Het moderne levensritme is zo intens dat een persoon zich er vaak uitgeput en moe van voelt. Het is onmogelijk om alles wat er gebeurt te beheersen. Onvoorspelbaarheid leidt tot stress, die zowel de fysieke als de mentale toestand beïnvloedt.
Impact van het probleem op het menselijk leven
Veel mensen lijden aan morele uitputting. Het manifesteert zich door verschillende symptomen die iemands leven verstoren, de productiviteit van zijn werk verminderen. Vaak vernietigt leegte ook belangrijke relaties.
Morele uitputting in de psychologie wordt nerveus genoemd. Maar de terminologie heeft weinig effect op de essentie van de processen die in het lichaam plaatsvinden tijdens langdurige stress. Het maakt niet uit hoeveel problemen er nog moeten worden opgelost. Ondanks de bergen werk is het noodzakelijk om lichaam en geest tijdig rust te gunnen. Anders zullen de productiviteit en het oplossen van problemen blijven afnemen totdat het allemaal verandert in chronisch vermoeidheidssyndroom of psychosomatische ziekte.
Waarom is nerveuze uitputting gevaarlijk voor het lichaam?
In een stressvolle situatie gehoorzamen de interne regelsystemen de bevelen van het zenuwstelsel. Als iemand bijvoorbeeld in een gespannen gezinsomgeving leeft, krijgen de bijnieren tijdens elk conflict de opdracht om hormonen te produceren - adrenaline en cortisol. Bovendien vindt hun afgifte in grotere hoeveelheden plaats. Het beïnvloedt het lichaam als volgt:
- immuniteit wordt onderdrukt. Een persoon wordt vatbaarder voor griep, verkoudheid.
- Het beïnvloedt zijn bloeddruk. Het stijgt of, integendeel, da alt.
- Arenaline en cortisol in grote hoeveelheden beïnvloeden de activiteit van neuronen, wat slaapstoornissen veroorzaakt. Geheugen en aandacht gaan ook achteruit.
- Verlaagde testosteronproductie, resulterend in verminderde zin in seks.
- Cortisol in grote hoeveelheden heeft een nadelige invloed op spiercellen en ontbindt ze in eenvoudiger componenten. Daarom verliest een persoon spiermassa en wint hij aan vet.
Cortisol en adrenaline beïnvloeden het lichaam alleen op deze manier als ze te veel worden aangemaakt. Deze hormonen zijn in normale hoeveelheden betrokken bij de regulering van veel metabolische processen in het lichaam. Ze hebben vooral invloed op het koolhydraatmetabolisme. Maar hun toename is, net als een afname, schadelijk voor de gezondheid.
Tekenen van uitputting: slapeloosheid
Een van de eerste tekenen van mentale uitputting zijn slaapstoornissen. Door stress kan een persoon in deze toestand niet in slaap vallen, zelfs niet meternstige vermoeidheid. Maar goed slapen is essentieel. Daarom is het voor degenen die met dit probleem worden geconfronteerd, in ieder geval nuttig om zich elke dag goed voor te bereiden op rust. Om dit te doen, kun je mediteren, iets aangenaams onthouden.
Asthenische manifestaties
Moe, duizelig, zwak voelen - dit alles wijst op de behoefte aan fysieke rust. Het lichaam kan deze hoeveelheid stress niet aan. Als deze tekenen aanwezig zijn, moet zelfgenezing worden overwogen.
Soms is er een pijnsyndroom waarvan de oorsprong onbekend is. Een persoon voert gespecialiseerde onderzoeken uit, maar artsen onthullen niets. Pijn kan worden gelokaliseerd in het hoofd, spieren, buik. Chronische ziekten kunnen ook verergeren.
Verlangen om te stoppen
Een van de duidelijke tekenen van morele uitputting is dat de persoon niet langer verantwoordelijkheid wil nemen. Hij heeft het gevoel dat hij een enorm gewicht op zijn schouders heeft dat hij niet kan dragen.
Zo'n verlangen kan periodiek voorkomen bij een gezond persoon. Maar aan de andere kant, als apathie niet lang weggaat, kan dit tot negatieve gevolgen leiden. Daarom is het noodzakelijk om zo snel mogelijk een pauze te nemen om in vorm te komen.
Onthecht voelen
Een persoon in een staat van morele uitputting voelt zich niet betrokken bij externe gebeurtenissen. Niets van wat er gebeurt interesseert hem niet meer. zijn staat hebeschrijft zoiets als dit: “Het kan me niet schelen wat er om me heen gebeurt. Ik ben niet goed of slecht. Het fysieke lichaam bestaat alsof het geen emotie heeft.
Angst, depressie
Een veel voorkomend symptoom van mentale uitputting is constante angst. De meest voorkomende dingen veroorzaken angst. Een terloops gesprek over uw baan met uw leidinggevende kan angst opwekken over mogelijk ontslag. Deze toestand op zichzelf veroorzaakt stress.
Iemand die aan morele en emotionele uitputting lijdt, ervaart vaak tranen en depressies. Zijn zelfrespect gaat achteruit. Hij verliest het vertrouwen in zichzelf, beschouwt zichzelf als een mislukkeling. Angst voor denkbeeldige of echte mislukkingen leidt tot hoge vermoeidheid, slaapstoornissen.
