Het moderne ritme van het stadsleven laat moreel zwakke mensen geen kans. Soms is de carrièreladder als overleven in de jungle - er zijn zoveel zenuwen, tranen en inspanningen nodig om vooruit te komen in de dienst. Elke dag op hetzelfde tijdstip komt de medewerker naar zijn werkplek. Zelfs als er een over het algemeen vriendelijk team is, zijn er altijd mensen die bereid zijn om vanuit hun huis "buiten te zitten". Deze situatie is vermoeiend en draagt bij aan het ontstaan van stress en chronische vermoeidheid. Dit wordt "een persoon die opgebrand is op het werk" genoemd.
Hoe de definitie van "burn-out" te begrijpen
Veel mensen weten niet hoe ze deze definitie moeten begrijpen. Sommigen van hen zullen zo'n syndroom in het echte leven nooit ervaren. Wat betekent "burn-out op het werk"? Deze zin wordt tenslotte niet letterlijk gebruikt.
De definitie van "burn-out op het werk" betekent een combinatie van de volgende symptomen:
- verschijning van migraine, chronische hoofdpijn (die de patiënt niet eerder had gehad);
- psychosomatische manifestaties van stress - dit kunnen duizeligheid, pijn in het achterhoofd of de ledematen, flauwvallen, gebrek aan lucht zijn;
- vegetatieve-vasculaire dystonie;
- mentale afwijkingen;
- onwil om te gaan werken in het team dat je eerder leuk vond;
- onwil om hun taken uit te voeren, zelfs met een verhoging van de materiële beloning;
- proberen te ontsnappen aan problemen bij alcoholmisbruik of drugsverslaving;
- relaties met familieleden vallen in het water;
- man verkeert voortdurend in een staat van irritatie en ontevredenheid met zijn leven.
Psychosomatische manifestaties van het probleem
Dit zijn de ernstigste gevolgen van het concept "burn-out op het werk". Helaas is er in ons land nog vaak sprake van een neerbuigende houding ten opzichte van psychische problemen. "Hij verdient veel - wat heb je nog meer nodig?" - dit zijn de neerbuigende opmerkingen waar een werknemer naar luistert wanneer hij zijn toestand probeert te beschrijven.
In de laatste stadia van het syndroom verschijnen manifestaties op het niveau van psychosomatiek. Dit is geen grap hier. De patiënt kan stikken, het bewustzijn verliezen, last hebben van ernstige hoofdpijn. Talloze onderzoeken vinden de oorzaak niet - formeel is de persoon immers gezond. Het lichaam reageert op een vergelijkbare manier op problemen in de psyche. Dit is de essentie van de psychosomatische kant van het probleem.
Stadia van het burn-outsyndroom
Psychologie identificeert driestadia. op elk van hen zijn verschillende methoden van therapie en patiëntenzorg effectief:
- "Emotionele lift". De werknemer houdt op tevreden te zijn met geldelijke motivatie. Er is een groeiend gevoel van emotionele leegte, onverschilligheid, ongemotiveerde angst.
- "Eenzaamheid in de menigte". De medewerker raakt steeds meer geïsoleerd. Sommigen proberen te "ontsnappen" in alcohol en drugs. Aanvallen van woede, angst, agressie verschijnen.
- "Ziekte van ziel en lichaam". Psychosomatische problemen komen op het toneel. nu kan de patiënt niet zonder de hulp van een competente psychotherapeut. In sommige gevallen is het nodig om psychoactieve medicijnen te gebruiken. Zelfs een verandering van baan zal geen merkbaar effect hebben op de toestand van de patiënt.
Wie is het meest vatbaar voor burn-out?
Theoretisch kan iedereen op het werk een burn-out krijgen. Veel hangt af van de aanvankelijke mentale stabiliteit van een persoon. Er is een mening onder psychologen dat vrouwen op het gebied van uithoudingsvermogen op geen enkele manier inferieur zijn aan mannen. Bovendien is bij sommige beroepen het percentage burn-out onder mannelijke werknemers hoger.
Beroepen die het vaakst worden geassocieerd met burn-outsymptomen:
- docenten en docenten;
- artsen in klinieken die te maken hebben met de bezoekersstroom;
- maatschappelijk werkers;
- onderzoekers, pathologen, politieagenten.
