De oefeningen voor een lang leven en gezondheid die Bian Zhizhong beschrijft, maken deel uit van een taoïstisch systeem dat is ontworpen om de gezondheid te behouden en het lichaam te versterken. Het zijn soepele, rustige bewegingen die mensen in de oudheid beoefenden. Taoïstische praktijken zijn vooral goed voor verzwakten na ziekte en ouderen. Je hebt geen mooi weer buiten of veel ruimte nodig om ze te doen. Je kunt op elk moment van de dag Taoïstische oefeningen doen. U krijgt echter snel goede resultaten nadat u bent begonnen.
Taoïstische seksuele praktijken zijn bijvoorbeeld behoorlijk effectief. Er werd dus een zaak geregistreerd met een man die op ongeveer 70-jarige leeftijd seksuele activiteit verloor. Hij deed deze oefeningen regelmatig gedurende twee maanden en de potentie keerde terug. Dit bewijst dat taoïstische seksuele praktijken echt werken. nutsvoorzieningendeze oude man merkt op dat hij het gevoel heeft dat hij zijn jeugd terugkrijgt.
Een beetje over Bian Zhizhong
Bian Zhizhong, de auteur van de oefeningen, is in de zeventig. Hij voert al meer dan 40 jaar taoïstische praktijken uit. Deze man is nu zo sterk als een gezonde man van middelbare leeftijd. De meest populaire en interessante taoïstische praktijken die zijn opgenomen in het systeem genaamd "10 gouden oefeningen" worden onder uw aandacht gebracht.
Bron regenereren
Het doel van deze oefening is om het lichaam te helpen nieuwe elementen te absorberen en gebruikte elementen te verwijderen. Ook leert u uw inwendige organen aan te sturen en stimuleert u de bloedsomloop en energie waardoor de vitaliteit toeneemt. Deze oefening is de basis voor het volgende. Het is ook onmisbaar bij aandoeningen van de schoudergewrichten en wervelkolom, pijnlijke menstruatie en maagaandoeningen. Je kunt het vooral adviseren aan diegenen die de tonus van het lichaam willen versterken, maar ook van gewicht willen veranderen, de werking van het voortplantingssysteem willen verbeteren. Taoïstische beoefening onthult de geheimen van liefde niet, maar het helpt echt om je jarenlang jong te voelen. Beginners moeten heel voorzichtig zijn met deze oefening. Het moet 2 keer per dag worden herhaald, elke keer gedurende 3-5 minuten.
Beschrijving van de oefening
Je moet rechtop staan, je armen vrij langs de romp laten zakken, je voeten op schouderbreedte uit elkaar zetten. Kijk recht vooruit, ontspan. De geest moet vrij zijn van gedachten.
Nuadem diep in, terwijl je je schouders strekt en op je tenen gaat staan. Het is voor beginners het beste om alleen door de neus te ademen. Met regelmatige oefeningen kunt u dit na verloop van tijd met uw mond en neus doen en hiervoor ook de onderbuik gebruiken. Probeer, terwijl je uitademt, je buik een beetje in te trekken. Ga op je hielen zitten, buig je knieën. Haal 16 keer zo diep adem.
Houd nu even je adem in en schud dan je hele lichaam. Ontspan je spieren terwijl je rechtop staat. De knieën zijn licht gebogen, de armen hangen vrij langs het lichaam. Begin te trillen, elk gewricht en elke spier in je lichaam te laten trillen. Tegelijkertijd moeten mannen hun testikels lichtjes schudden in het perineum en moeten vrouwen hun vagina op een kier houden (de praktijken van taoïstische vrouwen verschillen soms enigszins van die van mannen). Vingers moeten licht gebogen zijn. Als je ze recht maakt, zou je ze moeten voelen opzwellen. Je moet ongeveer een minuut schudden, dat wil zeggen, ongeveer 4 trillingen maken.
Acht diagrammen
Deze oefening heeft invloed op alle acupunctuurpunten van ons lichaam. Zeer goede handbewegingen activeren de nek, schoudergewrichten en schouderbladen. Het is nuttig bij de behandeling van cerebrale trombose, hoofdpijn, duizeligheid, neurasthenie, helpt bij het voorkomen en behandelen van pleuritis, evenals bij een hartinfarct. Deze bewegingen verbeteren onder andere de coördinatie en verhogen de concentratie.
Sta rechtop, armen vrij langs het lichaam hangend, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Kijk vooruit en bevrijd je geest van gedachten.
