Het leven van een modern persoon wordt elke dag dynamischer. Zowel mannen als vrouwen moeten met de tijd meegaan, alles bijhouden, punctueel zijn, verantwoorde beslissingen nemen. Het is om deze redenen dat velen geen tijd hebben om te slapen en te rusten, en daarom worden ze zo vaak blootgesteld aan stressvolle omstandigheden dat ze periodiek worden gedwongen om na te denken over mentale en fysieke gezondheid. Vandaag stellen we voor om te praten over hoe om te gaan met emoties en zenuwen. We zullen een aantal methoden bekijken die dit probleem kunnen verhelpen.
Wat is stress?
Stress wordt meestal de reactie van het lichaam op verschillende soorten ervaringen genoemd. Bovendien kunnen deze ervaringen zowel negatief zijn, wat leidt tot de uitputting van de beschermende mechanismen van de menselijke psyche, als positief. Elke uitbarsting van emoties en nerveusopwinding gaat gepaard met het feit dat het bloed gevuld is met epinefrine. De tweede naam van dit hormoon is beter bekend bij mensen, het klinkt als adrenaline. Een dergelijke afgifte kan vasculaire spasmen veroorzaken, een schending van het hartritme veroorzaken. Welke situaties kunnen leiden tot neurotische toestanden? Ten eerste is het ontevredenheid, woede of woede. Daarnaast is vaak angst of irritatie de oorzaak.
Symptomen van stressvolle situaties
Symptomatisch patroon onder stress kan zich op verschillende manieren manifesteren, soms plotseling, en soms komt het steeds vaker voor. Meestal zijn paniekaanvallen van korte duur, ze gaan gepaard met zweten, hartritmestoornissen. Angst bouwt zich geleidelijk op. Onder de symptomen van stress zijn ongeduld, prikkelbaarheid, een persoon voelt spanning in de spieren, een afname van de concentratie. Vaak treedt in een stressvolle situatie de zogenaamde chronische vermoeidheid op. Een gestrest persoon heeft moeite met ademhalen, tachycardie, kortademigheid en misselijkheid. Mogelijke gevoelloosheid van de ledematen en pijn in de buik.
Chronische stress: wat is het gevaar
In het geval dat een persoon te sterke emoties ervaart, niet in staat om ermee om te gaan, kan hij het risico op neurose vergroten. Ze verschijnen om verschillende redenen, maar experts beschouwen psychologische en emotionele trauma's die zich voordoen in het persoonlijke en sociale leven van een persoon als provocerende factoren. Dit kan het overlijden van een geliefde zijn, afscheid nemen van een geliefde of een geliefde,moeilijkheden op het werk.
Extreem grote kans op neurasthenie. Deze aandoening wordt gekenmerkt door tekenen als krachtige overbelasting van het lichaam en nerveuze uitputting. Neurasthenie kan zich op de volgende manieren uiten: een persoon ervaart verhoogde vermoeidheid, zijn humeur kan zonder reden veranderen, sentimentaliteit en tranen verschijnen. Overigens is het vermeldenswaard dat een persoon tijdens neurasthenische aanvallen niet eens een speciale reden nodig heeft om agressie te tonen, alleen onaangename geuren of fel licht, onverwachte aanrakingen zijn voldoende.
Chronische stress kan leiden tot neuropsychiatrische stoornissen zoals hysterie. Het meest vatbaar voor deze pathologie zijn vrouwen wier leeftijd varieert van 20 tot 40 jaar. Hoewel het eerlijk gezegd de moeite waard is om te zeggen dat dit ook bij mannen gebeurt. Hysterische aanvallen manifesteren zich door schreeuwen, snikken en pathos. Toegegeven, dit gebeurt alleen als er iemand in de buurt is die op de een of andere manier op dergelijk gedrag kan reageren.
Misschien is het gevaarlijkste gevolg van chronische stress en nerveuze spanning een depressieve toestand. Het wordt gekenmerkt door een zeer lang verblijf in een slecht humeur, een negatieve perceptie van de wereld en mensen, motorische remming.
Wat te doen?
Elke nerveuze spanning en stoornissen die hierboven worden genoemd, leiden tot ernstige gevolgen voor het menselijk lichaam. Bovendien blijven dergelijke schokken niet onopgemerkt. Vaakop basis daarvan ontstaan verschillende pathologische afwijkingen. Natuurlijk moeten alle problemen van het zenuwstelsel worden behandeld, en dit mag niet alleen worden gedaan, het is noodzakelijk om contact op te nemen met specialisten. Het enige dat u thuis zelf kunt doen, is leren omgaan met de oorzaak, namelijk stress. We stellen voor om nu over preventie te praten!
