Hoe een reactie ontwikkelen? Aanbevelingen, oefeningen

2024 Auteur: Miguel Ramacey | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 06:25

Er zijn veel situaties waarin het leven afhangt van de reactiesnelheid. Een reactie is de reactie van een organisme op een stimulus, waarna een onmiddellijke actie plaatsvindt om te interageren met deze stimulus (bedreiging). Simpel gezegd, de oefeningen die de reactie ontwikkelen, zijn hun uiteindelijke doel om de hersenen te leren het lichaam in automatische modus te besturen. Dit vereist oefeningen en een zekere psychologische voorbereiding. Dit wordt in meer detail besproken in het artikel.

Wat is een reactie

Eerst moet je kort definiëren wat wordt bedoeld met dit concept en wat de reactiesnelheid is. Een reactie is een soort mechanische actie die wordt veroorzaakt door een stimulus op een bepaalde manier in een automatische modus. Er zijn drie hoofdtypen stimuli: auditieve, visuele en tactiele. De mens is zo geregeld: hij reageert op verschillende signalen met verschillende snelheden.

Reactiesnelheid - het tijdsinterval tussen het verschijnen van een signaal en de reactie erop. In veel opzichten hangt het af van erfelijkheid, de structuur van het zenuwstelsel, leeftijd,geslacht en andere factoren. Een even belangrijke voorwaarde is dat de persoon zich bewust is van de specifieke situatie waarin hij moet handelen. Tennis, man-tegen-mangevechten, e-sports of autorijden zijn immers verschillende gebieden van menselijke activiteit. En vraag je dan pas af hoe je op een bepaald gebied een goede reactie ontwikkelt. Er zijn echter een aantal algemene oefeningen en aanbevelingen waarmee u opmerkzaamheid, kalmte, algehele coördinatie en interactie tussen hersenen en lichaam kunt vergroten, evenals andere belangrijke kenmerken. Ze zullen niet alleen helpen bij het beantwoorden van de vraag hoe je een reactie kunt ontwikkelen, het welzijn kunt verbeteren, maar je gewoon kunt opvrolijken.

Werken met de bal

Dit is het meest basale niveau, ontworpen om de algehele coördinatie van bewegingen te verbeteren. Voor dergelijke activiteiten heb je alleen een kleine bal nodig, handig om met een borstel vast te pakken, evenals regelmaat in de uitvoering.

Als je de muur nadert, moet je deze met de bal raken en vangen met dezelfde hand die de worp heeft gedaan. Je moet beginnen met een sterke hand (leidend). Deze eentonige oefening is ontworpen voor 10-15 minuten.

Doe dan hetzelfde, maar met de andere hand.

De volgende taak wordt moeilijker en tegelijkertijd interessanter. Gooien doe je met de rechterhand en het zwaard vangen met de linkerhand.

Partner is het halve werk

Alle mensen houden van spelen. Dit is een geweldige kans om je vaardigheden aan te scherpen, aangezien interactie in games gebaseerd is op de principes van competitie. Geef vooral aan jezelfverschillende mentale commando's, en het vervolgens vervullen ervan is een vervelende, inefficiënte taak. Een ander ding is wanneer een metgezel het doet. Zijn acties zijn moeilijk te voorspellen. Ja, en hij zal er alles aan doen om ze door verrassing te onderscheiden. Daarom, wanneer de vraag rijst: "Hoe een reactie ontwikkelen met behulp van een andere persoon?", is Game-activiteit als geen ander het meest geschikt voor deze doeleinden. Het biedt een breed scala aan belanghebbenden en verschillende strategieën, van de banale "steen-papier-schaar" tot het gooien van een bal naar elkaar.

Het is de moeite waard om een aantal duidelijke, bruikbare aanbevelingen te benadrukken bij het beantwoorden van de vraag hoe je thuis een reactie kunt ontwikkelen. Het moet duidelijk zijn dat de training van het eigen lichaam moet worden uitgevoerd rekening houdend met de prevalentie van een bepaalde stimulus, bijvoorbeeld tactiele, en een specifiek werkterrein. Dus oefeningen die een tennisser ontwikkelen, zullen een bokser weinig helpen, en dat allemaal vanwege het verschil in de pakketten met commando's die in het onderbewuste worden vastgelegd tijdens het proces van lang hard werken.

