Motivatie voor gewichtsverlies: psychologische boeken, technieken, trainingen. Tips en aanbevelingen van experts

2024 Auteur: Miguel Ramacey | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 06:25

Bij het werken aan jezelf hangt 70% van het succes af van de juiste motivatie van een persoon voor toekomstige veranderingen. Het is de bedoeling om af te vallen (en niet alleen een wens) die het menselijk lichaam een nieuw tempo en principe van metabolische processen dicteert, waardoor de behoefte aan voedsel afneemt bij een persoon die gewicht verliest en de algehele vitaliteit toeneemt. Een goede hulp bij het correct herkennen van lichaamssignalen en het vermogen om ermee te "onderhandelen" zijn psychologische boeken voor gewichtsverlies en beroemde auteursmethoden van NLP-specialisten.

Motivatie is het doel

Niemand verliest gewicht omwille van de cijfers op de weegschaal, hoewel het dit moment van debriefing is dat de sterkste emoties veroorzaakt. Voor alle mensen, op het moment dat de beslissing wordt genomen om af te vallen, wordt een bepaald doel gevormd, in de naam waarvan de bereidheid om ontberingen te doorstaan en de hele gebruikelijke manier van leven te veranderen, wordt versterkt. Afhankelijk van de kracht van de wens om sneller en beter tot het gewenste resultaat te komen, wordt de motivatiekracht gevormd, die, zoalseen golf die aan kracht wint, zou een persoon naar zijn doel moeten brengen.

Het moet meteen gezegd worden dat valse motieven, opgelegd vanaf het scherm of gekopieerd van vriendinnen, op geen enkele manier de onderbewuste verlangens van een persoon beïnvloeden en geen interne processen kunnen beïnvloeden. Het motief kan niet kunstmatig worden "aangestoken" - het moet ontstaan als een inzicht en aanmoedigen tot onmiddellijke actie om hier en nu te beginnen. Motivatie zorgt ervoor dat je 's ochtends meteen opspringt, alle beperkingen en ongemakken met plezier, met trots doorstaat.

Als de psychologische motivatie om af te vallen sterk genoeg is en wordt bepaald door echte doelen, laat het geen ruimte voor twijfel of angst dat niets zal lukken. In sommige gevallen ontstaat angst niet vanwege twijfel aan jezelf, maar vanwege de wijdverbreide mening van individuele experts dat alle onafhankelijke pogingen om gewicht te verliezen, zonder de hulp van een gekwalificeerde psycholoog, bij voorbaat gedoemd zijn te mislukken.

Het moet echter worden herhaald dat iemand met voldoende motivatie absoluut ongelooflijke resultaten kan bereiken, zelfs zonder enige afzonderlijke geldelijke investering in het proces.

Ondersteuning van motivatie

Motivatie, hoe krachtig het ook is, is een onstabiele toestand en sterk afhankelijk van externe en interne factoren, en dit ondanks het feit dat de wens om gewicht te verliezen bij een persoon met overgewicht geen minuut mag verzwakken. Ik wil 10 kg afvallen, maar je kunt beginnen na een portie ijs (pasta, etc.), je moet van kortademigheid afkomen, maar een ochtend hardlopenuitstellen tot morgen. Dit alles suggereert dat motivatie constant moet worden opgewarmd, en niet moet vervagen.

Elke psychologische techniek om af te vallen is gebaseerd op enthousiasme. Zelfs de meest ingenieuze benadering van een probleem zal "dummy" blijken te zijn als het niet met hebzucht wordt opgevolgd, met beide voeten op de startlijn staat, klaar om op te stijgen en in de aangegeven richting te rennen. Hier zijn een paar trucjes die perfect werken om je gemotiveerd te houden:

1. Compilatie van herinneringsnotities met korte motiverende teksten die in allerlei hoeken en gaten in huis worden achtergelaten.
2. Foto's en afbeeldingen van internet afdrukken met slanke meisjes of mooie kleding voor "slanke meisjes". Het is raadzaam om illustraties zo te plaatsen dat verboden verleidingen onmiddellijk worden geblokkeerd, bijvoorbeeld op de koelkastdeur.
3. Leer en herhaal voor jezelf zo vaak mogelijk, 3-4 sterke bevestigingen voor gewichtsverlies.
4. Houd uw "Prestatiedagboek" bij, waarin u alle ma altijden noteert, uw belangrijkste gedachten en observaties, evenals opkomende moeilijkheden met betrekking tot het proces van afvallen.

