Hoe zich te ontdoen van slechte gedachten: advies van een psycholoog

2024 Auteur: Miguel Ramacey | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 06:25

Slechte gedachten in het hoofd verschijnen om verschillende redenen. Ze kunnen lange tijd in het onderbewustzijn blijven zitten en een normaal leven verstoren. Daarom moeten ze worden verdreven. Leer hoe je op verschillende manieren van slechte gedachten af kunt komen.

De invloed van slechte gedachten op het leven

Negatief denken is erg moeilijk te beheersen. Ze interfereren met rust, geven geen rust, zelfs niet in een comfortabele omgeving. Dit kan niet alleen leiden tot een verslechtering van de geestelijke gezondheid, maar ook van de lichamelijke gezondheid. Een persoon wordt prikkelbaar, afgeleid, achterdochtig, opvliegend, hij ontwikkelt steeds meer nieuwe ziekten.

Bovendien kost het constant denken aan het slechte te veel tijd. Hoewel het aan echt belangrijke dingen kan worden besteed. Een persoon loopt vast in zijn ervaringen en komt niet verder. Gedachten zijn materieel. Negatieve gedachten trekken alleen maar problemen aan en realiseren angsten.

"Neem het slechte niet in je hoofd en zwaar in je handen" - zeggen ze onder de mensen, en met goede reden. Het hoofd moet worden bevrijd van pessimistische gedachten en men moet zich niet overbelasten met fysieke arbeid om te redden.jouw gezondheid. Ja, en slechte gedachten hebben altijd ernstige gevolgen. Daarom is het absoluut noodzakelijk om van het negatieve af te komen.

Redenen voor slechte gedachten

Alle angst heeft een bron. Het moet worden bepaald om te begrijpen hoe verder te gaan. Heel vaak verstoort een negatief verhaal uit het verleden het leven. De persoon voelt zich schuldig (hoewel het misschien vergezocht is) en maakt zich er constant zorgen over.

Voor andere mensen wordt negativiteit een eigenschap. Ze worden ook wel klagers genoemd. Ze houden van introspectie en zijn al sinds hun kindertijd pessimisten.

Negatieve persoonlijkheidskenmerken vergiftigen ook het leven. Het kan zelftwijfel zijn, waarbij elke gebeurtenis of beslissing een test wordt. In dezelfde geest kan achterdocht worden overwogen. Alles kan angst in het hoofd van zo'n persoon brengen, van een nieuwsbericht tot een gesprek van willekeurige voorbijgangers.

Natuurlijk kunnen echte problemen die een persoon niet kan oplossen ook een bron worden. Wachten op de uitkomst maakt je gewoon nerveus en tekent niet de meest optimistische scenario's in je hoofd.

Maar religie verklaart op zijn eigen manier waarom er constant slechte gedachten in mijn hoofd zitten. Er wordt aangenomen dat de oorzaak van obsessies en ervaringen een onreine kracht is, demonen. Ze moeten op een onconventionele manier worden bestreden - gebed.

Laten we eens kijken naar een paar technieken die psychologen aanbevelen om te gebruiken wanneer er slechte gedachten verschijnen.

Berekening

De eerste stap om het probleem op te lossen- begrijpen wat angst veroorzaakt. De redenen kunnen erg diep zijn, dus het is beter om een psycholoog te bezoeken. Maar je kunt proberen het zelf aan te pakken. Om dit te doen, moet je op een stuk papier al je angsten in twee kolommen schrijven: echt en fictief, en dan tegenover elkaar - zijn beslissing, dat wil zeggen, wat er moet gebeuren zodat angst niet uitkomt.

Hoe kom je bijvoorbeeld af van slechte gedachten over een open raam of een open kachel? Controleer deze actie elke keer voordat u van huis gaat.

Beslissing

Vaak komen negatieve gedachten voort uit onopgeloste problemen. Als je een uitweg uit de situatie kunt vinden, moet je handelen. Slechte gedachten over het probleem verdwijnen zodra het is opgelost. Maar helaas zijn velen vaak gewend om te klagen en niets te doen om de situatie te veranderen. Als je dit artikel leest, dan gaat dit niet over jou. Je bent zeker klaar om te handelen, en je zult slagen. Het enige wat u hoeft te doen is de bron van de storing te identificeren.

Acceptatie

Niet alle problemen zijn oplosbaar, soms hangt niets van de persoon af. Een familielid of vriend ligt bijvoorbeeld in het ziekenhuis en vecht voor zijn leven. In zo'n situatie is het volkomen normaal om je zorgen te maken. De uitweg is om negatieve gedachten te accepteren. Je moet je realiseren wat je werkelijk ervaart, en dit is niet ongebruikelijk.

Komen er slechte gedachten in je hoofd? Accepteer ze en leef met ze mee. Maar je hoeft ze niet de vrije loop te laten, anders zullen ze het gedrag onder de knie krijgen. Het is beter om als het ware negatieve berichten van buitenaf te observeren, zonder er vervolgens op te reageren. De essentie van deze techniek is actie, niet genieten.reflecties. Dus doe je best en laat de rest aan het toeval over.

