Angst, stress en onbalans zijn frequente metgezellen geworden van de moderne mens. Een enorme stroom van negatieve informatie leidt tot dergelijke toestanden, waarvan de bronnen voornamelijk televisie en internet zijn. Daarnaast verstoren huishoudelijke en werkproblemen de balans. Al deze factoren hebben een negatieve invloed op de psyche. Hoe kalm en evenwichtig te worden, hoe stressvolle situaties te weerstaan? We zullen het hebben over effectieve manieren om je te helpen emoties te beheersen.
Tekenen van een storing
Hoe manifesteert zo'n toestand zich? Dit zijn de belangrijkste tekens:
- frequente stemmingswisselingen zonder reden;
- onredelijke prikkelbaarheid;
- vertoon van agressie;
- verminderde aandacht, doorzettingsvermogen;
- hoofdpijn;
- zwakte;
- slapeloosheid.
Een soort van gevondensymptoom of meerdere? Kalm, alleen kalm: onze tips helpen je ermee om te gaan.
Waarom emoties beheersen?
Laten we eens nadenken over hoe vaak ieder van ons zulke zinnen zegt: "Ik heb zo overhaast gehandeld", "Ik kon mijn emoties niet bedwingen" en dergelijke? In feite hebben mensen de neiging om hun eigen acties te rechtvaardigen door het onvermogen om hun gedrag te beheersen. Maar dergelijke incontinentie leidt tot de vernietiging van iemands sociale contacten, in het bijzonder heeft het een negatieve invloed op familierelaties, belemmert het professionele realisatie en loopbaangroei, evenals persoonlijke ontwikkeling. Daarom kan een van de geheimen van een succesvol persoon kalmte worden genoemd - alleen kalmte zal u helpen de juiste oplossing te vinden in kritieke situaties en vol vertrouwen de nodige maatregelen te nemen.
Hoe ontwikkel je deze kwaliteit in jezelf? Waar te beginnen? Hieronder zullen we je vertellen hoe je leert je emoties te beheersen.
Psychologie beschouwt het concept van balans als het vermogen van een persoon om adequaat te reageren op externe stimuli. Dus, als je hebt geleerd om factoren van verschillende typen en sterke punten correct waar te nemen, is het mogelijk om het vermogen te krijgen om je eigen emoties te beheersen. Hoe stop je met het nemen van de problemen die zich in het leven voordoen te dicht bij je hart? Hieronder bieden we verschillende effectieve manieren om dit probleem op te lossen.
Perfecte rust
Hoe ontspant een modern persoon na een zware werkdag? Meestal besteedt hij niet meer dan 5-6 uur slaap, terwijl hij tenminste8 uur. Bovendien kunt u door het lawaai van de drukte van de stad, snelwegen niet volledig herstellen en kunt u door dringende problemen niet ontspannen en in een diepe, diepe slaap vallen. In de afgelopen jaren is er een aanzienlijke toename van verschillende aandoeningen van het zenuwstelsel - mensen begonnen vaker te lijden aan slapeloosheid, slapeloosheid, postsomische stoornissen (een gevoel van zwakte en vermoeidheid na rust). Natuurlijk draagt het gebrek aan goede rust bij aan de ontwikkeling van prikkelbaarheid, overmatige emotionaliteit. Hoe word je kalm en evenwichtig als je je zorgen maakt over slaapproblemen? Hier zijn enkele effectieve aanbevelingen:
- kijk geen tv of surf niet op internet vlak voor het slapengaan, maar lees in plaats daarvan een boek;
- drink thee met munt en honing - het is een heerlijke en gezonde drank, die ook helpt om irritatie en nervositeit het hoofd te bieden;
- neem een warm bad met kruiden van salie, citroenmelisse, oregano, kamille - zo'n aangename procedure zal niet alleen vermoeidheid verlichten, maar ook het zenuwstelsel kalmeren, het lichaam voorbereiden op de komende rust;
- het wordt aanbevolen om geen sterke thee en koffie te drinken;
- vergeet een dagelijkse wandeling in het park niet - frisse lucht zal je verfrissen en het pittoreske landschap zal je kalmeren.
Moet ik mijn emoties inhouden?
Een ontspannen wandeling door een pittoresk steegje of ontspannen in een comfortabele stoel met een kopje geurige kruidenthee is natuurlijk een tijdverdrijf dat nuttig is om het zenuwstelsel te kalmeren. Maar is het de moeite waard om emoties te onderdrukken wanneer?Stimuleert de situatie hun actieve manifestatie? Volgens psychologen verergert een dergelijke inperking van negativiteit in jezelf alleen maar de mentale toestand van een persoon. Experts raden aan om met behulp van een hobby om te gaan met opgehoopte emoties. Elke persoon kiest een beroep op basis van zijn interesses, maar psychologen beschouwen kunsttherapie, sporten (inclusief extreme sporten), verschillende dansstijlen als de meest effectieve hobby's.
Zelfcontroledagboek
Specialisten bevelen aan patiënten die klagen over incontinentie, onbalans, een methode aan zoals psychologische controle. De essentie ervan ligt in het observeren van de reacties die in een persoon optreden op externe stimuli. Om dit te doen, stellen psychologen voor een dagboek bij te houden waarin het wordt aanbevolen om verschillende conflictsituaties en de reactie van het onderwerp daarop te noteren. Daarna moeten de records, samen met een specialist, worden geanalyseerd, geïdentificeerd en, indien mogelijk, de oorzaak van incontinentie worden geëlimineerd.
Naast het bijhouden van een dagboek, zijn er andere manieren van zelfbeheersing. Denk hierbij aan meditatie, aandacht wisselen, ademhalingsoefeningen en meer. Bovendien kan het onvermogen om emoties te beheersen verborgen worden onder het mom van humor en een positieve houding ten opzichte van anderen.
Introspectie
Systematische introspectie zal je ook helpen de manifestatie van negatieve emoties te leren beheersen. Experts raden aan om een paar minuten per dag te nemen om over na te denkende acties en reacties van anderen op hen begrijpen. Het is belangrijk dat niets in de buurt interfereert - introspectie moet worden uitgevoerd in stilte en comfortabele omstandigheden voor een persoon. Psychologen raden aan om van buitenaf naar zichzelf te kijken - alleen in dit geval is het mogelijk om tot een objectieve beoordeling te komen, waarna het mogelijk is om de juiste conclusies te trekken. Het wordt aanbevolen om de belangrijkste oordelen voor een persoon die zijn geformuleerd als gevolg van introspectie op te schrijven - dit zal de effectiviteit van introspectie als een manier om evenwicht te bereiken vergroten.
Nuttige tips
In aanvulling op wat al is gezegd, zijn hier enkele eenvoudige maar effectieve tips om kalm en evenwichtig te worden:
- Creëer comfort om je heen. Wanneer een persoon zich ongemakkelijk voelt in een kamer, is er irritatie, agressiviteit. Daarom is het zo belangrijk om niet alleen thuis, maar ook op het werk het juiste interieur te creëren. Je moet je laten leiden door het principe: "Je hebt niet nodig wat duur is, maar wat je leuk vindt."
- Beperk communicatie met mensen die een negatieve houding hebben ten opzichte van de wereld om hen heen, vaak klagen over het leven.
- Stel je eigen prioriteiten en stel een duidelijk doel.
- Oefen timemanagement - timemanagement verkleint de kans op kritieke situaties en stroomlijnt dagelijkse activiteiten.
- Laat geen onafgemaakte zaken achter.
Als je niet weet hoe je kalm en evenwichtig kunt worden, moet je professionele hulp zoeken bij specialisten, met name een psycholoog enneuroloog.
