Om aan jezelf te werken, hoef je niet altijd naar een psycholoog te gaan. In sommige gevallen is het voldoende om speciale oefeningen te gebruiken. Ze zijn effectief als u het vertrouwen in uw eigen kracht moet herstellen. Niet toegeven aan moedeloosheid in een moeilijke situatie kan moeilijk zijn. Het doel kan zijn om de mentale vorm, mentale helderheid te herstellen. Dergelijke lessen zijn vrij eenvoudig, interessant en effectief. Daarom stelt een goede psychologische oefening je in staat om jezelf heel snel in de goede richting te zetten.
Hoe van stress af te komen
De ballonoefening is best interessant en eenvoudig. De taak is mentaal gedaan. Het bestaat uit het voorstellen van een ballon die bij elke ademhaling opblaast. Na het verhogen, moet u uw adem 30 seconden inhouden. Deze psychologische oefening moet 5-6 keer worden herhaald.
Je kunt je handen op je knieën leggen. Daarna moet u ontspannen door uw ogen te sluiten. In de rechterhand moet je je een citroen voorstellen en dan het sap er volledig uit persen. Hetzelfde moet worden gedaan voor de linkerhand. Bovendien is het helemaal niet moeilijk om het je voor te stellen. Dan moet je herhalenbeweging met beide handen tegelijk.
Psychologische oefening "Seven Candles" wordt zittend uitgevoerd. Je moet comfortabel zitten met je ogen dicht. Daarna moet je je zeven brandende kaarsen voorstellen. Je moet diep ademhalen. Dan, stel je een kaars voor, blaas hem uit. Dezelfde stappen moeten worden herhaald met de resterende kaarsen.
De Fly-oefening zal helpen om de spanning in het gezicht kwijt te raken. Om dit te doen, moet je je ogen sluiten en je voorstellen dat er nu een vlieg op je gezicht zal zitten. Het is vervelend en v alt constant op verschillende delen van de huid. Dat wil zeggen, het insect moet worden verdreven. Ogen mogen niet worden geopend.
Als je je een lamp op borsthoogte voorstelt, verbetert dit ook het welzijn. Als de verlichting naar beneden is gericht, gaat dit gepaard met een comfortabel gevoel. Dan begint de lamp naar boven te schijnen en verblindt de ogen. Je zou haar in je gedachten naar beneden moeten richten.
Zelfrespect verhogen
Met behulp van eenvoudige oefeningen is het gemakkelijk om het zelfrespect te vergroten. Dit kunnen psychologische oefeningen zijn voor trainingen en oefeningen die u alleen kunt doen. Het is noodzakelijk om de kwaliteiten te identificeren waaraan zal worden gewerkt. Hiertoe neemt u bij voorkeur een gewoon vel papier en vermeldt daarop de positieve karaktereigenschappen die versterkt moeten worden. U dient deze lijst dagelijks te raadplegen en aan de aangegeven eigenschappen te werken.
Maar 's avonds hoef je niet verdrietig of zelfkastijdig te zijn. Je zou een lijst moeten maken van zelfs kleine overwinningen. De lijst moet zelfs kleine prestaties bevatten. Hier is elke overwinning van groot belang. Deze taak is ergeffectief voor psychologische verlichting.
Individuele psychologische oefeningen kunnen als dagelijks werk met affirmaties worden gedaan. Het is noodzakelijk om voor jezelf een positieve houding te kiezen en deze 's ochtends te lezen. Deze aanpak helpt veel om de situatie gedurende de dag te verbeteren. Als iets niet lukt, hoef je alleen maar de ochtendinstelling te onthouden en te herhalen. Je moet ook boeken lezen die zijn geschreven door succesvolle mensen. Bijvoorbeeld "De rijkste man in Babylon" door J. Clason, "Het onderbewuste kan alles" door J. Kehoe en anderen.
Ga er niet vanuit dat het gebruik van dergelijke oefeningen snel duidelijke resultaten zal opleveren. Het hangt allemaal af van doorzettingsvermogen en vertrouwen in de eigen kracht. Als je in fasen gaat, zal alles geleidelijk aan beter worden.
Psychologische oefeningen voor een groep
Klassen in een team, dat uit meerdere mensen kan worden gevormd, zijn behoorlijk effectief. Psychologische oefeningen (groeps) zijn gericht op gelijktijdig werken met meerdere deelnemers. Het beste van alles is dat dergelijke activiteiten helpen om communicatieproblemen op te lossen.
Een nogal populair probleem is het volgende: een persoon voelt zich anders dan alle anderen. Hierdoor ontwikkelt zich een gevoel van innerlijk onbehagen in hem. Hij begint ook eenzaamheid te ervaren, gelooft dat anderen hem niet begrijpen. In dit geval helpt een bepaalde psychologische oefening.