Het is belangrijk om te onthouden dat het lichaam in het begin zeker weerstand zal bieden aan kwalitatieve veranderingen in het leven. Het zal voor een persoon beginnen te lijken dat hij alles verkeerd doet, dat dit allemaal zinloos is, enz. Dit fenomeen, beschreven door academicus Pavlov, gaat voorbij als nieuwe gewoonten worden ontwikkeld en vereist geen afzonderlijke reflectie. Het beste van alles is dat je leert om de sensatie volledig te negeren.primair ongemak.

Veel voorkomende fouten bij het afvallen

Psychologen horen vaak van patiënten dat ze veel technieken hebben uitgeprobeerd, zichzelf hebben uitgeput met alle populaire diëten, maar dat het overgewicht niet alleen niet weg wilde, maar zich ook verrijkte met nog een paar kilo's. En tegelijkertijd zijn er in de praktijk van elke specialist zulke patiënten die hun doel hebben bereikt en 20, 30, 50 kg hebben verloren, slechts 3-4 gemakkelijke beperkingen in het leven hebben geïntroduceerd en een reeks universele regels volgen. Waarom zo'n verschil in resultaten?

Feit is dat alle mensen die tevergeefs proberen van hun overgewicht af te komen, iets gemeen hebben. Ze streven er niet naar om slanker te worden, dromen er niet van om zich lichter en actiever te voelen - ze worstelen met hun onbevredigende "ik", wekken haat in zichzelf op voor de weerspiegeling in de spiegel, weigeren zichzelf vandaag te accepteren. Deze mensen richten hun energie niet op verbetering, maar op onderdrukking.

Patiënten die voor deze afslanktactiek kiezen, houden zich bezig met de meest rigoureuze vormen van diëten en de meest agressieve vormen van lichaamsbeweging. Wat gebeurt er nu? Hoe langer vermoeiende trainingen of vasten doorgaan, hoe meer intern protest er tegen opkomt. En nu, wanneer een positief resultaat in de toekomst net begint te zien, is een persoon al zo moe en verbitterd dat hij klaar is om zijn doel op te geven. Er volgt een storing en na een korte pauze volgt weer een mislukte poging.

Het is belangrijk om te onthouden dat de psychologische aspecten van afvallen nooit zijneen strijd tegen zichzelf impliceren. Als een persoon niet heeft geleerd dankbaarheid voor zichzelf te voelen voor hoe slim, goed, geduldig hij is, hoe geweldig hij het doet om zichzelf nu te verbeteren (en in de toekomst niet perfect te worden), zal hij geen stap dichter bij het doel zijn..

Motivatie voor resultaten

Dus wat is het geheim van afvallen, zo niet in het afwijzen van een groot aantal bekende dingen en psychologische attitudes? Dat klopt, in zijn acceptatie van deze dingen en houdingen, als alles wat recht heeft op zijn plaats in het leven, maar in bepaalde volumes. Hoe werkt het?

Zelfs de meest principiële verliezer, gunt zichzelf in ieder geval af en toe wat plezier van zijn verboden lijst - sla training over, eet een taart. Maar de ene persoon zal dit alles met schijnbaar plezier doen, genietend van elke verboden hap en elke ontkende minuut, en de andere zal hetzelfde doen, zichzelf lafheid verwijten en zichzelf geloften afgeven voor de toekomst. Als gevolg hiervan zullen beide individuen afvallen, maar de ene - als gevolg van zichzelf belonen na het genoten plezier met 30 minuten extra wandelen, en de andere - vanwege de aanscherping van toekomstige beperkingen en morele zelfdiscipline.

De motivatie voor het behalen van prestaties moet rekening houden met de behoefte van een persoon aan verschillende soorten plezier, anders verandert het in een gewelddadige tactiek om aan de realiteit te ontsnappen ten gunste van een of ander mythisch resultaat dat alle ontberingen tegelijk zou moeten belonen.

Je moet niet leren blij te zijn dat er gisteren 100 kg op de weegschaal stond, en vandaag is het 99 geworden, want morgen, door watof omstandigheden, er kan het getal 101 zijn, en dan zijn stress en verlies van prikkel onvermijdelijk. Veel handiger is het om elke avond in een dagboek te noteren hoeveel schadelijke verleidingen er overdag met ‘nee’ zijn beantwoord en hoe fijn het is dat je weer een stap hebt gezet om je droomfiguur vorm te geven. En als het je lukt om je aan de gestelde regels te houden, dan mag je jezelf minder vaak wegen, bijvoorbeeld een keer per week.

