In de meeste gevallen ontstaan emoties op de verkeerde plaats, op het verkeerde moment en op het verkeerde moment. Daarom, als je niet leert hoe je ze moet beheren, kun je het wederzijds begrip met andere mensen gemakkelijk vernietigen. Tegelijkertijd is het beheersen van emoties wezenlijk anders dan het onderdrukken ervan. Per slot van rekening zijn verborgen woede, langdurige wrok, onvergoten tranen de oorzaken van vele ziekten.
Emoties beheren: 3 manieren
1. Het object van concentratie veranderen
Als de aandacht wordt verlegd naar een ander object, veranderen in de regel ook de ervaren emoties. Zelfs als er niets is om naar over te schakelen, is het de moeite waard om goede herinneringen op te halen. Onthoud dat wanneer je aan aangename gebeurtenissen denkt, je onvrijwillig ervaren sensaties weer tot leven wekt.
2. Overtuigingen veranderen
Alle informatie gaat door het filter van onze overtuigingen. Daarom, als u de omstandigheden niet kunt veranderen, moet u uw houding ten opzichte van hen veranderen. Dit zal op zijn beurt helpen om emoties te veranderen.
3. Beheer van de toestand van uw lichaam
Emoties hebben grote invloed op de toestand van het lichaam: ademhaling en polsslag versnellen, bloeddruk stijgt, pupillen verwijden… Maar er is ook de zogenaamde mimische feedback. De essentie komt tot uiting in het feit dat willekeurige gezichtsuitdrukkingen, net als onvrijwillige, emoties kunnen oproepen. In het bijzonder kan een persoon, wanneer hij een bepaalde emotie uitbeeldt, deze spoedig beginnen te ervaren. Vaak volstaat het om het "verkeerde gezicht" te verwijderen om een onnodige ervaring te verwijderen. Toegegeven, dit moet onmiddellijk gebeuren, terwijl de emotie nog geen tijd heeft gehad om tot rust te komen.
Management van emoties: oefeningen
Terugspoelen
Vaak blijven onaangename beelden of woorden lang in onze hersenen hangen. Je kunt een bepaalde gebeurtenis voor de honderdste keer in je hoofd herhalen, terwijl je veel negatieve emoties ervaart. Toch heeft iedereen controle over alles wat in zijn gedachten is. Daarom kun je een soort "snel vooruitspoelen" starten. Dankzij haar zullen innerlijke stemmen sneller klinken, kinderachtig worden, piepen… Het zal onmogelijk zijn om ze serieus te nemen. Negatieve foto's kunnen ook worden vervangen door een vrolijk liedje.
"Tijdmachine"
Iedereen weet dat tijd alles heelt. Dit levensaxioma kan je helpen om je ervaringen te leren beheersen. Velen zullen het er dus over eens zijn dat de meeste tragedies op school nu belachelijk lijken. Waarom niet proberen om de toekomst in te gaan en een nuchtere blik op de huidige situatie te werpen, die een storm van emoties in ons veroorzaakt? In dit geval is het beheersen van emoties het ervaren van moeilijke momenten, niet "nu", maar in je toekomst.
Explosie
In sommige gevallen vereist het beheersen van emoties slechts een "explosie". Wat drukt het uit? Als er geen kracht is om tranen tegen te houden -snik, als woede van binnen kookt - trek het kussen eraf. Maar het loslaten van emoties moet toch beheersbaar blijven. Het is dus beter om niet op het werk te huilen, maar thuis, om agressie niet op mensen, maar op levenloze voorwerpen uit te spuien. Het belangrijkste is om jezelf niet in een staat te brengen waarin het niet langer mogelijk is om iets te beheersen.
Emoties beheersen zal moeilijk zijn zonder het vermogen om je aandacht, gebaren, gezichtsuitdrukkingen en ademhaling te beheersen, en ook zonder een ontwikkelde verbeeldingskracht. Door aan deze vaardigheden te werken, zult u zeker slagen.