Hef beide armen langzaam op tot schouderhoogte. Stel je tegelijkertijd voor datje houdt een basketbal voor je met hen. Buig je knieën langzaam. Blijf je linkerhand omhoog bewegen totdat deze boven je hoofd is. De rechterhand beweegt naar rechts en naar beneden. Draai 45 graden zodat je bovenlichaam recht is. Buig je linkerbeen volledig en slechts de helft van je rechterbeen.
Beschrijf nu met je rechterhand voor je in de lucht (dat wil zeggen, aan de rechterkant) het symbool genaamd "Acht diagrammen". Om dit te doen, doet u het volgende. De rechterhand die nu rechtsonder staat, moet omhoog en naar voren worden geheven tot hij boven het hoofd is. Draai nu je handpalm terug, beschrijf de cirkel met je hand. Beschrijf nu een S-vormige figuur van onder naar boven en doe dit langs een denkbeeldige cirkel, zijn verticale diameter. Nu moet de rechterhand boven het hoofd zijn. Rol het naar voren en naar beneden om nog een cirkel te maken. Stap met je rechtervoet naar voren, buig hem volledig en de linker - slechts de helft. Na het beschrijven van de cirkel, bevindt de rechterhand zich boven het hoofd, de linker begint naar links en naar beneden te bewegen en beschrijft het symbool van de "Acht diagrammen" in de lucht, maar nu vanaf de linkerkant. Deze bewegingen zijn identiek aan die met rechts, behalve dat ze in de tegenovergestelde richting moeten worden uitgevoerd.
Als je linkerhand boven je hoofd is, beweeg je je rechterhand van rechts naar beneden. Het rechterbeen doet een stap achteruit. Buig de linkerhelft volledig, de rechterhelft. Dit is het einde van de oefening, je kunt hem nog een keer doen. Het is noodzakelijk om het uit te voeren zonder te stoppen, afwisselend met verschillende handen (beide - 16, 8 elkbewegingen van elk). De uitvoeringstijd is ongeveer één minuut.
Vlucht van de Roc
De volgende oefening zal je helpen gewicht te verliezen, dus het wordt vooral vaak gebruikt in Taoïstische vrouwenpraktijken. Alle bewegingen erin lijken op de vlucht van een vogel: handen in de lucht beschrijven een figuur die eruitziet als een acht, liggend op zijn zij.
Sta rechtop. Je voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Sta stil met je buik in en borst vooruit. Buig je knieën een beetje.
Hef nu beide handen op borsthoogte, terwijl je de "liggende acht" met hen beschrijft. De linker, als je deze figuur aan de linkerkant van de borst beschrijft, zou bovenaan moeten zijn, en de rechter lijkt deze te volgen. Als beide handen recht voor de borst zijn, wissel ze dan om. Links zit nu onder, boven rechts. Beschrijf het getal acht aan de rechterkant. Doe dit 16 keer, waarbij je afwisselend de positie van de handen verandert. Doe dan de volgende oefeningen. Taoïstische praktijken zijn hier niet toe beperkt.
Schildpad trekt zijn kop in
Met deze oefening kun je het zenuwstelsel versterken, overgewicht en diabetes kwijtraken. Daarin lijkt de basisbeweging op het gedrag van een schildpad die zijn kop onder zijn schild verbergt.
Sta rechtop, trek je buik in, spreid je borst. Buig je knieën lichtjes met je armen langs je zij.
Handpalmen naar beneden, hef beide handen evenwijdig aan de grond voor je borst. Buig je ellebogen een beetje. linkerhandtrek een halve cirkel naar beneden ter hoogte van de buik en draai hem dan omhoog met je handpalm alsof je een bal vasthoudt. Verplaats je lichaamsgewicht naar je rechtervoet. Leun naar voren, draai je lichaam iets naar links. Beweeg nu je linkerbeen een halve stap in dezelfde richting, buig je knie. Het rechterbeen moet gestrekt zijn. De voet staat volledig op de grond. Strek tegelijkertijd uw linkerarm naar voren, buig deze bij de pols. In dit geval moeten de vingers horizontaal ten opzichte van de grond zijn. Laat je rechterhand zakken totdat je duim je dijbeen raakt. Deze pose lijkt op een man die op een paard rijdt.
