Hoe te leren om emoties te bedwingen - advies van een psycholoog, praktische aanbevelingen

2024 Auteur: Miguel Ramacey | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 06:25

In het dagelijks leven tussen mensen komen door het verschil in temperament vaak conflictsituaties voor. Dit is in de eerste plaats te wijten aan de buitensporige emotionaliteit van een persoon en het gebrek aan zelfbeheersing. Hoe leer je emoties in bedwang te houden? Hoe je eigen gevoelens en gedachten 'overnemen' tijdens een conflict? Psychologie geeft antwoord op deze vragen.

Waar is zelfbeheersing voor

Beperking en zelfbeheersing is wat veel mensen missen. Dit komt met de tijd, voortdurend trainen en verbeteren van vaardigheden. Zelfbeheersing helpt om veel te bereiken, en de minste van deze lijst is innerlijke gemoedsrust. Hoe leer je je emoties onder controle te houden en tegelijkertijd intrapersoonlijke conflicten te voorkomen? Begrijp dat het nodig is en vind overeenstemming met je eigen "ik".

Controle over emoties staat geen verergering van de conflictsituatie toe, stelt je in staat om een gemeenschappelijke. te vindentaal met totaal tegengestelde persoonlijkheden. In grotere mate is zelfbeheersing nodig om relaties op te bouwen met mensen, of het nu zakenpartners of familieleden, kinderen, geliefden zijn.

De impact van negatieve emoties op het leven

Verstoringen en schandalen, waarbij negatieve energie vrijkomt, hebben niet alleen nadelige gevolgen voor de mensen in de buurt, maar ook voor de aanstichter van conflictsituaties. Hoe leer je je negatieve emoties te beheersen? Probeer conflicten te vermijden en bezwijk niet voor provocaties van andere mensen.

Negatieve emoties vernietigen harmonieuze relaties in het gezin, belemmeren de normale persoonlijke ontwikkeling en loopbaangroei. Er zijn immers maar weinig mensen die willen samenwerken/communiceren/leven met een persoon die zichzelf niet in de hand heeft en bij elke gelegenheid een grootschalig schandaal begint. Als een vrouw zich bijvoorbeeld niet kan beheersen en voortdurend fouten vindt bij haar man, wat leidt tot ernstige ruzies, dan zal hij haar spoedig verlaten.

Bij het opvoeden van kinderen is het ook belangrijk om jezelf in bedwang te houden en geen uiting te geven aan negatieve emoties. Het kind zal elk woord van de ouder voelen in de hitte van woede, en zich dit moment vervolgens voor de rest van zijn leven herinneren. Psychologie helpt om te begrijpen hoe je emoties kunt beheersen en voorkomen dat ze zich manifesteren in communicatie met kinderen en geliefden.

Negatieve emoties hebben ook een grote impact op zaken en werkactiviteiten. Het team bestaat altijd uit verschillende mensen.temperamenten, omdat zelfbeheersing hier een belangrijke rol speelt: negativiteit kan op elk moment naar buiten komen wanneer een persoon onder druk wordt gezet, ze moeten overweldigend werk doen. En in plaats van de gebruikelijke dialoog, waarbij de partijen tot overeenstemming kunnen komen, ontwikkelt zich een schandaal. Hoe leer je emoties in bedwang te houden op de werkvloer? Reageer niet op de provocaties van medewerkers, probeer een informeel gesprek te beginnen, ben het in alles eens met de autoriteiten, zelfs als de taken moeilijk zijn.

Onderdrukking van emoties

Jezelf constant binnen bepaalde grenzen houden en het loslaten van negativiteit voorkomen is geen wondermiddel. Door emoties te onderdrukken, accumuleert een persoon negativiteit in zichzelf en daarom neemt het risico op het ontwikkelen van psychische aandoeningen toe. Het is noodzakelijk om van tijd tot tijd ergens het negatieve "uit te spatten", maar op zo'n manier dat de gevoelens van andere mensen er niet onder lijden. Hoe leer je emoties in bedwang te houden, maar zonder schade aan de innerlijke wereld? Ga sporten, want tijdens de training besteedt een persoon al zijn interne middelen en het negatieve verdwijnt snel.