Beste motiverende boeken voor gewichtsverlies

Onder de psychologische boeken voor gewichtsverlies zijn er veel bestsellers die het wereldbeeld hebben veranderd en de houding van honderdduizenden mensen hebben veranderd. Experts raden aan om, om "op eigen houtje" een methodologie te kiezen, kennis te maken met ten minste twee systemen die een andere benadering bieden om naar uw doel te gaan. De beste psychologische boeken voor gewichtsverlies zijn volgens lezers de volgende drie:

1. "The Easy Way to Lose Weight" door de Engelse schrijver Allen Carr. De publicist wijdt de lezer aan het geheim van afvallen zonder voedselbeperkingen, vertelt hoe u uw ideale gewicht kunt realiseren en niet in anorexia kunt "glijden". Het boek is geschreven in een lichte, gemoedelijke stijl en is gemakkelijk te begrijpen.
2. "Ik kan niet afvallen" door de Franse voedingsdeskundige Pierre Dukan. De lezer krijgt een unieke vierstappentechniek aangeboden die het lichaam afstemt op een duurzaam resultaat. En aangezien de auteur ook een arts is met uitgebreide therapeutische ervaring, kun je op de pagina's van dit psychologische boek voor gewichtsverlies veel interessante medische feiten over afvallen vinden.
3. "3000 manieren om de harmonie niet te verstoren, of we maken een figuur uit een karkas" van de Russische journalist-psycholoog Zoya Chernakova (Lissy Moussa). Volgens onze landgenoot kan het proces van afvallen niet alleen nuttig, maar ook heel aangenaam zijn - je moet gewoon ophouden kritisch naar jezelf te zijn. De auteur biedt de lezer een unieke psychologische techniek om af te vallen, gepresenteerd in de vorm van grappige illustraties en gemakkelijk toegankelijke tekst.

Als algemene introductie en om uw probleem vanuit verschillende hoeken te kunnen bekijken, kunt u andere werken vinden van bekende auteurs van onze tijd, maar psychologen raden af om u te laten meeslepen door gespecialiseerde literatuur. Vergeet niet dat elk psychologisch boek voor gewichtsverlies gewoon een andere versie is van hetzelfde proces, wat beter is om het niet uit te stellen in de verre toekomst.

NLP Afslanktechniek

De techniek van Neuro Linguïstisch Programmeren wordt gebruikt om het bewustzijn van een persoon weer in de juiste richting te herstellen, wanneer het nodig is om de controle over bepaalde aspecten van het eigen leven te vergroten of om slechte gewoonten af te leren. Het NLP-systeem is geen onafhankelijk middel om aan jezelf te werken en maakt altijd deel uit van een algemene reeks maatregelen die worden genomen om het figuur te verbeteren.

Volgens recensies van lezers, in psychologische boeken voor gewichtsverlies, waarin de NLP-methodologie wordt beschreven, ligt er een speciale nadruk op de noodzaak om een sterke motivatie te hebben voor drastische veranderingen, anders,het systeem zal nutteloos zijn. Dit kan het enige nadeel van de techniek worden genoemd en de belangrijkste voorwaarde voor de mogelijkheid van gebruik.

Het artikel biedt een stapsgewijze psychologische training voor gewichtsverlies thuis, die gemakkelijk te combineren is met elk gekozen lichaamsvormsysteem.

Ontspanning en persoonlijkheidsbeoordeling

Het lichaam reageert altijd op stress met twee manifestaties - ofwel begint het overtollige energie snel te "dumpen" en de persoon "droogt snel uit", of, integendeel, probeert het "in reserve" te accumuleren in de vorm van overvloedige vetophopingen. Bovendien hebben veel vrouwen de gewoonte om hun gevoelens te eten, dus het wegwerken van stress door volledig te ontspannen is de eerste stap naar een mooi figuur.

Hoe stress te verminderen:

• je moet comfortabel zitten met een rechte rug, handen ontspannen op je knieën met de achterkant naar boven;
• Als je je ogen sluit, moet je voor je een sprankelend licht visualiseren, een gouden sfeer van kalmte en rust;
• Vervolgens moet je je voorstellen hoe deze bol zachtjes rond het hele lichaam stroomt en het overschaduwt met zijn warmte en gratie;
• nadat je een aangename sensatie een paar minuten hebt uitgesteld, moet je 3 keer diep ademhalen en de staat van meditatie verlaten.

