een vliegtuig vliegen. Hoe er vanaf te komen, aangezien mensen zich er terdege van bewust zijn dat er volgens statistieken minder vliegtuigongelukken zijn dan auto-ongelukken.

Vaak veranderen veel gewone angsten in een vorm waarin ze simpelweg onmogelijk te beheersen zijn. De meest voorkomende fobie bij jonge moeders is bijvoorbeeld de angst voor het leven van hun kind. Het leek een natuurlijke angst. Maar voor veel jonge ouders ontwikkelt het zich na verloop van tijd tot een vreselijke fobie, waardoor ze last krijgen van slapeloosheid en andere onaangename gevolgen.

Zo kwamen we erachter waar de wortels van onze problemen vandaan komen. Ze komen uit de oudheid. Veel dank aan het gevoel van angst dat we na vele generaties nog steeds op deze wereld zijn geboren. Maar het is de moeite waard om te erkennen dat in onze wereld niet veel ruimte wordt toegewezen aan dit gevoel, maar het verzet zich, vestigt zich in ons hart en kwelt met zijn aanwezigheid, waardoor een persoon wordt gedwongen meer en meer ondergedompeld te raken in gedachten over hoe zich te ontdoen van gevoelens van angst en angst zonder pijn. manier.

Angst en angst

In modern psychologisch onderzoek staan deze twee termen meestal naast elkaar en hebben ze over het algemeen een vergelijkbare betekenis. Maar het is de psychologische wetenschap die ze als twee verschillende concepten scheidt.

Angst iseen woord dat we gebruiken voor bepaalde soorten angst. Angst wordt meestal geassocieerd met de gedachte aan een dreiging of met rusteloze gedachten over de toekomst. Het alarm is niet getimed.

Maar het gevoel van angst wordt meestal geassocieerd met een bepaalde situatie of met een bepaald object. Angst is een van de sterkste menselijke gevoelens.

Soms komt en gaat angst meteen, maar soms duurt het lang. Het gevoel van angst kan de levensstijl van een persoon beïnvloeden, wat leidt tot slapeloosheid, verlies van eetlust en andere onaangename metgezellen. De mens wordt geen zoet leven. Hij is ondergedompeld in gedachten over hoe hij van angsten en fobieën af kan komen en een normaal leven kan opbouwen.

Wat gebeurt er met het lichaam?

Hoe kun je gevoelens van angst en angst kwijtraken? Eerst moet je uitzoeken of je symptomen hebt die kenmerkend zijn voor dit gevoel.

De lijst is als volgt:

• hart klopt snel en snel;
• snel ademen;
• zwakte in het lichaam;
• transpireert, het lichaam is bedekt met zweet;
• pijn in de maag of darmen;
• onvermogen om zich te concentreren;
• duizelig;
• droge mond.

Als er symptomen aanwezig zijn, ben je bang. Dit komt omdat het lichaam je voorbereidt op een gevaarlijke situatie. Bloed stroomt naar de spieren, de bloedsuikerspiegel stijgt, waardoor de hersenen zich kunnen concentreren op gevaar.

Een andere lijst met symptomen kan gepaard gaan met angst. U zult hoogstwaarschijnlijk uw slaap en eetlust verliezen als u angstig bent. Hoofdpijn kan verschijnenpijnen, moeilijkheden in het werk en zelfs in intieme termen. Tegelijkertijd zijn toevoegingen aan de lijst met symptomen die optreden bij angst heel goed mogelijk.

fobie. Wat is dit?

fobie is de angst voor een specifieke situatie, de angst voor een specifieke persoon, een specifiek dier, een specifieke plaats.

Iemand met een soort fobie probeert elk contact met een object te vermijden dat hem paniekangst veroorzaakt.

Wanneer heb je hulp nodig?

Hoe kom je van angst en ongerustheid af? Psychologie als wetenschap is ontworpen om mensen te helpen met dergelijke problemen om te gaan. Maar het moet in gedachten worden gehouden dat iedereen van tijd tot tijd een gevoel van angst en bezorgdheid ervaart. En dit is heel normaal. Dit mobiliseert human resources om in bepaalde situaties een doel te bereiken. In dit geval heeft de persoon geen hulp nodig.