Draai je linkerhand naar buiten met je handpalm, strek hem uit, terwijl de linkerschouder een cirkel zou moeten beschrijven - het schoudergewricht beweegt eerst omhoog, dan terug, dan naar beneden. Druk de linkerhand zo dicht mogelijk tegen hetzelfde deel van de borstkas, beschrijf een halve cirkel met de rechterkant. Druk daarna de rechter zo dicht mogelijk tegen de borst (aan de rechterkant), leun achterover met het bovenlichaam, buig je rug, trek je buik en nek in, als een schildpad die zijn kop onder de shell.
Breng nu je schouders terug naar hun normale positie (doe eerst een draaiende beweging naar achteren en dan naar voren). Beschrijf met beide handen een cirkel voor de borst: eerst naar beneden, dan naar voren en omhoog. De schoudergewrichten bewegen tijdens deze beweging heen en weer naar voren en keren terug naar hun oorspronkelijke positie. Beschrijf nu met beide handen een andere cirkel. Teken het deze keer eerst omhoog, dan heen en weer. Wanneer de handen ter hoogte van de buik zijn, maak een draaiende bewegingschoudergewrichten, eerst naar achteren, dan naar voren, en ze terugbrengen naar hun oorspronkelijke positie. Herhaal daarna de cirkelvormige beweging.
Wanneer de handen ter hoogte van de buik zijn, keren de schouders terug naar hun oorspronkelijke positie, je moet met het bovenlichaam naar rechts draaien. Plaats je handen voor je borst alsof je een bal voor je houdt. Breng het gewicht van het lichaam over naar het linkerbeen, til het rechterbeen op en verplaats het een halve stap naar voren zodat uw houding lijkt op een persoon die op een paard galopperen. Vanuit deze positie kunt u de oefening aan de rechterkant beginnen uit te voeren. Alle bewegingen zijn precies hetzelfde als hierboven beschreven. Ze moeten echter in omgekeerde volgorde worden gedaan. Doe deze oefening 4 keer aan elke kant, afwisselend richtingen (8 keer in totaal). Draai links om het af te maken. Hiermee keert u terug naar de startpositie.
Drijvende draak
Taoïstische praktijken voor vrouwen en mannen omvatten de volgende oefening. Het verbetert de nierfunctie, versterkt de wervelkolom. Daarin lijken de bewegingen op de staart van een draak die in het water speelt (de taoïstische praktijken van de "10 gouden oefeningen", zoals je waarschijnlijk al hebt opgemerkt, imiteren vaak verschillende dieren). Je moet drie cirkels beschrijven met je handen voor je.
Hoe doe je deze oefening?
Knijp stevig in je heupen, de voeten moeten dicht bij elkaar zijn en de enkels moeten elkaar raken. Hang je armen losjes langs je lichaam, bal je vingers. Trek nu je kin in, glimlach dan en denk dat je nog jong bent (Taoïstische beoefening van "innerlijke glimlach").
Druk je handen stevig tegen je zij, buig ze, vouw je handpalmen voor je borst, alsof je in gebed bent. De handen bewegen nu naar links zodat de rechter handpalm aan de linkerkant is. Hef nu je rechterelleboog op. Tegelijkertijd beweegt het hoofd naar links en de rechterdij naar rechts. Strek je armen omhoog en naar links en druk je handpalmen tegen elkaar. Ze moeten boven het hoofd worden gehouden en vervolgens rechts van het hoofd worden neergelaten. Als ze voor de nek staan, beschrijf je een volledige cirkel. Nu is de linker handpalm bovenop, de vingers wijzen naar voren. Terwijl je een cirkel maakt met je armen, zwaai je je heupen van rechts naar links en keer je terug naar de middenpositie. Hurk een beetje naar beneden en buig je knieën zodat je zwaartepunt iets lager komt te liggen.
Beschrijf nu een halve cirkel naar rechts en naar beneden met gesloten handpalmen. Dientengevolge moeten de handen voor de borst zijn (bedekt de linkerhandpalm met de rechter). Vingers wijzen naar voren. Zwaai je heupen naar rechts terwijl je armen een halve cirkel beschrijven. Breng ze terug naar hun oorspronkelijke positie. Gehurkt, voltooi de tweede onderste halve cirkel.
Verder naar rechts en naar beneden, ga verder, de linkerhandpalm moet boven de rechterkant zijn. Vingers wijzen naar voren. Nadat je een halve cirkel met je handen hebt beschreven, zwaai je je heupen naar links en breng je ze terug naar hun oorspronkelijke positie. Het zwaartepunt komt steeds lager te liggen. Je zou nu half gehurkt moeten zijn en de derde halve cirkel voltooien.
