Het menselijk lichaam is zo verbazingwekkend dat niet iedereen al zijn mogelijkheden kan kennen. In dit artikel zullen we het hebben over wat uithoudingsvermogen is en hoe het in je lichaam kan worden ontwikkeld.
Definitie van begrip
Allereerst moet je de hoofdterm begrijpen. Dus wat is uithoudingsvermogen? Dit is een bepaald vermogen van het menselijk lichaam om bepaalde werkzaamheden gedurende een vrij lange tijd uit te voeren zonder de efficiëntie te verminderen. Het is ook een kans om overwerk te weerstaan. Het is de moeite waard om te zeggen dat de maatstaf van dit concept de tijd is waarin een bepaalde actie wordt uitgevoerd, evenals de intensiteit van het werk. Het volgende punt zal belangrijk zijn: er is een algemeen, dat wil zeggen aeroob uithoudingsvermogen - dit is het vermogen van het lichaam van elke persoon om bepaalde belastingen de hele tijd uit te voeren zonder inspanning en overwerk. Om deze nuance beter te begrijpen, moet je een voorbeeld geven: een persoon kan zonder problemen een uur rennen. Dit betekent dat een ander type sportbelasting voor zijn lichaam, indien gewenst, even lang kan duren.
Over fysiek uithoudingsvermogen
Sommige mensen kunnen ookgeïnteresseerd in zoiets als fysiek uithoudingsvermogen. Wat is het? Het is dus de moeite waard om te zeggen dat dit een indicator is van precies de motorische bewegingen van een persoon. Dit concept wordt vaak gebruikt om deze term te onderscheiden van zijn andere ondersoorten.
Beelden
Nadat we erachter zijn gekomen dat uithoudingsvermogen een bepaald speciaal vermogen van het lichaam is om overwerk te weerstaan, is het de moeite waard om te zeggen dat er ook twee soorten zijn (dit werd al genoemd op het symposium in 1971).
- Algemeen uithoudingsvermogen, niet-specifiek. Dit is het vermogen van het menselijk lichaam om werk uit te voeren waarbij bijna alle spieren betrokken zijn.
- Speciaal uithoudingsvermogen, ook wel specifiek genoemd. Het is het vermogen van het lichaam om specifiek werk op een bepaald moment uit te voeren.
Belangrijker in dit opzicht voor de gemiddelde persoon (geen atleet) is het algemene, d.w.z. aerobe uithoudingsvermogen, dat helpt om het lichaam als geheel te trainen en een grote rol speelt bij het optimaliseren van gezondheid en leven.
Over de limiet
Het is ook de moeite waard om zoiets als de limiet van uithoudingsvermogen te overwegen. Wat betekent dit? Dit is een bepaalde limiet van het werkvermogen en de aanwezigheid van kracht in het lichaam, waar het gewoon niet verder kan. Het zal interessant zijn dat de limiet zelf voor elke persoon anders is. Het is ook belangrijk dat het uithoudingsvermogen zelf kan worden ontwikkeld, d.w.z. de limiet ervan kan iets verder worden verlegd.
Lifestyle
De volgende vraag is ook dringend: "Is het mogelijk om uithoudingsvermogen te ontwikkelen?" Dus,er zijn bepaalde methoden, niet alleen voor atleten, maar ook voor gewone mensen die slechts af en toe sporten. Het is de moeite waard om te zeggen dat de juiste manier van leven dit perfect zal helpen. Het uithoudingsvermogen van het lichaam zal veel groter zijn als een persoon goed en competent eet (voldoende vitamines en mineralen consumeren, geen "schadelijk" voedsel eten), voldoende tijd hebben om te rusten (inclusief minstens 7-8 uur per dag slapen), afwisselend mentaal en fysieke belasting. En tegelijkertijd is het ook belangrijk om alle slechte gewoonten op te geven, vooral alcohol (zelfs alcoholarme dranken) en roken.
Sport
Op welke andere manieren is het mogelijk om uithoudingsvermogen te ontwikkelen? Dus in dit geval zal sporten veel helpen. Regelmatige lichaamsbeweging kan niet alleen de algemene toestand van een persoon kwalitatief verbeteren, maar ook het immuunsysteem positief beïnvloeden. Het zal belangrijk zijn dat het fysieke activiteiten van verschillende complexiteit zijn die het lichaam kunnen laten wennen aan het werk, terwijl het uithoudingsvermogen van elke individuele persoon wordt verhoogd. Het is echter de moeite waard eraan te denken dat het ook belangrijk is om rekening te houden met de toestand van het lichaam (voor sport moeten de cardiovasculaire en ademhalingssystemen sterk zijn), evenals met de afwezigheid van verschillende ziekten. Als een persoon chronische ziekten heeft, moet hij zijn fysieke activiteitsregime aanpassen met een trainer die rekening houdt met de noodzakelijke kenmerken. Tegelijkertijd is het ook de moeite waard om te onthouden dat positieve emoties het lichaam goed beïnvloeden. Als een persoon sportactiviteiten een last zijn engeen morele voldoening schenkt, is het onwaarschijnlijk dat het mogelijk zal zijn om het uithoudingsvermogen te verhogen en in het algemeen iets goeds uit de sport te halen.