Streven naar harmonie
Natuurlijk streeft iedereen die kalm kan blijven in moeilijke situaties naar een staat van kalmte en harmonie.
Niet iedereen kan echter begrijpen wat harmonie werkelijk is. Experts merken op: dit is niet alleen een toestand van mentale ontspanning, wanneer een persoon geen nerveuze spanning ervaart en niet aan iets specifieks denkt. Harmonie ligt eigenlijk in het uitgebalanceerde werk van alle gebieden van het menselijk brein. Dat wil zeggen, als je leert het evenwicht te herstellen en de vaardigheden te gebruiken die je door de natuur zijn gegeven, kun je gemakkelijk kalmeren, zelfs in de moeilijkste en meest stressvolle situaties. Hoe harmonie bereiken? Probeer te mediteren, leer naar jezelf en je verlangens te luisteren. Sta jezelf toe om af en toe stoom af te blazen.
Ontwikkeling van zelfbeheersing
Wanneer een persoon zich in een noodsituatie bevindt, is het buitengewoon moeilijk voor hem om zichzelf onder controle te houden: zijn hartslag versnelt, zijn handpalmen beginnen te zweten, een onverklaarbaar gevoel van angst neemt toe en de hersenen kunnen eenvoudigweg geen antwoord vinden op de vraag hoe je kalm kunt blijven. Psychotherapeuten zeggen: om stress te verslaan,je moet tot een staat van bewustzijn komen. Wat is deze staat? Experts bedoelen er ontspanning mee, die gepaard gaat met aandacht. Ze merken op dat om een stressvolle situatie te overwinnen, het helemaal niet nodig is om volledig te ontspannen, deze toestand mag het werk van de hersenen niet verstoren, je moet een volledige rol spelen bij het oplossen van stress.
Voel je veilig
Over hoe je kunt stoppen met constant nerveus te zijn, moet worden opgemerkt dat het onvermogen om je eigen emoties te beheersen soms wordt geassocieerd met een gevoel van gevaar dat een persoon ervaart. Het lijkt misschien dat er in een stressvolle situatie een bedreigende factor is die kan worden geactiveerd in het geval van een onjuiste beslissing en aanzienlijke schade kan veroorzaken. Hoe ontwikkel je een gevoel van veiligheid? Er zijn verschillende eenvoudige manieren:
- Doe eerst wat ademhalingsoefeningen. Het is de herstelde ademhaling die het lichaam helpt om spanning te bestrijden.
- Probeer de situatie van buitenaf te bekijken, abstract, doe alsof dit probleem je helemaal niet aangaat.
- Spreek hardop. Als er andere mensen om je heen zijn, probeer dan openlijk het bestaan van het probleem te erkennen, bespreek het en de oplossingen.
Pauze
Hoe ga je om met je zenuwen als je meerdere uren zware stress moet doorstaan? Psychotherapeuten raden aan de tijd te nemen om te pauzeren. Gun jezelf een kleine pauzeprobeer je aandacht te verleggen van de problemen waar jullie allemaal mee zitten, naar iets anders. Denk niet dat een pauze u in staat zal stellen volledig te abstraheren en u te behoeden voor het nemen van moeilijke beslissingen. Je zult echter in staat zijn om terug te keren naar het bestaande probleem met nieuwe gedachten en ideeën die kunnen helpen het probleem op te lossen.
Praat tegen jezelf
Is je leven vol moeilijkheden waar je met niemand over kunt praten? Hoe om te gaan met zenuwen? Psychotherapeuten raden aan om tegen jezelf te praten, te praten over de problemen die je dwars zitten. Je belangrijkste taak is om hardop alle factoren uit te spreken die je leven bemoeilijken. Daarna moet je proberen ze niet alleen van de negatieve kant te bekijken. Zoek naar grappige momenten, positieve aspecten. U zult zien dat uw problemen niet zo erg zijn als u denkt. Ze kunnen heel goed worden opgelost.
Examen angst
Opwinding, een zwaar kloppend hart, natte handpalmen en faalangst - dit alles achtervolgt schoolkinderen en studenten vaak tijdens examens. Natuurlijk is het heel moeilijk om alleen met emotionele stress om te gaan; leraren en ouders moeten zeker te hulp komen. We hebben niet aan de kant gestaan en hebben een aantal tips voor je opgesteld die je helpen examenstress te voorkomen. Daarnaast probeerden we erachter te komen of kalmerende middelen en spiekbriefjes nodig zijn, of het de moeite waard is om de hele avond voor het examen te proppen en koffie te drinken. Laten we alles in meer detail bespreken:
- Instellen om te winnen. Hoe om te gaan met zenuwen voor een examen?Stem gewoon af om te winnen en denk niet eens aan verliezen. Leg jezelf uit dat er niets ergs zal gebeuren, ook al is het resultaat iets slechter dan je verwacht. De aarde zal niet stoppen, de wereld zal niet instorten, je zult niet stoppen met ademen, alles zal blijven zoals het was.