Worstelen, boksen en man-tegen-man-gevechten zijn geschikt voor het vrijgeven van negatieve energie. Hierbij is het belangrijk dat iemand mentaal zijn emoties wil uiten, dan zal hij zich opgelucht voelen en dat op niemand willen afreageren. Houd er echter rekening mee dat alles met mate moet zijn en dat overwerk tijdens de training een nieuwe toestroom van negativiteit kan veroorzaken.

Twee manieren om je emoties onder controle te houden:

• Je mag de persoon nietzo erg dat je klaar bent om het te vernietigen? Doe het, maar natuurlijk niet in de ware zin van het woord. Op het moment dat je je ongemakkelijk voelt door met hem te communiceren, moet je mentaal doen wat je wilt met deze persoon.
• Teken een persoon die je haat en schrijf op een stuk papier naast de afbeelding van de problemen die dankzij hem in je leven zijn verschenen. Verbrand het blaadje en maak mentaal een einde aan je relatie met deze persoon.

Preventie

Hoe leer je emoties in bedwang te houden? De psychologie geeft zo'n antwoord op deze vraag: om je gevoelens en emoties te beheersen, is preventie noodzakelijk, met andere woorden emotionele hygiëne. Net als het menselijk lichaam heeft ook zijn ziel hygiëne en ziektepreventie nodig. Om dit te doen, moet je jezelf beschermen tegen communicatie met mensen die vijandigheid veroorzaken, en ook, indien mogelijk, conflicten vermijden.

Preventie is de meest zachte en optimale manier om emoties onder controle te houden. Het vereist geen aanvullende training van een persoon en de tussenkomst van een specialist. Met preventieve maatregelen kun je jezelf lange tijd beschermen tegen negativiteit en zenuwinzinkingen.

Hoe leer je je emoties in bedwang te houden. Advies van een psycholoog

Het belangrijkste dat helpt om het beste uit je emoties te halen, is totale controle over je eigen leven. Wanneer een persoon tevreden is met alles in zijn huis, werk, relaties, en hij begrijpt dat hij dit op elk moment voor zichzelf kan beïnvloeden en aanpassen, dan is het gemakkelijker voor hem om de manifestatie van negatieve emoties te beteugelen. Er zijn een aantalpreventieve regels die u helpen uw eigen gevoelens en gedachten te beheersen. Hoe leer je je emoties te beheersen en jezelf te managen? Volg eenvoudige regels.

Onafgemaakte zaken en schulden

Voer alle geplande taken in korte tijd uit, laat het werk niet onafgemaakt - dit kan vertragingen in deadlines veroorzaken en negatieve emoties oproepen. Ook "staarten" kunnen worden verweten, wijs op uw incompetentie.

Financieel, probeer vertragingen in betalingen en schulden te voorkomen - het is vermoeiend en voorkomt dat je je doel bereikt. Begrijpen dat je een schuld aan iemand niet hebt terugbetaald, veroorzaakt negativiteit, hulpeloosheid in het licht van de omstandigheden.

De afwezigheid van schulden, zowel financieel als anderszins, stelt je in staat om je eigen energie en kracht volledig te besteden en ze te richten op de realisatie van verlangens. Aan de andere kant is plichtsbesef een belemmering voor het beheersen van zelfbeheersing en het behalen van succes. Hoe leer je emoties te beheersen en jezelf te beheersen? Elimineer schulden tijdig.

Comfort

Creëer een comfortabele werkplek voor jezelf, richt je huis in naar eigen smaak. Zowel op het werk als thuis, met uw gezin, moet u zich op uw gemak voelen - niets mag irritatie of andere negatieve emoties veroorzaken.

