Hoe kalm te blijven in elke situatie - effectieve methoden en technieken

2024 Auteur: Miguel Ramacey | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 06:25

De rustigste persoon op aarde is een boeddhist die sterk in karma gelooft. Hij maakt nooit ruzie, en wanneer anderen hem openlijk beginnen lastig te vallen, slaat hij gewoon popcorn in en bereidt hij zich voor op een actievolle thriller genaamd 'How Life Will Revenge You'. Wij zijn geen boeddhisten en het is moeilijk voor ons om dit niveau van kalmte te bereiken. Maar iedereen kan leren kalm te blijven.

Gek ritme

Een persoon leeft nu in zo'n gek ritme dat hij alleen door kalm te blijven de juiste beslissingen kan nemen. Volgens de laatste statistieken neemt het aantal mensen dat onder stress staat elk jaar toe. Studie-, werk-, huishoudelijke, financiële en gezinsproblemen - dit alles heeft een negatieve invloed op het zenuwstelsel. Op een gegeven moment gaat iemand gewoon kapot door vermoeidheid en opgehoopte problemen.

Dus hoe leer je kalm te blijven? Eerst moet je begrijpen watbetekent echt kalm zijn. Niet onverschillig en niet minachtend, maar kalm.

Het vermogen om kalm te blijven wordt begrepen als het vermogen om in elke situatie kalm te zijn. Een kalm persoon verliest nooit zijn geduld en optimisme, zelfs niet in die gevallen waarin het ons (voortdurend ophef) lijkt dat het onmogelijk is om te controleren wat er gebeurt.

Door overmatige stress en constante nervositeit kan een persoon zelfs fysiek ongemak voelen, dus het zal voor iedereen nuttig zijn om de technieken om kalm te blijven onder de knie te krijgen.

Het probleem van controle en onderdrukking

Heel vaak worden mensen geconfronteerd met het probleem dat ze het verschil tussen onderdrukking van emoties en controle niet begrijpen. Het is verre van hetzelfde. Gewoonlijk begint een persoon emoties te onderdrukken nadat ze bezit van zijn lichaam hebben genomen. Dat wil zeggen, ze worden eenvoudigweg niet getoond, maar ergens in het diepst van zichzelf verborgen voor de externe omgeving. In dit geval gaat de negatieve energie nergens heen, maar vergiftigt het lichaam, waardoor verschillende ziekten ontstaan.

De controle over emoties ligt ergens anders. Een persoon leert om niet onder de kracht van stress te vallen, er weerstand aan te bieden en laat zich zelfs niet de minste aarzeling in een hoek drijven. De impact van negatieve emoties is een beetje als een sneeuwbal: je hoeft je alleen maar even te ontspannen, en ze zullen je verzwelgen.

Daarom is het vermogen om kalm te blijven in elke situatie zeer welkom als je je leven in alle opzichten wilt verbeteren. Ieder van ons heeft vast wel meer dan eens gemerkt dat als je opwinding ervaartvoor een belangrijke gebeurtenis, dan begint alles letterlijk uit de hand te lopen en raakt een persoon om welke reden dan ook geïrriteerd. Deze negativiteit kan snel ontregelen, met als resultaat - het zal extreem moeilijk zijn voor een persoon om te handelen en de juiste beslissingen te nemen.

Om een succesvol en gelukkig leven op te bouwen, moet je daarom weten hoe je in elke situatie kalm kunt blijven. Natuurlijk zul je in het begin moeite moeten doen om stressbestendigheid te trainen, maar dan zal de inspanning een gewoonte worden.

Express Methoden

Voor degenen die overrompeld worden door stress, zullen expresmethoden helpen om kalm te blijven, wat de gemoedsrust zal herstellen. Als je voelt dat je gestrest en geïrriteerd begint te raken terwijl je iets doet, pauzeer dan en leid jezelf af met iets anders. Dit zal helpen het evenwicht te herstellen. Anders neemt de spanning toe en daarmee ook de kans op een zenuwinzinking.

Deel je ervaringen ook niet meteen met vrienden of familieleden. Eerst moet je de situatie zelf begrijpen en de mogelijke oorzaken van stress analyseren. Voor jezelf moet je alle manifestaties van nervositeit noteren die zich op het niveau van het lichaam manifesteren. Een persoon wordt bijvoorbeeld rood, zijn vingers beginnen te trillen of zijn hartslag versnelt. Door deze kenmerken op te merken, zal een persoon in de toekomst kunnen begrijpen hoe gespannen hij is en zichzelf bij elkaar rapen.

Adem, landschap, acceptatie

Dus, hoe blijf je kalm in stressvolle situaties? Het is belangrijk om te kunnen focussen opademen. Wanneer het lichaam onder stress staat, wordt actief adrenaline geproduceerd, dit proces verstoort het ritme van de ademhaling. Om het weer te repareren, moet je ademhalingstechnieken gebruiken. De eenvoudigste daarvan is drie keer diep ademhalen en uitademen. Deze oefening kan zowel tijdens perioden van stress als in een rustige omgeving worden gedaan om te ontspannen.

Helpt de stressbestendigheid van frisse lucht te herstellen, omdat zuurstofvoorziening van de hersenen helpt om te kalmeren. Het helpt ook om emoties te beheersen door ze te accepteren en te begrijpen. Als een persoon spanning voelt, moet hij zijn gevoelens uiten, negatieve emoties onder woorden brengen en erkennen. Zeg bijvoorbeeld "Ik ben woedend" of "Ik maak me zorgen."

