In de kindertijd werkt ons geheugen wonderbaarlijk. Het is heel gemakkelijk om gedichten te leren en schoolmateriaal uit het hoofd te leren. Na verloop van tijd neemt de hoeveelheid informatie aanzienlijk toe, en stress en stress dragen bij aan de verslechtering van de kwaliteit van geheugen en denkprocessen.
Hersentraining
De geest kan op verschillende manieren worden getraind: gedichten leren, boeken lezen, kruiswoordpuzzels oplossen en nog veel meer. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat de meest effectieve methoden voor hersenontwikkeling eenvoudige oefeningen zijn die gericht zijn op aandacht, logica, denken en geheugen.
Zulke manieren hebben respectievelijk een spelvorm die ons plezier geeft. En dit betekent dat we de wens hebben om de actie opnieuw te herhalen.
Het hoofd moet werken
Ons brein lijkt op spieren, dat wil zeggen, als het niet elke dag de vereiste hoeveelheid werk krijgt, wordt het lui en herkent het commando "denk!" niet meer. Wetenschappers beschrijven dit proces als volgt: nieuwe synapsen worden gevormd tussen neuronen, de cortex wordt dikker en bochtiger, dan vindt ingroei plaatsnieuwe haarvaten, axonen verhogen de snelheid van zenuwsignalen en de functionele verbindingen tussen individuele hersenstructuren worden gecompliceerder.
De hersenen zijn echter niet zo eenvoudig van structuur als de spieren. Als hij elke dag hetzelfde soort taken uitvoert, zal hij zich vroeg of laat vervelen en de routine dan als een onnodige activiteit markeren. Daarom is het belangrijk om hem te misleiden door tijdig speciale oefeningen uit te voeren.
De geest trainen met kleuren
Je moet kijken naar de speciale veelkleurige tekst, die uit een hele lijst tinten bestaat, maar de woorden hebben geen logische volgorde. Jouw taak is om de naam te produceren van de kleur waarin de tekst is geschreven. Zodra u het einde van de tekst bereikt, moet de taak worden herhaald, maar vice versa, dat wil zeggen dat u helemaal aan het einde van de lijst moet beginnen.
In het begin zal deze oefening moeilijk zijn. Het punt is dat verschillende hersenhelften verantwoordelijk zijn voor de perceptie van tekst en tinten. Zo'n oefening heeft een positief effect op de onderlinge relatie en verbetert ook de opmerkzaamheid en concentratie. Bovendien wordt aangenomen dat deze oefening een uitstekende preventie is van de ziekte van Alzheimer.
Schrijf synchroon
Geheugen- en geesttraining is erg belangrijk voor iedereen. Overweeg een oefening die gelijktijdige stimulatie van de rechter- en linkerhersenhelft bevordert.
- Neem twee vellen papier en twee potloden.
- Teken tegelijkertijd met beide handen verschillende figuren of woorden, verschillend van betekenis, maar met hetzelfde aantal karakters.
Aftellen
Je moet achteruit tellen in drietallen, d.w.z. 300, 297, 294, 291, enz. Deze oefening helpt bij het ontwikkelen van het werkgeheugen.
Er is een soortgelijke oefening, maar deze gebruikt letters. Bijvoorbeeld: je moet voor elke letter van het alfabet een woord bedenken. Tijdens de uitvoering van een dergelijke taak is er een hervatting van de toegang tot woorden die we lange tijd niet in onze spraak hebben gebruikt, respectievelijk is er een interactie tussen zenuwcellen, die zich in het dagelijks leven in een staat van "half -slaap."
Schaken
Zeer handig bordspel, dat is ontworpen om de geest en opmerkzaamheid te trainen. Het is een feit dat je elke keer van tevoren moet nadenken over de zet, en ook moet proberen de strategie van de tegenstander te voorspellen. Zo'n spel draagt bij aan de belasting van het werkgeheugen en het actief houden ervan.
Handige oefeningen
De volgende oefeningen zijn nuttig voor de ontwikkeling van de hersenen:
- Gebruik je linkerhand. Als je linkshandig bent, draai dan aan de rechterkant. Probeer gedurende de dag regelmatig alledaagse activiteiten uit te voeren met een "passieve" hand (tanden poetsen, knopen van je kleding vastmaken, eten of typen op het toetsenbord). Deze tactiek is nodig om de activering van de motorische cortex van de linker naar de rechter hersenhelft over te brengen. Bovendien heeft het uitvoeren van een dergelijke oefening een positief effect op de ontwikkelingcreativiteit en out-of-the-box denken.
- Ontwikkel nieuwe vaardigheden en capaciteiten. Beweeg je met je ogen dicht door je eigen appartement of huis, waarin alles heel vertrouwd voor je is. Probeer aan te voelen welke munten er in uw portemonnee zitten, giet water in een glas, neem een douche. Alle activiteiten die u overdag besluit uit te voeren, moeten met gesloten ogen worden gedaan. U kunt een verband gebruiken. Zo'n oefening helpt om alle sensorische gebieden van de hersenen te activeren, die normaal gesproken helemaal niet werken.