De volgende stap in psychologisch gewichtsverlies voor vrouwen is een analyse van hun persoonlijkheid volgens het principe: "Ik ben wat me vult." Misschien ligt de reden voor volheid verborgen in het gevoel beschermd te zijn tegen andermans aandacht, in interne complexen of angst voor relaties. Indien vergelijkbaarfactoren worden geïdentificeerd, dan is professionele psychologische hulp nodig om ze te blokkeren. Bij het afvallen kun je het beste contact opnemen met speciale lichaamsvormende centra voor advies.

Doelstelling

Voor de volgende fase moet je je verbeelding verbinden en je de "ideale ik" voorstellen, waarbij je natuurlijk rekening houdt met de bestaande ongewijzigde parameters (oogsectie, botbreedte, enz.). Je moet dit meerdere keren per dag doen.

Je kunt zelfs je afbeelding "na" maken in een speciaal computerprogramma, de afbeelding afdrukken en op de meest prominente plaats hangen, als de belangrijkste psychologische motivatie om af te vallen. Voor meisjes zal een systeem van 'echte kleine stapjes' in de vorm van regelmatige bezoeken aan schoonheidssalons en modeshows een goede ondersteuning zijn voor deze motivatie. Dit helpt om onbewust voor te bereiden op toekomstige veranderingen en af te stemmen op een goed resultaat.

Het doel moet ook duidelijk worden verwoord, zodat het vaak als een persoonlijke mantra kan worden herhaald. De gebruikte woordvorm moet bevestigend zijn en een directe intentie uitdrukken (“Ik verander”), geen droom of verlangen (“Ik wil veranderen”).

Reinigen en veranderen van houding ten opzichte van voedsel

Als je je spijsverteringsstelsel probeert te visualiseren in de vorm van associatieve beelden, dan zullen de meeste mensen zich waarschijnlijk een stortplaats van allerlei onnodige dingen voorstellen in een aura van stank. Bij het creëren van een psychologische setting voor gewichtsverlies, moet je allereerst van het gevoel afkomenvuil in jezelf en het is nodig om dit te doen totdat de innerlijke zuiverheid op het fysieke niveau begint te worden gevoeld.

Hoe het te doen:

• door je ogen te sluiten en te ontspannen, zou je jezelf van binnenuit in alle lelijkheid van de huidige staat van het lichaam moeten voorstellen;
• met behulp van visualisatie moet je een bepaald beeld in je lichaam "planten" van een schoonmaker (robot, conciërge, gastvrouw), die daar onmiddellijk de orde zal herstellen;
• het is voldoende om 10-15 keer per dag te besteden aan visualisatie, waarbij elke keer tijdens de oefening de positieve veranderingen in het lichaam worden beoordeeld.

Wanneer het resultaat duidelijk wordt en dit zich manifesteert in de vorm van een algemene verbetering van het welzijn, zal een tot glans gereinigde maag moeten leren hoe deze te vullen met hoogwaardige en "niet-vlekkende" voedsel. In dit stadium weet iemand al hoe hij het belang van de genomen stappen moet waarderen en zal hij verschillende keren nadenken voordat hij zijn lichaam weer begint te slopen met complexe, onverteerbare elementen.

Laatste fase: transformatie

De bereidheid om de laatste stap te zetten om jezelf te veranderen naar een betere, ideale staat wordt bepaald door een gevoel van innerlijke vrijheid van complexen, verslavingen aan ongezond voedsel (of te veel eten) en zelfkritiek. Ja, het gewicht is nog niet wat we zouden willen, maar het lichaam went elke dag aan de nieuwe regels, en het heeft gewoon geen andere keuze dan veranderingen ten goede te dicteren. Ja, sommige goodies of oude gewoontes zullen voor altijd moeten worden vergeten, maar als je dit vergelijkt met een algemene toename van de kwaliteit van leven, danverliezen zijn verwaarloosbaar.

De laatste stap is om de totale controle over je emoties te krijgen. Vanaf nu is het verboden om op een negatieve manier over jezelf te denken. Dit betekent niet dat ongezond scepticisme moet worden vervangen door zelfbedrog en lof voor iemands duidelijk onvolmaakte vormen, maar men kan zichzelf op verschillende manieren bekritiseren. In plaats van: "Ik ben dik, alle moeite is tevergeefs", gebruik een optimistische formule: "Ja, nog geen supermodel, maar geen koe meer." Het verschil in oordeel is duidelijk en het lichaam zal de gastvrouw zeker bedanken voor het waarderen van haar inspanningen.