Maar er zijn gevallen waarin iemand psychologische ondersteuning nodig heeft. Als angst en angst zich al heel lang in je hoofd hebben vastgezet en je niet van plan bent je te verlaten, en je tegelijkertijd extreem ongemak ervaart, dan moet deze situatie als een psychisch gezondheidsprobleem worden beschouwd.

Als je gedurende een paar weken constant angst voelt, als het lijkt alsof angsten je hele leven overnemen, dan moet je je afvragen hoe je voor altijd van het gevoel van angst af kunt komen.

Zelfhulp bij constante angst

Als een persoon er altijd naar streeft een situatie te vermijden die hem moreel ongemak bezorgt (bijvoorbeeld een gevoel van angst), dan zal hij in de praktijk niet kunnen controleren ofIs het echt allemaal zo beangstigend of is het gewoon een stereotype in mijn hoofd. De meest effectieve manier om met fobieën en angsten om te gaan, is in feite het vermogen om ze te ervaren.

Het eerste voor zelfhulp is om jezelf, je angsten, fobieën te leren kennen. We moeten proberen meer over hen te weten te komen, hun aard te begrijpen. U kunt proberen een dagboek bij te houden waarin u uw angstige gedachten, gevoelens van paniek en angst beschrijft. Hoe je er vanaf kunt komen, zal het dagboek natuurlijk niet vertellen. Maar als je de omstandigheden bijhoudt waaronder ze verschenen en hoe lang ze duurden, en dan analyseert wat er is vastgelegd, dan is het resultaat waarschijnlijk.

Je moet proberen kleine doelen te stellen om je angsten te overwinnen. Misschien helpt wat muziek je om je zenuwen op orde te brengen? Misschien moet je een soort talisman dragen die je echt leuk vindt. Misschien helpt deze methode je om geleidelijk van obsessieve angsten af te komen.

Manieren om angsten te overwinnen

Hoe kom je op een gezonde manier van angst af? Eenvoudige methoden helpen u hierbij.

Ontspanningsmethode

Het kan je helpen bij mentale en fysieke angstgevoelens, en het kan ook helpen de spanning in je schouders te verlichten door diep adem te halen.

Je moet je voorstellen dat je in het bos of aan de kust bent. Voor meer effect kunt u de audio-opname van het geluid van de bos- of zeegolven inschakelen.

Hoe kom je van het gevoel van angst voor de dood af? De volgende twee methoden moeten gedurende het hele leven worden gebruikt:

• methodegoede voeding;
• geen alcohol.

Natuurlijk zijn deze methoden geschikt om met elke fobie om te gaan. Maar stel je eens voor hoe begrip dat je vasthoudt aan een gezonde levensstijl (waardoor je minder ziek wordt en later sterft) kan helpen in de strijd tegen bovenstaande angst.

Hoe is de gezonde levensstijlmethode nuttig om met angsten om te gaan?

Als een persoon veel suiker consumeert, kunnen problemen als gevolg van de bloedsuikerspiegel alarmsignalen naar de hersenen sturen. Koffie en thee kunnen ook worden geclassificeerd als verboden voedsel, omdat ze het angstniveau kunnen verhogen.

Vermijd het drinken van alcohol of gebruik alcohol in kleine hoeveelheden. Als een persoon dag in dag uit denkt hoe hij van het gevoel van angst af kan komen, dan vindt hij hoogstwaarschijnlijk elke keer dezelfde uitweg. Dit is alcoholgebruik. Is dit de uitweg?

Er is een andere methode om gevoelens van angst en angst kwijt te raken. Geloof (religie) kan hierbij helpen.

Een persoon met de hulp van geloof in God is in staat om de allesomvattende liefde en bescherming van bovenaf te voelen. En religie kan je helpen om te gaan met alledaagse stress door middel van gebeden of gesprekken met een priester.

De meest populaire fobieën van onze tijd

We zijn allemaal verschillende mensen. En toch lijken we erg op onze angsten en fobieën.