Er is nog een andere belangrijke factor. Weinig mensen houden er rekening mee, nog minder mensen werken eraan en, zoals de praktijk laat zien, tevergeefs. Het gaat erom het lichaam onder stress op de "automatische piloot" te laten werken.

Invloed van oude instincten op reactiesnelheid

Een aantal onderzoekers heeft in hun werk bewezen dat angst een van de belangrijkste emotionele en gedragsreacties is die zelfs perfect aangescherpte vaardigheden in een stressvolle situatie rechtstreeks beïnvloeden. dit instinctgeërfd door de mens in het proces van lange evolutie. Het is verdeeld in twee soorten: agitatie en verdoving.

Agitatie is een veel voorkomende fysieke ontsnapping. Een van de strategieën die een persoon gebruikt bij een reële of denkbeeldige dreiging. Ook deze classificatie van dreigingen is niet toevallig gekozen. Er zijn situaties van echt gevaar, waarbij alleen rennen een leven kan redden, en er zijn denkbeeldige situaties (de kans dat iemand zijn status, reputatie, enz. verliest).

De staat van verdoving, of, zoals het treffend wordt genoemd, 'interne vlucht', is een heel ander verdedigingsmechanisme. Een persoon rent nergens heen, maar zijn lichaam gehoorzaamt niet aan de "interne" biocomputer. Niet minder oud instinct en manier van overleven, geërfd van onze verre voorouders. Volgens wetenschappers maakte het vermogen om te doen alsof ze dood waren of ter plaatse te bevriezen het mogelijk om te overleven bij een ontmoeting met een krachtig roofdier.

Kan hier iets aan gedaan worden en hoe ontwikkel je een snelle reactie waardoor je in een extreme situatie kunt handelen? Hiervoor is het noodzakelijk om enkele oefeningen voor verschillende soorten stimuli te overwegen. Omdat alleen de studie van al het materiaal in een complex je in staat zal stellen om in de kortst mogelijke tijd goede resultaten te behalen.

Het belang van het versterken van auditieve responsvaardigheden

Hoe reactie en snelheid te ontwikkelen, als de belangrijkste stimulus een bepaald geluidssignaal is (fluiten, klappen, schreeuwen, enzovoort). Om succesvol te zijn in het zoeken naar een antwoord op deze vraag, is het belangrijk om te onthouden dat de beweging die wordt gefixeerd een bepaalde semantische belasting moet dragen. Het moet de finale bevattenresultaat. Domme bewegingen van objecten zijn onaanvaardbaar. Het is noodzakelijk om een specifieke, essentiële vaardigheid aan te scherpen. Bijvoorbeeld snel een wapen uit een holster halen of een gaspatroon uit een zak. Het komt uit de zak, want de trieste ervaring van veel slachtoffers van verschillende overvallen, verkrachtingen, bevestigt de waarheid: een item dat een leven kan redden, moet bij de hand zijn, en niet in een portemonnee.

Dingen om te onthouden bij het oefenen van een vaardigheid

Hoe behendigheid en reactievermogen in de kortst mogelijke tijd te ontwikkelen? Het eerste waar je op moet letten, is de ontwikkeling van nuttige vaardigheden in een complex van verschillende vervelende factoren. Dit omvat het werken voor geluid, aanraking of visuele detectie van problemen.

Op één hand vertrouwen is geen optie. Daarom is er nauwgezet werk waarbij beide ledematen betrokken zijn. Idealiter wordt een resultaat bereikt wanneer de snelheid en geletterdheid van de vereiste reeks bewegingen niet afhankelijk zijn van de hand. Beweging moet ook zo eenvoudig mogelijk zijn. Hun eenvoud is de sleutel tot hun succes. Het lichaam voert zelf de beweging uit die het meest geschikt is voor de situatie en vertrouwt op het spiergeheugen.