Veelgemaakte fouten die werknemers maken wanneer ze zichzelf proberen te helpen
Helaas, in ons land is het concept van "verbranden"op het werk" verwijst naar een reeks beschamende concepten. Hoe kun je tenslotte niet blij zijn met een serieuze functie en een hoog salaris? Meestal kunnen mensen met een psychologische opleiding precies begrijpen welke therapieën een patiënt kunnen helpen.
Gevaarlijk advies gegeven door mensen rond een persoon met het "burn-out"-syndroom:
- vlieg om een week uit te rusten in een ander land;
- sporten;
- seks hebben;
- van seksuele partner veranderen;
- koop iets nieuws voor jezelf;
- ga naar de salon en verander je kapsel;
- een tatoeage laten zetten;
- reparaties uitvoeren in het appartement.
Deze tips zijn niet alleen nutteloos, maar ook schadelijk. als we het hebben over een echt psychologisch syndroom, dan kan training in de sportschool hem naar een ziekenhuisopname brengen. En vliegen naar een ander land zal geen vreugde veroorzaken. en nog meer vermoeidheid en irritatie.
Methoden van psychologische hulp
Burn-out op het werk? Wat moeten we doen? Deze vraag kan zich zelfs voordoen bij de meest succesvolle werknemer. Advies van psychologen over wat te doen in zo'n situatie:
- geef jezelf een pauze: neem maximaal vakantie en doe iets dat echt verlichting brengt (in sommige gevallen gewoon een boek lezen terwijl je op de bank ligt);
- schaam je niet voor je verlangens, je moet eerlijk zijn tegen jezelf - als je gewoon tv-programma's wilt kijken, dan moet je dat doen;
- met manifestaties van psychosomatische problemen - een reeks consulten is nodig metcompetente psychotherapeut;
- in sommige gevallen kan het nodig zijn antidepressiva en kalmeringsmiddelen te nemen om de toestand van de patiënt te stabiliseren met verhoogde hysterie en psychoticisme;
- Probeer in geen geval problemen in alcohol te "verdrinken" - de patiënt zal het alleen maar verergeren.
Hoe de fysieke conditie te verbeteren
Om niet op te branden op het werk, is regelmatige lichaamsbeweging noodzakelijk. Er is maar één voorwaarde: het mag geen overwerk veroorzaken. Je moet geen gehate bar dragen om aan iedereen om je heen je kracht en uithoudingsvermogen te bewijzen.
Meestal effectieve oefeningen in een rustig tempo die geen stijging van de hormonen veroorzaken. Dit zijn yoga, zwemmen, stretchen, Pilates, callanetics. Effectieve ademhalingsoefeningen volgens de methoden van yogabeoefening - de zogenaamde pranayama. Regelmatige lichaamsbeweging zal niet alleen de fysieke conditie beïnvloeden, maar ook de psycho-emotionele achtergrond aanzienlijk verbeteren. De patiënt zal minder prikkelbaar en angstig worden.
Het probleem van hoe je niet opbrandt op het werk, zal verdwijnen als er nieuwe hobby's verschijnen. Het kan een banale bezigheidstherapie zijn: het modelleren van plasticine figuren met een kind, borduren, naaien, breien, tekenen in computerprogramma's of op een echt canvas.
Preventie van professionele burn-out: hoe niet burn-out op het werk?
De laatste jaren zijn er steeds meer patiënten van psychiaters. En meestal is dit contingent opgeleid en succesvol in hunberoep mensen. Hoe niet opbranden op het werk, wanneer de baas en het team je niet laten ademen, en het gezin constant aan het zagen is om verschillende redenen? Hier zijn enkele eenvoudige tips:
- los problemen op zoals ze zich voordoen: minimaliseer contact met mensen die negativiteit veroorzaken;
- voorkom verhongering - normale glucosespiegels houden de hersenen aan het werk;
- drink geen alcohol: het is een sterk depressivum;
- probeer zo attent mogelijk te zijn en kwaliteitswerk te doen, waarna het emotionele volledig wordt verwijderd.
Psychologen hebben een interessante techniek: je voorstellen dat een mens zichzelf als het ware gedurende acht uur op kantoor verhuurt. Deze tijd mag geen plezier brengen of ambities bevredigen. Het is slechts acht uur om mechanisch te ervaren, emotioneel onthecht.