Basisfobieën:

• angst voor spinnen;
• armoede;
• zwangerschap;
• wind;
• water;
• lucht;
• hoogtes;
• homoseksualiteit;
• dieven;
• gevecht;
• ritsen;
• donder;
• douche;
• dieren;
• spiegels;
• vlieger;
• kikkers;
• ga over de brug;
• naalden;
• huidziekten;
• bloed;
• poppen;
• paarden;
• mechanismen;
• bont;
• ziektekiemen;
• graven;
• muizen;
• ratten;
• vlees;
• nacht;
• vuur;
• vlucht;
• spoken;
• vogels;
• lege kamers;
• gewond;
• blessures;
• snelheden;
• sneeuw;
• honden;
• katten;
• supermarkten;
• licht;
• donker;
• menigten;
• injecties;
• vaccinatie;
• bellen;
• luide muziek;
• buren;
• vol bad;
• zwembad;
• kerken;
• wormen;
• slakken;
• geluid van de waterkoker aan;
• angst om de kachel of strijkijzer aan te laten staan;
• ruis;

Veel mensen hebben meerdere fobieën.

Deskundige hulp

Hoe kom je van angst en ongerustheid af? De psychologie als wetenschap heeft hier verschillende antwoorden op.

Psychologen hebben bijvoorbeeld speciale ontspanningstechnieken in hun arsenaal die angst helpen verminderen. De training omvat meestal ademhalingsoefeningen. Psychologen leren angstige mensen ook om spiergroepen één voor één te ontspannen.

Om te beginnen moet een persoon proberen om te gaan met zijn eigen angsten met behulp van methoden diehierboven door ons gegeven. Als zelfhulp niet effectief blijkt te zijn, moet u contact opnemen met een specialist.

Misschien moet je een hele cursus van speciale counseling of therapie doorlopen, waarin je veel oefeningen wordt aangeboden om angst en angsten te verlichten.

Zoals je weet, komen we allemaal uit de kindertijd. Daarom houden psychotherapeuten zich gewoonlijk aan de theorie dat de problemen die tegenwoordig met angst worden geassocieerd, kinderproblemen zijn. Misschien hielden de ouders vast aan de verkeerde manieren van opvoeden. Misschien was de vader een voorstander van fysieke straffen. Of misschien was je moeder je hele jeugd te beschermend tegen je? Deze en vele andere vragen worden bij de receptie door een specialist verduidelijkt.

Hoogstwaarschijnlijk zal een psycholoog je de "Stressvaccinatie"-techniek leren, die het vertrouwen in jezelf en je kracht in het omgaan met stress zal vergroten.

Als psychotherapeutische methoden met een specialist niet helpen, moet u zich wenden tot medicamenteuze behandeling.

Soms worden medicijnen voorgeschreven als aanvulling op therapie. Maar medicamenteuze behandeling wordt voor een korte tijd gebruikt. Dit is hulp op korte termijn. Het helpt niet om de wortel van het probleem weg te werken. Daarom wordt medicamenteuze behandeling gecombineerd met andere vormen van zorg.

In onze tijd kunnen sociale netwerken goede helpers worden in de strijd tegen verschillende fobieën. Mensen verenigen zich in gesloten groepen waar ze elkaar ondersteunen en adviseren over hoe je gevoelens van angst en angst kunt wegwerken.

Dergelijke groepen zijn erg handig in deze tijd. Fobieën en angsten zijn voor veel mensen vergelijkbaar. BIJzulke groepen hoeven niet verlegen en bang te zijn dat ze je niet zullen begrijpen. Integendeel, dit is een plek waar je heel openhartig kunt zijn en je niet hoeft te schamen voor je angsten. Ontvang tegelijkertijd steun en begrip, wat vaak een goed therapeutisch effect kan hebben.

Conclusie

Angst en angst zijn gekoppeld aan geestelijke gezondheid. Deze gevoelens worden meestal angststoornissen genoemd.

Deze omvatten:

• specifieke fobieën;
• agorafobie;
• sociale angststoornis;
• paniekstoornis.

Als angst en angst onhandelbaar zijn geworden, aarzel dan niet om hulp te zoeken bij een professional die je snelle en hoogwaardige hulp kan bieden in de strijd tegen angsten en angsten.