Het doel ervan is om de individualiteit van elk van de aanwezigen te laten zien. Om dit te doen, moet je distribuerendeelnemers op een servet. Vervolgens moet een reeks acties worden uitgevoerd, waarbij de rest van de deelnemers wordt genegeerd:
- Vouw het papier doormidden.
- Open rechterbovenhoek.
- Vouw het papier nogmaals dubbel.
- Herhaal de actie met de hoek.
- Doe hetzelfde voor de derde keer.
- Herhaal alle 4 keer.
Daarna moet elke deelnemer het vel openvouwen en een sneeuwvlok laten zien. De deelnemers vergelijken de beelden verkregen door te buigen met elkaar. En wat hier opmerkelijk is, is dat oorspronkelijk dezelfde instructie werd gebruikt. In dit geval werden verschillende sneeuwvlokken verkregen. Zo werken de beste psychologische oefeningen. Ze zijn onopvallend en onthullend. De weloverwogen training toont duidelijk de manifestatie van de individualiteit van elke deelnemer.
Familierelaties verbeteren
Een gezin waarin er geen wederzijds begrip is tussen kinderen en ouders is niet gelukkig. U moet uw standpunt kunnen onderschrijven, uitleggen en verdedigen. Tegelijkertijd is het uiterst belangrijk om tactvol te handelen en niemand te beledigen met uw gedrag. Om elkaar zo goed mogelijk te begrijpen, moet je ook aandacht besteden aan psychologische oefeningen voor kinderen en volwassenen.
Een goed voorbeeld is de oefening Glazen deur. Voor de uitvoering ervan moet je je een metrowagen voorstellen. Alsof de ene deelnemer erin slaagde erin te komen en de andere niet. Daartussen zaten glazen deuren die het horen verhinderen, maar wel het zicht behouden. En hier is de restop het perron wil een persoon een vriend vertellen waar de volgende vergadering zal plaatsvinden. De tijd om te praten is 15 seconden, want daarna vertrekt de trein.
Tijdens de oefening moeten de deelnemers zich op een afstand van 1 meter van elkaar positioneren. Daarna hebben ze 15 seconden nodig om een ontmoetingsplaats en -tijd af te spreken. Dan vertrekt de trein en de persoon die op het perron blijft, vertelt of hij zijn partner begreep.
Bij psychologische oefeningen voor thuistraining kunnen meer mensen betrokken zijn dan bij een paar. Zo kon de vader op het perron blijven en konden de moeder en zoon vertrekken. Of de dochter zit alleen in de auto, en papa en mama zijn het met haar eens over de ontmoetingsplaats. Deze oefening moet meerdere keren worden herhaald. Hoe meer opties je bedenkt, hoe beter.
Oefening voor de kleintjes
Kinderen zoeken graag naar een verborgen voorwerp door de juiste psychologische oefening te doen. Plaats hiervoor iets in de kamer en blinddoek het kind. Dan moeten er hardop commando's worden gegeven over hoe je door de kamer moet bewegen. Ze kunnen als volgt klinken: "Doe een stap naar rechts, draai je om, ga zitten." En nadat je het item hebt gevonden, is het leuk om de rollen te veranderen.
Hoe samen te vatten, moet met het kind de complexiteit van de oefening worden besproken. Wat was gemakkelijker om te doen - naar bevelen of commando's luisteren?
Het Krokodil-spel is erg populair. Een deelnemer legt, met behulp van gezichtsuitdrukkingen en gebaren, aan iedereen wat uitwoord. Het kan elk zelfstandig naamwoord of een vaste uitdrukking zijn. Het kan abstract of concreet zijn. Degene die het raadsel correct oplost, stelt de volgende vraag.
Sociabiliteitsoefeningen
Als je problemen hebt met communicatieve vaardigheden, moet je ook een aantal oefeningen doen. Dit is helemaal niet moeilijk om thuis te doen, maar het is het beste om het in een groep te doen. Bij het geven van verschillende soorten trainingen worden verschillende sociaal-psychologische oefeningen gebruikt. Het succes van de trainingsgroep is het verbeteren van het vermogen van het individu tot interpersoonlijke interactie.
Dergelijke oefeningen zijn gericht op:
- Leer jezelf en anderen waar te nemen.
- Krijg een scala aan sociaal-psychologische kennis.
- Begrijp elkaars berichten beter.
- Voel je eigen betrokkenheid bij nieuwe situaties.
- Begrijp de kenmerken van interpersoonlijke communicatie.
Voorbeelden van oefeningen voor training
De sneeuwbaloefening helpt een beetje om de situatie aan het begin van een training onschadelijk te maken. Het bestaat uit het feit dat elk van de deelnemers afwisselend zijn naam en een epitheton noemde. Maar het bijvoeglijk naamwoord moet beginnen met de eerste letter van de naam. Het kan Andrey Adequate, Sergey Serious, Daria Dobraya en anderen zijn. Zo krijgen aanwezigen de eerste indruk van nieuwe kennissen. En, belangrijker nog, een psychologische oefening stelt je in staat om de sfeer onschadelijk te maken en de eerste contacten te leggen tussendeelnemers. Er wordt 10 minuten uitgetrokken voor de oefening.
