Meditatie is een spirituele yogabeoefening die een persoon in staat stelt harmonie te vinden in lichaam en geest. Er zit geen magie in. Dit is een vrij eenvoudige oefening die niet alleen helpt bij het verlichten van psychologische stress, maar ook om fysiek te ontspannen en alle processen in het lichaam in evenwicht te brengen. Het is opmerkelijk dat meditatie geen beperkingen en contra-indicaties heeft. Mensen van alle leeftijden, geslachten en religies kunnen mediteren. Door slechts 20-30 minuten per dag te trainen, kunt u uw humeur en welzijn aanzienlijk verbeteren.
Zoals elke oefening heeft meditatie zijn eigen technische regels en voorwaarden. Muzikale begeleiding, stilte en een goede ademhaling zijn natuurlijk belangrijke onderdelen van de oefening. Maar het belangrijkste is de houding voor meditatie.
Waarom is een juiste houding belangrijk?
Comfortabele lichaamshouding zorgt voor gemoedsrust en zenuwstelsel, diepere concentratie. Dit geldt vooral voor beginners. Omdat verlichte yogi's uitstekende rek- en fysieke kracht hebben. Ze kunnen in complexe asana's "draaien" en erin mediteren. poseert voorMeditaties voor beginners zijn meer bekende en natuurlijke lichaamshoudingen. Door regelmatig te oefenen, kun je bijna altijd en overal diep in de geest duiken.
Meditatie verbetert de energiestroom in het menselijk lichaam. Voor beginners kan de verkeerde positie een negatieve betekenis hebben, of helemaal geen resultaat opleveren, behalve tijdverspilling. Daarom moet de lichaamshouding comfortabel zijn, stabiliteit geven en de wervelkolom recht houden. De juiste houding voor meditatie is de sleutel tot een succesvolle oefening. Alleen op deze manier zal energie vrijelijk door het lichaam circuleren en elke cel, elk orgaan verzadigen, activeren en genezen.
Poses voor beginners
Als je begint met het kiezen van een houding voor meditatie, moet je niet gelijk zijn aan yoga-instructeurs of kennissen die al heel lang meditatietechnieken beoefenen. Het is noodzakelijk om uit te gaan van de fysieke mogelijkheden van uw lichaam (gezondheidstoestand, striae). Het is het beste om te beginnen met gemakkelijkere posities en zo omhoog te werken.
Turkse pose
De yoga-naam voor deze pose is sukhasana. Dit is misschien wel de meest voorkomende houding voor meditatie. Dit is waar de meeste beginners de voorkeur aan geven. De kleermakerszit is ook ideaal voor mensen met mobiliteitsproblemen in de gewrichten.
Techniek:
- Je moet op een matje of een klein kussentje zitten. Kruis je benen voor je. Voor stabiliteit kunnen de hielen dichter bij het kruis worden getrokken,of, integendeel, ga weg van jezelf. Het belangrijkste is om je op je gevoelens te concentreren.
- Het lichaamsgewicht moet gelijkmatig over de zitbeenderen worden verdeeld.
- De ruggengraat moet recht worden gehouden, de kruin van het hoofd moet omhoog worden getrokken.
- Om de achterkant van de nek recht te maken, moet de kin iets worden verlaagd.
- Als de gewrichten lange tijd niet kunnen worden opgehangen, kunt u er kussens onder leggen.
- Om de meditatiehouding stabieler en comfortabeler te maken, kun je een kleine roller onder de billen plaatsen.
- Als je mediteert in een Turkse houding, kun je je handen gekruist houden in de onderbuik, of in een speciale mudra op je knieën. In dit geval moet u de toppen van uw duimen en wijsvingers verbinden.
Diamond Pose
Het wordt ook vajrasana genoemd. Deze meditatiehouding is ook zeer comfortabel en vereist geen speciale fysieke training. Om het uit te voeren, moet je knielen, de voetliften op de grond zetten. Laat vervolgens de billen op de hielen zakken, terwijl u de tenen van de voeten kruist. Strek je borst, laat je schouders zakken en ontspan. Reik omhoog met de kruin, terwijl de kin iets naar beneden is. De handen moeten op de knieën rusten met de handpalmen omhoog of in mudra. Om meer comfort te krijgen in de diamanten pose, kun je een dunne roller of kussen tussen de billen en hielen plaatsen.