- Voorbereiding. Hoe eerder je begint met de voorbereiding op examens, hoe zelfverzekerder je je de dag ervoor en tijdens het examen voelt. Bovendien kunt u hierdoor de belasting gelijkmatig verdelen en stressvolle situaties vermijden.
- Opstellen van spiekbriefjes. En dit is de moeite waard om te doen. Nee, je hoeft ze niet te gebruiken. Het feit is dat studenten en schoolkinderen bij het schrijven van spiekbriefjes het materiaal veel beter onthouden dan wanneer ze het normaal lezen.
- Niet proppen of afgeleid worden. Probeer al het examenmateriaal zorgvuldig te analyseren. Het punt is, als je gewoon de juiste antwoorden leert, kunnen leraren je neerslaan met slechts één extra vraag. Laat je tijdens de voorbereiding op examens niet afleiden door films of muziek. Elke gezonde achtergrond kan prikkelbaarheid veroorzaken en de stressvolle toestand waarin het lichaam zich bevindt verergeren.
Als we het hebben over hoe je kalm en niet nerveus kunt zijn tijdens de sessie, raden experts aan om pauzes te nemen waarin je oogoefeningen kunt doen, je kunt strekken of wat frisse lucht kunt krijgen. Je moet niet meer dan 8 uur per dag oefenen, feit is dat na deze tijd de hersenen geen nieuwe informatie meer zullen waarnemen, het geheugen zal werkenselectief, wat vervolgens tot fouten leidt. Tijdens de sessie dienen dranken zoals koffie en sterke thee uit je dieet te worden geweerd. Ze zullen de stress alleen maar verergeren, de nerveuze opwinding vergroten. Vermijd ook energiedrankjes. Drink beter water, grapefruit, appel en sinaasappelsap.
Voltooi aan de vooravond van de examendatum alle voorbereidingen ervoor in de ochtend. Feit is dat je in de resterende uren geen tijd hebt om te leren wat je nog niet eerder hebt geleerd. Neem wat rust, schakel over naar iets aangenaams en positiefs. En natuurlijk vroeg naar bed: goede rust is een garantie dat je de volgende dag niet al te nerveus bent en het examen met succes kunt afleggen.
Stressdieet
Meestal is eten het laatste waar een gestresst persoon aan denkt. Om ervoor te zorgen dat u adequaat en rustig kunt reageren op alles wat er gebeurt, moet u in een staat van stress vaker eiwitrijk voedsel eten. Omelet en roerei met ham, kippenpoten, hummus en kaas zijn voldoende. Combineer ze met verse groenten en fruit. Zo verbetert u niet alleen uw psycho-emotionele toestand, maar vermindert u ook het risico op hart- en vaatziekten. Het is niet ongebruikelijk dat mensen stress overstemmen met chocolade, chips of ander ongezond voedsel. Voedingsdeskundigen zeggen: dit zal zeker geen vreugde opleveren, maar extra kilo's zullen er zeker komen. Overgewicht kan trouwens een nieuwe oorzaak van stress worden. Probeer dus iets gezonds te snacken: een salade, fruit, een broodje cornflakes of een glaasje vers geperstsap. Als avondeten voor een persoon die worstelt met stress, is voedsel dat zetmeel bevat geschikt. Het is aardappelen, brood, rijst of pasta. Deze producten helpen angst te verminderen en rustig te slapen.
Wat moet ik opgeven? Natuurlijk, van alcoholische dranken en cafeïne. Drankjes die cafeïne en alcohol bevatten, veroorzaken de aanmaak van adrenaline, wat betekent dat ze de situatie verergeren.
Kalmerende middelen: welke kan ik het beste gebruiken?