Toptips
Hoe moet duurtraining worden gedaan als iemand tegelijkertijd wil sporten? Hiervoor zijn er dus 6 belangrijke tips, waarmee je het lichaam naar een heel nieuw niveau kunt tillen.
- Permanentie. Je moet regelmatig trainen, ondanks luiheid of onwil.
- Organisatie. Het is ook belangrijk om te onthouden dat tijdens de training alle oefeningen met regelmatige tussenpozen moeten worden herhaald.
- Frames. Je moet ook voor jezelf grenzen kunnen stellen. Als er een doel is om 20 squats te doen, dan zou het moeten gebeuren.
- Verhogen. Als het lichaam na een bepaalde tijd gewend raakt aan één variant van belastingen, moeten deze worden verhoogd. Dit moet constant worden gedaan.
- Eten. Als een persoon besluit te gaan sporten, moet hij zijn lichaam verzadigen met nuttige vitamines en mineralen. Tegelijkertijd is het belangrijk om elke dag vis, vlees, groenten, fruit te eten, vers geperste sappen te drinken. Het eten zelf moet kleine porties zijn.
- Rust. Het is ook belangrijk om te onthouden dat het na een training erg belangrijk is dat het lichaam een beetje rust en voeding geeft. Tegelijkertijd kun je een appel eten of een glas sap drinken.
Let op
Het is de moeite waard eraan te denken dat de ontwikkeling van uithoudingsvermogen correct moet plaatsvinden. Immers, in de wens om uwhet lichaam kan het ook schaden. De volgende situaties, waar bij het sporten op moet worden gelet, kunnen gevaarlijk zijn:
- Blessures of verstuikingen. Als een persoon tijdens een eerdere training gewond is geraakt, is het onmogelijk om dit deel van het lichaam te blijven belasten. We moeten wachten tot het moment dat alles weer normaal wordt.
- Ziekten. Ook als iemand ergens ziek van is, zelfs als het een lichte verkoudheid is, is het ook beter om thuis te blijven tot volledig herstel.
- Warmte. In het hete seizoen tijdens de training moet een persoon meer vocht consumeren, dit mag niet worden vergeten. Sommige deskundigen adviseren ook om de intensiteit van lichamelijke activiteit op het lichaam te verminderen.
- En, natuurlijk, als er bepaalde chronische ziekten zijn, moet fysieke activiteit voor een persoon speciaal zijn, niet zo intens als voor gezonde mensen.
Rust
Hoe kan anders kracht, uithoudingsvermogen worden getraind? Rust is hier dus heel belangrijk voor. Zoals hierboven vermeld, moet een persoon voldoende slaap krijgen. Iedereen heeft hier een andere hoeveelheid tijd voor nodig, maar het minimum dat je je kunt veroorloven is 6 uur goede nachtrust. Ideaal voor een volwassene - een nachtrust van acht uur. Alleen als het lichaam volledig uitgerust is, is het klaar om de volgende dag alle noodzakelijke functies uit te voeren. Het is de moeite waard om te onthouden dat u tijdens het werken zeker kleine pauzes moet nemen. Dit is belangrijk, zodat het lichaam de kans krijgt om te ontspannen en aan kracht te winnen, terwijl het uithoudingsvermogenverbetert de kwaliteit. En natuurlijk wordt het hele lichaam als geheel, inclusief uithoudingsvermogen, sterk beïnvloed door positieve emoties. Als een persoon in een goede gemoedstoestand is, is zijn lichaam klaar om te werken en te werken. Maar tijdens bijvoorbeeld een depressie weigert het lichaam vaak gewoon om bepaalde functies uit te voeren.
Complexiteit en eenzijdigheid
Het is de moeite waard om te zeggen dat je het uithoudingsvermogen van het lichaam op verschillende manieren kunt vergroten. U kunt hiervoor dus één of meerdere sporten gebruiken. De volgende verklaring zal belangrijk zijn: hardlopen, skiën, zwemmen ontwikkelen perfect uithoudingsvermogen. Dit zal echter een eenzijdige actie zijn. Toch raden deskundigen aan om dit vermogen van het lichaam op een complexe manier te ontwikkelen. Het kan bijvoorbeeld hand-to-hand-gevechten zijn. Als een persoon zich stevig in de sportschool wil vestigen, moet u, om het uithoudingsvermogen te vergroten, het gewicht verminderen en het aantal herhalingen in dezelfde oefening verhogen.
Kleine output
Dus we kwamen erachter dat uithoudingsvermogen het vermogen van het lichaam is om gedurende een lange tijd een bepaalde actie uit te voeren en vermoeidheid te overwinnen. En wat moet er worden gedaan om deze functie van het lichaam te verbeteren? Het is voldoende om bepaalde oefeningen systematisch en herhaaldelijk uit te voeren, terwijl u zich op de rand van vermoeidheid bevindt, maar toch een uitstekend tempo aanhoudt. Het is ook belangrijk om te onthouden dat het beste resultaat de juiste combinatie geeft van goed gekozen fysieke activiteit en voldoende lichaamsbronnen.voor zijn zelfherstel zonder schade aan de gezondheid.