Er moet speciale aandacht worden besteed aan verschillende omstandigheden (verlichting, ruimte, enz.). Het is niet te verwachten dat als de vaardigheid wordt gebruikt, de omstandigheden "broeikas" zullen zijn. In de regel is het tegenovergestelde waar. Ze zullen ongunstig en gevaarlijk zijn. Alleen zelfbeheersing, coherentie zal succes behalen. Leer daarom ontwikkelingen toe te passen in elke verlichting, omringende ruimte, rekening houdend metde impact van andere afleidingen is geen gril, maar een geforceerde noodzaak gericht op het resultaat.

Geluidswerk

Zoals de naam al aangeeft, gaat het gesprek over hoe je een reactie kunt trainen in omstandigheden waarin een bepaald signaal de belangrijkste stimulus zal zijn. Variaties kunnen anders zijn, maar realistisch (schreeuw, imitatie van voetstappen). Hoe realistischer de training, hoe beter. Het downloaden van de noodzakelijke set psychologische commando's in de onbewuste sfeer zal de kans verkleinen dat een persoon op het meest ongelegen moment in paniek raakt.

Iedereen kan in deze situatie als instructeur/coach optreden. Het belangrijkste is om het effect van verrassing te respecteren. Op zijn teken moet je zo snel mogelijk een gaspatroon halen en klaar zijn om het te gebruiken.

Het is ook handig om te leren hoe je een object sneller van de tafel, op de vloer (veel opties) kunt onderscheppen dan de tegenstander zal doen.

Oefeningen voor aanraking

Het belang van deze basisvaardigheden ligt in het feit dat er al contact is geweest in een situatie waarin een persoon geen visuele controle heeft over de ruimte achter zijn rug. Deze oefening zal de vaardigheid van persoonlijke veiligheid ontwikkelen.

De betekenis ervan ligt in het feit dat zodra de partner een onverwachte aanraking van achteren op een willekeurig punt van het lichaam maakt, de student onmiddellijk een adequaat antwoord moet geven. Er zijn meerdere opties. Een van hen, misschien wel de meest redelijke, is om aan de kant te springen. De tweede is om je om te draaien naar de voorwaardelijke aanvaller die al in gevecht isrek. U zult zich hoe dan ook moeten omdraaien - dit stelt u in staat om visuele controle tot stand te brengen. Een andere vraag is met welke set "zelfgemaakte" blanco's dit zal gebeuren. Het Wetboek van Strafrecht van de Russische Federatie beveelt niet aan om onmiddellijk met zelfverminking te beginnen. Daarom moet je verstandig zijn bij het kiezen van de ontwikkeling van de benodigde vaardigheid.

Hoe visuele reactie en snelheid te ontwikkelen

Hier passen de spellen die je uit je kindertijd kent het beste. Bijvoorbeeld "steen - schaar - papier" of "even - oneven". Het is niet de moeite waard om de spelregels over steen en schaar uit te leggen. Dit spel is bekend uit de kindertijd, vooral vanwege de onuitsprekelijke sensaties bij verlies. De enige reservering en wijziging zit in het verloop van het evenement zelf. In een gewoon tuinspel gooien alle deelnemers tegelijkertijd hun "stukken" weg, en bij het trainen van de reactie moet de instructeur de stagiair op tijd een voorsprong geven om de juiste beslissing te nemen.

Maar wat is "even - oneven", het is de moeite waard om uit te leggen. Hier zijn de rollen verdeeld: er is een leider en een volger. De taak van de leider is om een willekeurig aantal vingers weg te gooien. Twee is bijvoorbeeld een even getal. Volger moet op zijn beurt elk oneven getal op zijn vingers gooien.

Conclusie

In verschillende aanbevelingen voor het ontwikkelen van een reactie zijn er veel manieren, technieken, technieken. Het enige dat in acht moet worden genomen, is de regelmaat van de lessen om het materiaal te consolideren. Zoals in elk bedrijf, zullen controle en zelfdiscipline te hulp komen. En nietonthoud dat elk specifiek gebied van menselijke activiteit zijn eigen unieke vaardigheden vereist.