Verwijderen en vervangen

Deze methode vereist een beetje bewustzijn en begrip van je emoties. Zodra je voelt dat negativiteit in je hoofd verschijnt, verwijder het dan onmiddellijk, alsof je afval in een emmer gooit. Je moet proberen niet vast te blijven zitten aan gedachten, dit onderwerp niet te ontwikkelen, maar het te vergeten. De beste assistent in deze kwestie zal vervanging zijn. Het gaat erom dat je aan iets leuks, positiefs of op zijn minst neutraal begint te denken.

Met deze techniek is het niet nodig om erachter te komen hoe je van slechte gedachten af kunt komen. Ze worden niet gevoed, maar vervangen door andere evenementen. Elke keer wordt het makkelijker en beter. En na een tijdje zal het bewustzijn deze methode automatisch gaan gebruiken.

Vertraging

Geen wonder dat ze zeggen dat de ochtend wijzer is dan de avond. Soms is het het beste om je gedachten uit te stellen tot later. Als je bijvoorbeeld niet kunt slapen vanwege slechte gedachten, beloof jezelf dan dat je er morgen zeker aan zult denken. Als het probleem niet bijzonder ernstig is, zullen de hersenen het gemakkelijk eens zijn met dit voorstel. Met een grote waarschijnlijkheid zal het negatieve zich 's morgens niet langer zorgen maken en zelfs zichzelf oplossen.

Dit is een heel eenvoudige maar effectieve techniek. Het kan in veel situaties worden toegepast. Het heeft geen zin om na te denken over wat in de toekomst onbeduidend zal worden. Als je dit beseft, is het veel gemakkelijker om het negatieve uit je hoofd te gooien. Voor ernstige problemen is deze methode niet geschikt. Het is beter voor hen om oplossingen te vinden.

Onderdrukking

Onmerkbaar kwade gedachten kwamen in mijn hoofd, wat nu? Het is noodzakelijk om de wens om boos te zijn zo snel mogelijk te onderdrukken om geen onaangenaam onderwerp te ontwikkelen. Om dit te doen, moet je al je zaken opzij zetten, tot dertig tellen en vijf keer diep uitademen en inademen. De hersenen hebben tijd nodig om het onderwerp van het denken te begrijpen, om geen irrationele conclusies en onredelijke acties te trekken.

Als de angst nog steeds aanhoudt, herhaal dan alle stappen. Ga indien mogelijk de kamer uit en maak een korte wandeling. Hierdoor kun je je gedachten ordenen en zelfs afleiden van het negatieve.

Reductie tot absurditeit

Je kunt precies de tegenovergestelde techniek proberen. Integendeel, je moet jezelf volledig onderdompelen in slechte gedachten en nadenken over wat er als gevolg daarvan kan gebeuren. Het is het meest effectief om de meest belachelijke, absurde situaties weer te geven. Gebruik je fantasie, gebruik overdrijving, maak je gedachten helder.

Je moet bijvoorbeeld slagen voor een belangrijk interview. Het is duidelijk dat velen op zulke momenten worden bezocht door slechte gedachten. Stel je in kleuren voor wat voor soort mislukking je kunt verwachten. Het hoofd van de personeelsafdeling begint, zodra hij je cv ziet, luid te schreeuwen en met tomaten te gooien. Je besluit aan zo'n schaamte te ontsnappen en loopt het kantoor uit. Maar dan gooit de schoonmaker een natte vod naar je, want je hebt de hele vloer vertrapt. Van verbazing val je, sta je op en ren je weer weg. En dan word je ontvoerd door buitenaardse wezens en meegenomen naar een andere planeet.

Absurd, niet? Maar dat is precies watoverdrijving berooft negatieve gedachten van macht. Men hoeft alleen maar te proberen overtuigd te raken van de effectiviteit van de techniek.

Bewoording op papier

Ook psychologen raden aan om al je slechte gedachten op papier te zetten. Je moet ze in detail opschrijven, in alle kleuren en details. Hoe vaker we ervaringen formuleren, hoe minder vaak we ernaar terugkeren. Ze zullen zich dus steeds minder zorgen maken. Slechte gedachten op papier moeten worden beschouwd als een voorbij stadium, zodat het vel kan worden gescheurd of verbrand.

Soms is het efficiënter om records niet te vernietigen. In sommige situaties is het beter om twee kolommen op het blad in te vullen - negatieve en positieve gedachten, om ze later te kunnen vergelijken. De eerste is negatieve ervaringen. En in de tweede - aangenaam. Het kan ook een positieve instelling zijn. Bijvoorbeeld: "Ik ben slim", "Ik ben goed in mijn werk", "Ik ben een geweldige vrouw" enzovoort.

Je kunt alleen je goede eigenschappen op papier noteren en op een opvallende plek plaatsen (op je bureau of in de badkamer). Zodra er slechte gedachten verschijnen, neem dan onmiddellijk een kijkje in deze lijst om jezelf te herinneren aan de goede.