Verdenking, visualisatie, idool

Terwijl stress zich in de "embryo"-staat bevindt, moet het onder controle worden gebracht - dit is de eerste regel van stressbestendigheid. Hoe kalm blijven? Sta niet toe dat de situatie zich op grote schaal ontvouwt. Sommige mensen zijn vooral achterdochtig, het kost hen niets om een vlieg ter grootte van een olifant op te blazen en er last van te krijgen. Daarom moet je, zodra je spanning voelt, onmiddellijk de bron bepalen en, indien mogelijk, ervan afkomen.

Visualisering zal ook helpen om de kalmte te herstellen. Je kunt je bijvoorbeeld voorstellen dat je het probleem en alle negativiteit in een doos stopt en in zee gooit. Toegegeven, deze techniek is alleen geschikt voor mensen met een goede fantasie.

Je kunt je nog een personage of een echt persoon herinneren,die de belichaming van kalmte kan worden genoemd, en probeer je voor te stellen hoe hij zou handelen in een vergelijkbare situatie.

Praktische aanbevelingen

De bovenstaande tips om in elke situatie kalm te blijven, worden als universeel beschouwd, maar daarnaast zijn er nog een paar praktische aanbevelingen die te maken hebben met voeding, dagelijkse routine, enz.

Allereerst is het de moeite waard om een objectieve analyse van de situatie toe te passen. Je moet de situatie van buitenaf bekijken, alsof het een ander aangaat. Door niet langer emotioneel betrokken te zijn bij gebeurtenissen, zijn we in staat om goede en intelligente beslissingen te nemen. Als de emoties te hoog zijn, moet je met iemand praten over wat er aan de hand is. Het zal voor een buitenstaander gemakkelijker zijn om rustig naar de omstandigheden te kijken en de juiste uitweg te zien.

Eten

Het trainen van stressbestendigheid en kalm blijven in alle situaties, vreemd genoeg, helpt bij een gezond dieet. Het is al lang bewezen dat voeding niet alleen het lichaam beïnvloedt, maar ook de stemming. Het is een vergissing om aan te nemen dat koffie, een sigaret of grote hoeveelheden meel en snoep helpen om te kalmeren. Integendeel, koffie (zoals elke andere drank die cafeïne bevat) maakt iemand nog prikkelbaarder. Suiker is een bron van glucose en is op zijn beurt verantwoordelijk voor kracht en energie. Daarom wordt een persoon, door grote hoeveelheden snoep te eten tijdens een periode van stress, opgewondener, impulsiever en verliest hij het vermogen om te redeneren. Als je gestrest bent, is het goed om donkere chocolade en voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C te eten, dushoe ze de cortisolspiegel verlagen. Als een persoon met neurose letterlijk niet anders kan dan eten, kan hij suikervrije kauwgom gebruiken.

Arbeid

Derde aanbeveling - vermijd fysieke arbeid niet. Wandelen, buitenactiviteiten, enz. zullen helpen om "los te komen" van problemen. Het is niet zo belangrijk wat een persoon precies zal doen, het belangrijkste is dat hij opgehoopte energie vrijgeeft en niet alleen opgesloten zit met zijn gedachten.

Fysieke activiteit helpt het lichaam endorfines te produceren - hormonen van geluk, en ze helpen, als niets anders, om te gaan met stressvolle situaties.

Humor, vergeving, vergeetachtigheid

Soms kan een persoon worden geconfronteerd met een situatie waarin hij zich schuldig voelt en zich er zorgen over maakt. Om kalm te blijven, moet je de volle ernst van je fout beseffen en … jezelf vergeven. Er is geen persoon die geen fouten maakt, dankzij hen kunnen we levenservaring opdoen. Heb je het niet goed gedaan? Geef jezelf een kans om het te repareren. Het is de moeite waard om elke situatie van de positieve kant te bekijken, want alles wat gedaan wordt, is ten goede.

Verhogen van stressbestendigheid, of Hoe kalm en efficiënt te blijven: advies voor iedereen

Misschien heeft iemand gemerkt dat zelfverzekerde mensen met een hoog zelfbeeld zich minder zorgen maken over kleinigheden. Ze weten dat ze de situatie aankunnen. Als een persoon tevreden is met zichzelf en innerlijke harmonie voelt, is hij kalm, ongeacht wat er om hem heen gebeurt.

Om vertrouwen op te bouwen inHet eerste dat u hoeft te doen, is uw uiterlijk accepteren. Een persoon moet zichzelf leuk vinden om wie hij is, dus hij moet vaker in de spiegel kijken en zichzelf complimenten geven.

Vergeet je prestaties niet, situaties waarin je erin slaagde om met succes om te gaan met moeilijkheden, enz. Het is belangrijk om tijd te vinden om te doen waar je van houdt en nooit een goed humeur te verliezen. Hoe positiever een persoon is, hoe minder hij onderhevig is aan stress. Daarom is het de moeite waard om een lijst met levensbevestigende zinnen in te slaan en ze elke dag te herhalen.

Zelfs als alles van binnen kookt, moet je op zijn minst naar buiten toe kalmte uiten, dit zal je innerlijke balans helpen herstellen.