Prikkelbaarheid
Een persoon die aan morele uitputting lijdt, begint achter hem verhoogde agressiviteit op te merken. De minste reden kan hem pijn doen, hem uit balans brengen. Vaak is er ook ongeduld. Als je even moet wachten, leidt dit ook tot irritatie.
Behandelingsopties
Er zijn verschillende therapiemethoden na nerveuze uitputting:
- Drugsbehandeling.
- Psychotherapie.
- Onafhankelijke maatregelen: regulering van slaappatronen, goede voeding, mentale verlichtingsoefeningen.
- Spa-behandeling.
Medicijnen
Om mogelijke complicaties te voorkomen, is het belangrijk om de symptomen van een zenuw te identificerenuitputting. Behandeling met medicijnen als een aandoening wordt vermoed, wordt alleen voorgeschreven door een arts. Meestal zijn dit de volgende medicijnen:
- Medicijnen die helpen de bloedvaten te verwijden, migraine te verlichten, de cerebrale circulatie te verhogen. Meestal zijn dit analogen van "Mexidol" of "Tanakan".
- Drugs die het metabolisme in hersenweefsel versnellen - Nootropil, Piracetam, Ceraxon.
- Sedatives - tinctuur van valeriaan, Fitosedan.
- Als er symptomen zijn van depressieve aandoeningen, worden antidepressiva of lichte kalmerende middelen voorgeschreven - Valium, Diazepam, Amitriptyline.
- Homeopathische middelen worden ook gebruikt - Anakarium, Magnesia, Kali Phos.
Behandeling met medicijnen tegen nerveuze uitputting is alleen mogelijk op aanwijzing van een specialist. De vermelde geneesmiddelen hebben contra-indicaties. Raadpleeg uw arts voordat u ze gebruikt.
Aanbevelingen van psychologen: de noodzaak om jezelf de kans te geven om te rusten
Om de symptomen van mentale uitputting het hoofd te bieden, is het belangrijk om te onthouden dat je op tijd rust neemt. Vaak rechtvaardigen workaholics die aan deze aandoening lijden zichzelf met behulp van volkswijsheid - "Tijd voor zaken en een uur voor plezier." Psychologen adviseren om niet te vergeten dat als er geen plezier is, de baan niet zal lukken. Ofwel zullen de krachten volledig opraken, ofwel zal het lichaam uitgeput raken zodat de persoon ziek wordt of "afbetaald" met een angstige en depressieve toestand. Daarom moeten recreatie en amusement niet worden gezien als iets dat het werk belemmert -dit tijdverdrijf is eerder de sleutel tot de succesvolle uitvoering van hun taken.
Het is volkomen normaal om 's avonds en in het weekend moe te zijn. Vermoeidheid is een indicator van de noodzaak om te rusten. Als er tekenen van morele en fysieke uitputting worden gevonden, is vakantie de beste manier om weer op krachten te komen. Na grote stress (bijv. dreiging van ontslag op het werk, ernstige familieconflicten), wordt aanbevolen om ten minste 10 dagen te rusten.
Het belang van een goede nachtrust
Vaak heeft men, naast de uitputting van de interne reserves van het zenuwstelsel, ook te maken met slapeloosheid. Om deze aandoeningen te overwinnen, moet u de volgende regels voor een gezonde slaap volgen:
- Een paar uur voor een nachtrust wordt het afgeraden om zwaar voedsel of alcoholische dranken te eten.
- De kamer moet donker zijn. Alle lichtbronnen worden geëlimineerd: gadgets moeten uit, lampen moeten uit. Draag indien mogelijk een slaapmasker.
- Het is goed om je eigen speciale bedtijdritueel te hebben. Bijvoorbeeld tanden poetsen - yoga - aankleden - slapen.
- Als het mogelijk is, is het goed om 's avonds een stukje door de lucht te wandelen.
Eten
Vitaminen en sporenelementen zijn niet alleen nodig om het lichaam in optimale conditie te houden. Ze zijn uiterst belangrijk voor de efficiënte werking van neuronen - hersencellen. Daarom is het tijdens perioden van uitputting belangrijk om een grote hoeveelheid fruit en groenten te consumeren.
Tijdens langdurige nerveuze spanning moet voeding zeker meer bevattende hoeveelheid eiwitten en vetten van plantaardige oorsprong. Het is nuttig om eiwitten te verkrijgen uit zuivelproducten die bifidobacteriën bevatten. Ook goede bronnen van eiwitten zijn vis, vlees, zeevruchten.
Bewustzijn
"Wat te doen met morele uitputting?" - zich afvragen wie niet langer de kracht hebben om het dagelijkse werk en huishoudelijke taken uit te voeren. Vaak wordt deze vraag al gesteld op het moment dat iemand nergens de kracht voor heeft. De beste manier om deze aandoening te voorkomen, is door te voorkomen dat deze zich voordoet. Het is niet alleen nodig om plannen te maken voor morgen, maar ook om te voelen of er voldoende kracht is om ze uit te voeren.
Massage
Elke vorm van massage heeft een positief effect op de toestand van het lichaam en helpt te ontspannen. Ontspanning is de tweede belangrijkste in het herstelproces. Er moet in het bijzonder aandacht worden besteed aan de spieren in de kraagzone.