Positieve sociale kring

Let op de mensen om je heen. Bedenk of er onder kennissen en vrienden zijn die negatieve gedachten veroorzaken. Als je zelfs maar een paar van zulke mensen telt, moet je jezelf niet de schuld geven en jezelf nog meer van streek maken. Wat de ware oorzaak van het gedrag ook is, relaties met deze mensen zijn schadelijk voor de geestelijke gezondheid. Experts raden aan deze tijdelijk te vermijdenpersoonlijkheden. Als tijdens deze periode je humeur en welzijn verbeteren, is het beter om de relatie met hen te beëindigen.

Houd geen mensen vast die je hobby's en tijd voortdurend beledigen, belachelijk maken of niet respecteren. Laat het beter voor je zijn om één vriend te hebben, maar een positieve, en je hoeft niet na te denken over hoe je slechte gedachten kunt verwijderen. Vrolijke mensen halen altijd goede herinneringen op, vrolijken op en laden op met positieve energie.

Er zijn ook universele manieren die perfect helpen om met slechte gedachten om te gaan. Psychologen raden ook aan om ze actief te gebruiken. Ze brengen gevoelens in balans bij lichte angst, en in meer complexe gevallen versterken ze het effect van bovenstaande technieken alleen maar. Hun belangrijkste mechanisme is afleiding. Misschien zullen deze methoden velen uit de persoonlijke praktijk bekend voorkomen.

Positieve muziek

Wetenschappelijke studies hebben bewezen dat je slechte gedachten kunt overstemmen met een aangename melodie. Bepaal daarom zelf de beste muziekzender of zwaai op de radio, en maak ook een playlist met positieve nummers in je gadget. Zodra je merkt dat er verontrustende gedachten in je opkomen, zet je de muziek luid aan en vrolijk je jezelf op.

Interessante en nuttige activiteiten

Een favoriete hobby of een bedrijf zal helpen om af te leiden van angsten en zorgen. Het kan elke activiteit zijn die plezier brengt (dansen, zingen, fietsen, handwerken, boeken lezen, bloemen kweken en meer).

Sommige mensen ontdoen zich van domme gedachten door vuil werk - het huis schoonmaken. Ze beginnen met afwassen, vloeren, afstoffen, kasten schoonmaken enzovoort. Ongeliefde zaken fleuren natuurlijk positieve muziek op. Dus slechte gedachten krijgen een dubbele klap en verdwijnen in één moment.

Fysieke activiteit

Sport is een geweldige manier om van slechte gedachten af te komen. Lichamelijke activiteit verlicht de adrenaline, ontlast het zenuwstelsel en verlicht daarom stress goed. Bovendien zal bij regelmatige oefeningen een mooi strak lichaam een prettige bijkomstigheid zijn. Een dergelijke psychologische verlichting, gecombineerd met het besef van iemands aantrekkelijkheid, verhoogt het zelfvertrouwen en vermindert het aantal redenen tot bezorgdheid. Overlaad jezelf gewoon niet te veel. Vergeet gematigdheid en goede rust niet, om geen ruimte te laten voor negatieve ervaringen.

Goede voeding

Het is drank en eten die ons middelen en kracht voor het bestaan geven. Een onevenwichtige voeding, honger of gebrek aan vocht putten het lichaam uit en leiden tot vermoeidheid. Zij is het die de voorwaarden schept voor ervaringen, zelfs bij een kleine gelegenheid. Daarom is het belangrijk om gezond te eten en gezonde drankjes te drinken (fruitdranken, vers geperste sappen, compotes, groene thee en schoon water). Op momenten van verdriet is het de moeite waard om jezelf te verwennen met voedselantidepressiva: chocolade, rozijnen, bananen, hazelnoten en waar je zelf van houdt. Psychologen zeggen dat lekker eten ook slechte gedachten verdrijft.

Een beroep doen op God

Religieuze mensen helpenontdoen van slechte gedachten gebed. Alleen oprechte bekering zal een krachtig wapen worden in de strijd tegen onzuivere krachten. Gebed zal een energetische verbinding met de godheid tot stand brengen en interne demonen verdrijven. Alleen hier is het moment van nederigheid met wat er gebeurt van belang, als bepaalde omstandigheden je niet uitkomen. Als wanhoop of moedeloosheid een probleem is geworden, dan moeten hogere machten met dankbaarheid worden aangesproken. Als je beledigd of boos bent op een andere persoon, moet je hem zelf vergeven en zijn vergeving in gebed noemen.

Het is niet nodig om beroemde teksten te kennen om hulp te krijgen van hogere machten. Het is voldoende om alles oprecht om te draaien en in je eigen woorden uit te drukken, dan wordt er zeker naar je geluisterd.

Nu weet je hoe je van slechte gedachten af kunt komen als ze je bezoeken. Je kunt psychologische technieken, universele technieken of gebed gebruiken als je een religieus persoon bent.