Van boven naar beneden gaan alle hierboven beschreven bewegingen. Laten we nu verder gaan met de bewegingen in de tegenovergestelde richting - van onder naar boven. Voltooi de oefening op dezelfde manier. Herhaal dit nu 4 keer. In het laatste deel, wanneer de derde rondezal de armen beschrijven en zal aan de linkerkant van je borstkas zijn, ga verder naar links en omhoog. Laat ze losjes zakken als ze recht boven je hoofd staan.
Zwemmende kikker
Taoïstische praktijken "10 gouden oefeningen" omvatten de volgende, die de schildklier geneest. Het imiteert de bewegingen van een kikker die op het water zwemt.
Knijp stevig in je heupen, plaats je voeten dicht bij elkaar, je enkels moeten elkaar raken. Laat je armen vrij langs de romp zakken, knijp je vingers op beide. Glimlach met je kin naar binnen.
Hef nu je gebogen armen op zodat je handpalmen op je borst zijn. Je moet je vingers sluiten, je knieën buigen, je nek en buik intrekken. Nu ben je half gehurkt. Til je hielen een beetje op. Strek je armen naar voren op borsthoogte, beschrijf twee cirkels met beide handen tegelijk en breng ze dan terug naar de positie voor de borst. Onthoud, hoe je met je handen bewegingen maakt, hoe een kikker zwemt.
Denk er tijdens het cirkelen aan om je billen uit te steken en je nek te strekken. Maak met beide handen 8 cirkelvormige bewegingen naar voren, en dan naar de zijkanten en naar je toe. Daarna - 8 keer integendeel, van jezelf. Wanneer de handpalmen op de borst zijn, begin je een cirkelvormige beweging. Als u cirkels met de klok mee beschrijft, moet u de bovenbuik en borst naar voren brengen, de benen strekken en de billen uitsteken en de nek strekken. Het wordt aanbevolen om in totaal 16 bewegingen te maken.
Phoenix spreidt zijn vleugels
Basis Taoïstische praktijken voor mannen en vrouwen (dit complex) voltooidvolgende oefening. Met behulp hiervan herstellen we de kalmte, vergroten we de vitaliteit. De vleugels van de feniks klapperen als handbewegingen.
Door deze oefening uit te voeren, raak je de opwinding kwijt die na de vorige ontstond. Daarom voltooit het een cyclus die een einde maakt aan zowel taoïstische vrouwelijke als mannelijke praktijken.
De benen staan nu op schouderbreedte uit elkaar en de armen hangen vrij langs de romp. De spieren zijn ontspannen, de vingers zijn licht gebogen.
Steek nu je handen op alsof je een bal vasthoudt (boven de linkerhand is de rechterhand). Draai je handen terug naar elkaar. Til nu links zo ver mogelijk naar links en omhoog, handpalm naar beneden. Neem op dit moment rechts naar beneden en zoveel mogelijk naar rechts, handpalm omhoog. Zet tegelijkertijd met je linkervoet een halve stap naar links, in de houding van een boogschutter. Verplaats je lichaamsgewicht naar links, draai je hoofd (zie eruit als een feniks die zijn vleugels spreidt).
Breng je handen terug naar de startpositie. Hef je rechterhand zo ver mogelijk naar rechts en omhoog, palm naar beneden. Neem tegelijkertijd de linker zo ver mogelijk naar links en naar beneden, handpalm naar boven. Neem tegelijkertijd een halve stap naar rechts met je rechtervoet, waarbij je de pose van een boogschutter aanneemt.
Verplaats je lichaamsgewicht naar rechts, kijk naar beneden, draai je hoofd als een feniks die zijn vleugels spreidt. Herhaal 4 keer aan beide kanten voor een totaal van 8 keer.
Dit zijn de basis taoïstische praktijken van de "10 gouden oefeningen". Het is beter om ze in een complex uit te voeren, maar dat kan ook apart. Probeer het en u zult zelf voelen wat Taoïstische verjongingspraktijken zijn. Ergandere zijn ook interessant. Taoïstische praktijken om het gezichtsvermogen te verbeteren, zullen bijvoorbeeld degenen helpen die vallen. Tegenwoordig zijn dergelijke oefeningen voor velen vooral relevant. Taoïstische liefdespraktijken winnen ook aan populariteit.