Zittend op een stoel
Dit is een zeer gemakkelijke en comfortabele houding voor meditatie, die niet alleen thuis kan worden beoefend, maar ook waar je spanning moet verlichten en een beetje moet opladen (bijvoorbeeld op het werk). Ze heeft nietfysieke contra-indicaties en kan door bijna iedereen worden beoefend. Om dit te doen, hoeft u alleen maar op een stoel te gaan zitten, uw ruggengraat recht te trekken, uw borstkas te openen, uw schouders te laten zakken. Benen moeten evenwijdig zijn, kin iets verlaagd. Leg je handen op je knieën, handpalmen omhoog, of houd in mudra.
Sage Pose
Dit is een geweldige pose voor energie-afstemming. Het is gemiddeld van complexiteit, dus je moet je er fysiek op voorbereiden: de spieren van de benen opwarmen, de gewrichten strekken.
Techniek:
- Je moet zittend op de mat gaan zitten. Trek de linkerhiel naar het kruis, zet de rechter over de linkerhiel. In dit geval moeten de tenen van de rechtervoet tussen de dij en het onderbeen van het linkerbeen worden gelegd.
- Knieën zo laag mogelijk bij de vloer.
- Het gewicht wordt gelijkmatig verdeeld over de zitbeenderen.
- De ruggengraat is recht, de bovenkant van het hoofd is opgetrokken, de kin is iets verlaagd.
Lotuspositie
Dit is de beste houding voor meditatie. Ervaren yogi's noemen het padmasana. Het sluit de energie in het lichaam af en laat het niet naar buiten stromen. In deze positie speelt het uithoudingsvermogen van de gewrichten een grote rol. Voor degenen die geen lokale problemen hebben, is het niet schadelijk. Mensen met aandoeningen van de gewrichten van de benen mogen de lotushouding niet beoefenen.
Voordat u met de techniek begint, is het noodzakelijk om de heupgewrichten, knieën en enkels te strekken. Voor maximaal comfort, ontspanning en voordelen die:meditatie draagt, moet de lotushouding onder alle voorwaarden worden uitgevoerd:
- Ga zitten op een kleed of een dun kussen. Buig het rechterbeen bij de knie, fixeer de voet op de basis van de linkerdij. Plaats de linkervoet op de rechtervoet.
- In dit geval moeten de knieën maximaal opzij en dicht bij de vloer worden gelegd. Als er niet genoeg wordt gestrekt of om andere redenen de knieën te zwaar zijn, moeten er kussens onder worden geplaatst.
- Billen liggen comfortabel op de grond, het gewicht is gelijkmatig verdeeld. Voor meer stabiliteit van de positie kun je een kleine roller plaatsen.
- De ruggengraat is recht, de borst is gestrekt, de bovenkant van het hoofd heeft de neiging omhoog te gaan, de kin is iets verlaagd.
- Handen liggen op je knieën in mudra met de toppen van duim en wijsvinger bij elkaar, of in een gebedshouding op borsthoogte.
Belangrijke punten
- Meditatie vindt uitsluitend plaats in een rechtopstaande positie, dus het oefenen van "liggend" levert geen ander voordeel op dan ontspanning.
- Hoe effectief en krachtig deze of gene meditatiehouding ook is, je moet niet experimenteren. De positie van het lichaam in spirituele beoefening moet in overeenstemming zijn met fysieke fitheid en gezondheid. Alleen in dit geval kunt u een genezingsresultaat krijgen.
- Soms geven zelfs gedetailleerde beschrijvingen niet altijd een visueel ontwerp van de gekozen houding voor meditatie. Foto-afbeeldingen zijn in dit geval de beste helpers.
- Ogen moeten gesloten of half open zijn tijdens meditatie.
- Je moet je ademhaling onder controle houden. Het dompelt een persoon diep in het bewustzijn, helpt om af te stemmen en te ontspannen. Bovendien zal het focussen op de ademhaling helpen om vervelende en verontrustende gedachten kwijt te raken, waardoor de oefening dieper wordt. Daarom moeten de inademingen diep zijn en de uitademingen langzaam.