- Een interessante oefening wordt overwogen om de geest en het karakter te trainen, gericht op het veranderen van de manier van denken. Het is normaal dat iemand aan zijn imago went, dus het lijkt zinloos voor hem om te proberen zijn stijl te veranderen. Gooi deze stereotypen weg en probeer een nieuwe afbeelding. Het kan make-up, kleding of haar zijn. Het is aan jou, maar wijzigingen mogen niet worden genegeerd.
- Wees niet bang om het interieur van je huis en werkplek te veranderen. Herschik regelmatig de dingen die je omringen op verschillende plaatsen. Als je elke dag hetzelfde doet, vervang dan regelmatig routinematige activiteiten door iets nieuws en onbekends. Deze benadering stimuleert de zintuiglijke input van de hersenen en maakt het leven levendiger en rijker, in tegenstelling tot de constante taken die je regelmatig uitvoert. Gewoonten kunnen ons brein ernstig vermoeien, dus het heeft regelmatig een opschudding nodig.
- Kies een nieuwe route om naar je werk te gaan. proberenvaker reizen, evenals elke keer om uit te rusten op een nieuwe plek. Zoals studies door fysiologen laten zien, ontwikkelen zich onder dergelijke omstandigheden het ruimtelijk geheugen en de grootte van de hippocampus actief.
- Probeer op creatieve wijze routinevragen te beantwoorden, zoals "hoe gaat het?", "Wat is er nieuw?", telkens met nieuwe zinnen. Het is erg belangrijk om stereotypen los te laten. Als je alles vanuit een creatieve kant probeert te benaderen, dan stimuleer je het geheugen en het spraakcentrum in de hersenen.
Onthoud items
De training van de geest en de ontwikkeling van het geheugen omvat de regelmatige uitvoering van de nodige oefeningen. De les die we nu gaan bespreken, kan overal en op een voor jou geschikt moment worden uitgevoerd. Probeer een paar voorwerpen te onthouden die je nu omringen.
Het is jouw taak om aandacht te schenken aan de kleinste details en vervolgens alle informatie in het geheugen te reproduceren. Probeer de items die u hebt onderzocht nauwkeurig te beschrijven (kleur, maat, textuur, eventuele schilfers, scheuren of schaafwonden, enz.). Geleidelijk aan zal de opleiding ingewikkeld moeten worden. Om dit te doen, zal het nodig zijn om een groter aantal objecten of figuren en elementen te kiezen die complex van structuur zijn.
Woorden onthouden
Geestoefeningstaken kunnen niet alleen door volwassenen, maar ook door kinderen worden uitgevoerd. Vaak wordt de les gebruikt in scholen en kleuterscholen. De uitdaging is om het maximale aantal woorden in de juiste volgorde te onthouden en ze vervolgens uit het geheugen op te roepen.
Stel: zon, lucht,sakura, gras, blauw, bloemen, natuur, gelukkig, zee, sterrenbeeld, zand, opwinding, heet, kokosnoot, olifant.
Aanvankelijk lijkt de oefening op het uit het hoofd leren van een gedicht, maar verschilt ervan doordat het respectievelijk geen semantische volgorde heeft. Het zal behoorlijk moeilijk zijn om zo'n reeks woorden uit het hoofd te leren en het vervolgens uit het geheugen te reproduceren.
Steve Jobs Oefeningen
Als je stil zit en probeert te ontspannen, zul je merken dat onze hersenen erg gestoord zijn. Als je hem probeert te kalmeren, kan het alleen maar erger worden. Het is erg belangrijk om te leren ontspannen met je hoofd, dan zullen onze hersenen nieuwe horizonten gaan openen om de meest subtiele dingen te leren. Dit is hoe Steve Jobs de staat van meditatie beschreef aan zijn biograaf.
Overweeg om een hersentraining te doen van een beroemde uitvinder:
- Ga zitten en kruis je benen op een rustige plek waar niemand je kan storen. Begin diep te ademen.
- Sluit je ogen en luister naar de interne monoloog die in je hoofd van de ene gedachte naar de andere springt. Probeer dit proces niet te stoppen. Bekijk je geest 5 minuten lang.
- Gedachten zullen in je hersenen blijven circuleren. Jouw taak is om al je aandacht te richten op de "ossengeest" - dit is het deel van onze geest dat rustig en langzaam kan denken. Hij oordeelt niet, zoekt geen uitweg uit situaties, maar ziet, hoort en voelt gewoon.
- Als je je bewust wordt van de werking van de ossengeest, zul jeJe zult in staat zijn om de "apengeest" te beheersen. Maak je geen zorgen als hij na verloop van tijd weer wakker zal worden, dit is normaal. Je zult echter merken dat de "apengeest" veel meer geneigd is om te rusten dan om lawaai te maken en ophef te maken.
- Als je leert om de "apengeest" volledig te kalmeren, zul je merken dat alles om je heen anders is geworden. Laten we zeggen dat het raam je gewoon een rechthoek lijkt die licht de kamer binnenlaat. Het hoeft niet te worden geopend, gewassen of gerepareerd. Het is gewoon zo. Net als jij, hier en nu.
- Het kost tijd en regelmatige oefening om deze staat te bereiken.
Meditatie helpt je helderder te denken en bewust te zijn van wat er in het leven gebeurt. Vooral vaak moet de oefening worden uitgevoerd wanneer de hersenen zodanig overbelast zijn dat ze niet correct en soepel kunnen werken.