Natuurlijk helpen goede slaap en voeding om stressvolle situaties het hoofd te bieden. Er zijn echter momenten waarop dit niet genoeg is. Verschillende kalmerende middelen helpen het uitgeputte zenuwstelsel. Een van de meest effectieve kalmerende middelen voor zenuwen, deskundigen noemen de meest voorkomende infusies van motherwort en valeriaan, maar niet op alcoholbasis, maar op waterbasis. Het bereiden ervan is vrij eenvoudig: je moet droge kruiden met kokend water gieten en ze enkele uren in een thermoskan laten staan. Je moet drie keer per dag een half glas gebruiken. Het verlicht stress, kalmeert, verbetert de slaap. Daarnaast stimuleren deze kruiden de hersenactiviteit. Hoe om te gaan met zenuwen als recepten voor traditionele geneeskunde niet helpen? Neem contact op met een specialist. Alleen hij kan medicijnen vinden met een kalmerend effect die je toestand zullen verbeteren zonder verslaving te veroorzaken.
Kunsttherapie
De zogenaamde anti-stress kleurplaten zullen helpen om de opgehoopte negatieve emoties los te laten. Dankzij. kun je halsoverkop het creatieve proces ingaaneen overvloed aan details en complexe fantasiepatronen. Op de pagina's van dergelijke verzamelingen zwart-wittekeningen vindt u mensen en dieren, architecturale structuren, mandala's, zeeleven, bosstruiken en nog veel meer. Het enige wat je nodig hebt is vrije tijd en potloden. Psychologen over de hele wereld zijn het erover eens dat patronen van verschillende gradaties van complexiteit zelfs sedativa kunnen vervangen!
Zorg trouwens voor de muzikale begeleiding - perfect voor ontspanning en het kalmeren van de zenuwen "Rain Music".
Games
Als je in een openbare ruimte bent en niet naar ontspannende muziek kunt luisteren of een ander patroon kunt schilderen, installeer dan een app op je smartphone die je zal helpen kalmeren. Bubble Wrap is bijvoorbeeld perfect voor wie van noppenfolie houdt! Dit verlicht stress, bovendien kun je snelheidsrecords vestigen en je beste resultaten delen met andere spelers. Een ander geweldig antistressspel is iSlap. Ze komt je te hulp als een van de mensen om je heen je begint te irriteren. Met de applicatie kun je een foto van een object selecteren en het geluid van een impact simuleren.
Hoe om te gaan met zenuwen? Probeer The Worry Box te starten, een soort alarmdagboek. In deze magische doos stop je je problemen. Het is een feit dat het programma u vragen zal stellen om het niveau van uw angst en psychologische problemen onder controle te houden. Bovendien zal de applicatie een hint geven - hoe te gedragen in een bepaalde situatie.
Nog een geweldigeapplicatie die de zenuwen kalmeert - "Sandbox - kalmeer de zenuwen." Het zorgt voor ontspanning, zodat u kunt ontspannen na een zware dag. De belangrijkste taak van de gebruiker is om in dit antistressspel meesterwerken te maken van een verscheidenheid aan bulkmaterialen, zoals zand, straling, kosmisch stof, kwik en vele andere. Deze applicatie kan nauwelijks een spel in de gebruikelijke zin van het woord worden genoemd: er zijn geen niveaus en missies, en er zijn geen spelfuncties. Er zijn alleen materialen die heel realistisch op elkaar inwerken. Als je bijvoorbeeld vuur en hout combineert, breekt er een vlam uit, maar je kunt een beetje benzine toevoegen … Over het algemeen is de "Sandbox", die de zenuwen kalmeert, een geweldige manier om te ontspannen.
Als je een uitweg ziet uit een stressvolle situatie bij het luisteren naar muziek, let dan op de Ambience-applicatie. Dit is een ongelooflijk grote verzameling geluiden en melodieën die je zullen helpen omgaan met spanning en stress. Je vindt hier de geluiden van de wind, die door kleine belletjes gaat, vuur in de open haard, de natuur - ongeveer twee en een half duizend composities in totaal. Trouwens, in de nieuwste versie van deze applicatie is de functie van het combineren van geluiden verschenen: je kunt de nodige melodieën en effecten selecteren en je eigen mix maken! Een andere handige functie is de timer. Dankzij zijn aanwezigheid kun je naar melodieën luisteren voordat je naar bed gaat. Je kunt de app ook als wekker gebruiken.
Als je een goedkope maar effectieve tool nodig hebt waarmee je stress kunt identificeren, identificeer dan de oorzaken ervanen beheren, probeer dan Stress Tracker te installeren. De ontwikkelaars zijn een heel team van praktiserende psychologen, mensen die onderzoek doen naar cognitieve gedragstherapie. Deze applicatie is nodig om het individuele niveau van stress, symptomen te bepalen. Dankzij Stress Tracker kun je bijhouden op welk moment van de dag, maand en jaar je het meest nerveus bent! Daarnaast heb je de mogelijkheid om een programma voor jezelf te kiezen dat je zal helpen om te gaan met nerveuze spanning.