Tijdplanning

Probeer de dag correct te plannen, streef ernaar dat je zowel tijd als middelen hebt voor de uitvoering van de taken die iets meer dannodig hebben. Dit vermijdt het negatieve geassocieerd met het constante gebrek aan tijd en zorgen over het gebrek aan financiën, energie en kracht om te werken.

Communicatie en workflow

Vermijd contact met onaangename mensen die uw persoonlijke tijd verspillen. In het bijzonder bij individuen die "energievampieren" worden genoemd - ze kosten niet alleen tijd, maar ook je kracht. Probeer, indien mogelijk, geen contact te hebben met overdreven temperamentvolle mensen, want elke onjuiste opmerking in hun richting kan een schandaal uitlokken. Hoe je emoties onder controle te houden in relaties met andere mensen? Wees beleefd, overschrijd je autoriteit niet, reageer niet overdreven op kritiek.

Als je baan je alleen maar negatieve emoties brengt, moet je nadenken over het veranderen van je werkplek. Geld verdienen ten koste van je ziel en gevoelens, zal vroeg of laat leiden tot een inzinking en mentale stoornis.

Randmarkeringen

Maak mentaal een lijst met dingen en acties die negatieve emoties veroorzaken. Trek een onzichtbare lijn, een lijn die niemand, zelfs de dichtstbijzijnde persoon, niet mag overschrijden. Maak een reeks regels die ervoor zorgen dat mensen niet met u kunnen communiceren. Degenen die echt van je houden, je waarderen en respecteren, zullen dergelijke eisen accepteren, en degenen die tegen de instellingen zijn, zouden niet in je omgeving moeten zijn. Om met vreemden te communiceren, moet u een speciaal systeem ontwikkelen waarmee u kunt voorkomen dat u uw grenzen overschrijdt envorming van conflictsituaties.

Fysieke activiteit en introspectie

Sport brengt niet alleen fysieke gezondheid, maar ook mentaal evenwicht. Geef sport van 30 minuten tot 1 uur per dag, en je lichaam zal snel omgaan met negatieve emoties.

Voer een interne dialoog en analyseer alles wat er met je gebeurt gedurende de dag. Stel jezelf de vraag of je in deze of gene situatie het juiste hebt gedaan, of je met de juiste mensen hebt gecommuniceerd, of er genoeg tijd was om het werk af te ronden. Dit zal niet alleen helpen om jezelf te begrijpen, maar ook in de toekomst om communicatie met onnodige mensen die negativiteit veroorzaken uit te roeien. Door je eigen emoties, gedachten en doelen te inventariseren, kun je zelfbeheersing volledig ontwikkelen.

Positieve emoties en prioriteiten stellen

Ontwikkel het vermogen om van negatieve naar positieve emoties over te schakelen, probeer in elke situatie de positieve kant te zien. Hoe leer je emoties te beheersen in relaties met familieleden en vreemden? Wees positief, dit zal je helpen je eigen humeur te verslaan.

Het juiste doel is een grote hulp bij het bereiken van zelfbeheersing. Wanneer je op de rand van een golf van negatieve emoties staat, stel je dan voor dat zodra je niet meer nerveus bent en geen aandacht meer schenkt aan provocaties, je dromen zullen uitkomen. Kies alleen realistische, haalbare doelen.

Omgeving

Kijk goed naar de mensen om je heen. Heeft het enig nut om met hen te praten? Brengen ze je geluk?warmte en vriendelijkheid, alstublieft? Zo niet, dan ligt het antwoord voor de hand, je moet dringend je sociale kring veranderen, overschakelen naar mensen die positieve emoties brengen. Dit is natuurlijk onrealistisch op de werkplek, maar beperk jezelf in ieder geval om met zulke mensen buiten de werkruimte te communiceren.

Naast het veranderen van de omgeving, zal het uitbreiden van je sociale omgeving je helpen om zelfbeheersing te ontwikkelen. Hierdoor krijg je voor lange tijd nieuwe kansen, kennis en een positieve lading.