Een persoon kan niet constant op zijn maximale capaciteit werken. Zijn energie da alt, zijn kracht wordt minder en zijn concentratie neemt af. Om productief te zijn, moeten we van tijd tot tijd van aandacht wisselen.
Definitie
Alle mensen hebben ervaren dat ze zich 's ochtends goed kunnen concentreren op het oplossen van complexe problemen, en' s avonds wordt het problematisch om dat te doen. Waarom? Een persoon besteedt zijn energie aan het nemen van allerlei alledaagse beslissingen, en om deze reden heeft hij tegen de avond noch de kracht noch het verlangen om iets belangrijks te doen. Het wisselen van aandacht helpt om energie te herstellen. Een eenvoudige techniek geeft goede resultaten als deze tot in de perfectie wordt beheerst. De hersenen zullen niet erg moe zijn als ze niet de hele tijd hard werken.
Een slim persoon neemt elke 2 uur aan productieve activiteit een pauze. Bovendien zit hij in zijn vrije tijd niet achter de computer, maar gaat hij een luchtje scheppen, doet hij lichamelijke opvoeding of zet hij koffie. Het veranderen van activiteiten is de beste manier om de aandacht te verleggen. Maar het is niet altijd mogelijk om de tafel te verlaten enGaan wandelen. Soms moet je snel de sector van je taken veranderen en je op elk van hen concentreren. Hoe om te gaan met deze situatie?
Beelden
Aandacht wisselen kan op twee manieren:
- Opzettelijk. In dit geval dwingt een persoon zichzelf om zijn aandacht van de ene taak naar de andere te verplaatsen. Voorbeeld: schakelen tussen meerdere projecten is vaak op elk kantoor te zien. En thuis werken mensen vaak in multitasking-modus. Een meisje kan op dit moment bijvoorbeeld afwassen en telefoneren. Zo'n constante verschuiving van aandacht zal de effectiviteit van elk van de individuele taken verminderen, als de persoon die ze uitvoert niet over deze snelle vaardigheid beschikt.
- Onbedoeld. Afleiding vergezellen een persoon gedurende de dag. Hij is misschien druk met zijn werk, maar een telefoontje zal iemand uit een staat van diep nadenken halen. Social media alerts zorgen ervoor dat je je niet langer dan 30 minuten op een activiteit kunt concentreren. Een radio of tv die op de achtergrond speelt, absorbeert de aandacht zonder dat hij het doorheeft.
Hoe bepaal je je prestaties?
Aandacht wisselen en verdelen tussen taken is een nuttige vaardigheid. Maar voordat hij de oefeningen doet, moet een persoon zijn startpunt begrijpen. Ieder heeft zijn eigen levensritme en werkterrein. Iemand heeft een sterke concentratie nodig en iemand kan aan de machine werken. Hoe het volume te bepalen?uw aandacht en de uitgaven per dag? Ga 's ochtends, direct nadat u wakker wordt, aan uw bureau zitten en begin een nummer of letter te schrijven. Teken een rij totdat je verdwa alt. Bereken het resultaat. U hebt bijvoorbeeld 16 cijfers. Dezelfde test moet de hele dag worden gedaan. Schrijf een reeks getallen dichter bij het avondeten en dan 's avonds. Nadat je het resultaat hebt bekeken, zal het je duidelijk worden op welke momenten je afgeleid moet worden, mentale stress moet verlichten om weer de strijd aan te gaan.
Twee boeken tegelijk lezen
De methode om van aandacht te wisselen is om de geest te trainen voor een bewuste en snelle verandering van activiteit zonder verlies van cognitieve functies. Hoe krijg je een goed resultaat? Je moet dagelijks een eenvoudige oefening doen. Neem twee boeken van hetzelfde formaat en vergelijkbare inhoud. Het kunnen bijvoorbeeld rechercheurs zijn. Neem een uur de tijd en begin met lezen. Je moet beide boeken afwisselend tegelijk lezen. Nadat je een pagina in de eerste detective hebt voltooid, ga je onmiddellijk naar de tweede. Focus op elk boek. Na een uur moet je een test doen. Schrijf de inhoud van de lezing uit het eerste boek en vervolgens uit het tweede. In het begin lijkt de taak erg moeilijk en kun je jezelf nauwelijks controleren. Daarom gebeurt er niets ergs als u de tekst op de normale manier opnieuw leest. Na zes maanden training kunt u uw activiteiten snel en zonder concentratieverlies veranderen.
Aandacht voor emoties
Aandacht wisselen en vasthouden is niet alleen nodig om met werkmomenten om te gaan. De mens is een emotioneel wezen. Om deze reden is het niet altijd mogelijk om jezelf te beheersen. Als je meer terughoudend wilt worden, moet je leren je aandacht te verleggen van wat je beledigt naar iets anders. Probeer je bijvoorbeeld in een vlaag van woede je gevoel voor te stellen. Kijk mentaal om je heen en bedenk waar je woede precies hebt opgehoopt. Bedenk er een formulier voor. Het kan een wolk zijn of een ander dier. Mentaal moet je woede naar buiten toe loslaten. Eenvoudige concentratie en afleiding van de aandacht stelt een persoon in staat snel af te koelen en niet los te breken op zijn buurman. Je kunt deze techniek niet alleen met negatieve, maar ook met positieve emoties oefenen. Soms staan vreugde, trots of een goed gevoel het werk net zo in de weg als verdriet.
Meditatie
De verdeling, wisseling en het volume van de aandacht varieert afhankelijk van hoeveel een persoon geïnteresseerd is in wat er rondom gebeurt. Misschien heb je je vriend op straat ontmoet die voorbij liep zonder zelfs maar hallo te zeggen. Toen je een vriend belde, zei hij dat hij aan het nadenken was. De aandacht van een persoon kan ofwel in hem worden geconcentreerd, het is in deze positie dat een persoon denkt, of naar buiten, dan voelt de persoon wat er naast haar gebeurt. Het is moeilijk om je op beide te concentreren. Om deze reden kan eenvoudige meditatie helpen om de geest te veranderen. Het is niet nodig om in de lotushouding te zittenom de geest te zuiveren. Concentreer je gewoon op je ademhaling. Extra gedachten zullen je hoofd verlaten en er zal een schijn van een vacuüm in blijven. In deze toestand kan een persoon gaan zitten om te werken en de hoogste concentratie van aandacht bereiken.
Aandacht voor het milieu
Wilt u leren hoe u uw activiteiten kunt veranderen zonder de concentratie te verliezen? De eigenschap van het wisselen van aandacht ligt in het feit dat een persoon kan doen wat hij wil, maar hiervoor zal hij ongelooflijke inspanningen moeten leveren. Als de schakelvaardigheid is getraind, is het gemakkelijk om snel de reikwijdte van de activiteit te veranderen. Een van de eenvoudige oefeningen doet denken aan meditatie. Op het moment dat je besluit van beroep te veranderen, moet je afgeleid zijn en je concentreren op de ruimte om je heen. Vraag jezelf af:
- Ik begrijp het. Wat zie je. Maak een stille lijst van alle objecten en objecten die in het gezichtsveld vallen, zonder de gezichtshoek te veranderen.
- Ik hoor het. Concentreer je op de geluiden die naar je oren komen. Het kunnen flarden van een gesprek zijn, het gezoem van een computer of koelkast, het geluid van een draaiende tv of het gelach van kinderen.
- Ik voel het. Probeer te begrijpen hoe je je voelt. Je kunt het warm, koud of heet hebben. Misschien wil je wat drinken of eten. Geef jezelf een volledig overzicht van de sensaties.