Er is nog een oefening genaamd "Compliment". Voor de implementatie ervan moet je je verdelen in paren van alle aanwezigen. Daarna moet elk van hen zichzelf voorstellen aan de partner en hem een compliment geven. De andere persoon herha alt deze actie. Dan moeten de koppels wisselen. Maar al een andere partner zou het laatste compliment dat hij hoorde noemen. Het spel moet doorgaan totdat de deelnemers elkaar volledig kennen. De oefening duurt 7 minuten.
Opties voor ouders
Elke volwassene wordt geconfronteerd met een groot aantal problemen die elke dag moeten worden aangepakt. Dit geldt voor werkactiviteiten, problemen in het persoonlijke leven, moeilijkheden met het opvoeden van kinderen, materiële kwesties.
Om het leven te verbeteren, moet je verantwoordelijkheid nemen voor alles wat er om je heen gebeurt. Het is niet iemand die de schuld krijgt, maar de persoon bij wie gebeurtenissen plaatsvinden die hem niet uitkomen. Daarom moet u het belang inzien van uw invloed op wat er gebeurt. Daarna kun je eenvoudige psychologische oefeningen voor ouders doen.
Je moet je voorstellen dat de hele familie een heel klein bedrijf is. En voor het succes ervan is het noodzakelijk om naar analogie met ondernemers te handelen. Het is noodzakelijk om doelen te stellen, deel te nemen aan planning, medewerkers te beheren, activiteiten te analyseren en verantwoordelijkheden te verdelen. Maar stel een gezin niet gelijk aan iets productiefs, zoals een bedrijf dat kinderen opvoedt.
Nu moet je het ideaal beschrijvenin zijn visie op het gezin. U moet nadenken over de algemene stand van zaken in het gezin. Het is noodzakelijk om de momenten te identificeren en vast te leggen waarop ouders het voor elkaar krijgen om te managen wat er gebeurt. Alle gevallen van overmacht moeten ook worden opgemerkt. Zo komen alle zwakke punten van het bedrijf aan het licht.
Nog een oefening voor ouders
Schrijf gedurende de dag alle klachten op die zich voordoen. Je moet ook aandacht besteden aan de beschuldigingen van andere mensen. Dergelijke psychologische oefeningen zijn zeer effectief. Vaak zijn we ons er niet eens van bewust hoeveel energie we besteden aan anderen de schuld geven van onze problemen.
Nadat er iets soortgelijks in je hoofd verschijnt, moet je op deze gedachte letten. Alle gevolgtrekkingen zoals "Het gebeurde omdat hij het op deze manier deed" moeten worden vervangen door "Wat kan ik doen om de situatie te verbeteren?". Je moet drie weken aan jezelf werken. De beloning is de gewoonte om verantwoordelijkheid te nemen voor alles wat er in je eigen leven gebeurt.
Als het moeilijk blijft om de problemen van het leven op te lossen, moet je alles zien als een nieuwe taak voor creativiteit. Men moet zich realiseren dat alles wat er gebeurt een experiment is. Het is ook nodig om te werken aan het vinden van nieuwe oplossingen, om je fantasie te gebruiken. Deze manier van zakendoen is tenslotte heel interessant vergeleken met die waarbij je met de stroom meegaat.
Oefening om familierelaties te verbeteren
Nu moet je beslissen over dromen en verlangens. Misschien denkt de vrouw dat de eerstebeurt om te zorgen voor een goede woning. De echtgenoot kan echter van mening zijn dat onderwijs voor kinderen van groot belang is. Praktische psychologische oefeningen omvatten ook een bespreking van de materiële kant van de problematiek. Essentieel zijn ook de eigenschappen die u in uw gezin wilt terugzien. Bovendien is het erg belangrijk dat echtgenoten elkaar respecteren.
In dit stadium moet je een avond vol dromen regelen. Het bestaat uit het aan elkaar vertellen van uw ideeën over het ideale gezin. In dit geval moeten man en vrouw openhartig zijn. Het is hier erg belangrijk om na te denken over persoonlijke groei, belang te hechten aan kinderen. Hoe ziet u uw relatie met hen in de komende jaren? U kunt 5, 10, 20 jaar als referentieperiodes kiezen.
Gewoon psychologische oefeningen leiden vaak tot significante resultaten. Om dit te doen, moet je behoorlijk wat moeite en geduld doen. Misschien is een stressvrij leven een haalbaar doel. Dus waarom negeren we vaak gewone technieken die geen extra kosten vergen om te implementeren? Het is immers beter om de situatie vanaf het begin te voorzien of het probleem aan te pakken dan achteraf de hulp in te roepen van een specialist.
