Concentratie van aandacht is het vermogen om je te concentreren op een bepaald onderwerp of een bepaalde kwestie. In eerste instantie lijkt dit vrij eenvoudig, maar door ten minste één oefening voor aandacht te doen, kun je van het tegenovergestelde overtuigd worden. Probeer bijvoorbeeld tot 50 te tellen zonder je ogen te sluiten en denk alleen aan de score. Het lijkt zo simpel… Maar in werkelijkheid blijkt alles compleet anders te zijn. Gedachten beginnen in de war te raken en de persoon, hoewel hij blijft tellen, heeft lang aan iets anders gedacht. Slechts enkelen kunnen zich concentreren op één onderwerp of bedrijf en laten zich niet afleiden. Hoe kun je deze vaardigheid ontwikkelen?
De gemakkelijkste aandachtsoefening
Allereerst is het niet overbodig om erachter te komen of je echt een verstrooid persoon bent. Laten we deze aandachtsoefening doen: probeer gisteren in detail te herinneren. Het is belangrijk om de kleinste momenten van de dag te noteren: met welke stemming werd je wakker, wie belde of kwam er 's ochtends, en waar heb je het over gehad, welke gedachten heb je de hele dag bezocht. Als je al deze kleine dingen onthoudt, zal het niet moeilijk voor je zijn -je hebt een goed geheugen en een goede concentratie
Het is vaak moeilijk voor mensen om alle details van de dag te onthouden omdat onze aandacht niet op hen is gericht. Een jonge moeder zet 's ochtends koffie voor zichzelf, maar ze denkt er helemaal niet aan. Haar gedachten zijn met veel dingen bezig: wat te koken voor het ontbijt, in welke winkel te winkelen, hoe haar man 's avonds te verrassen.
Een van de eenvoudigste oefeningen is de mindfulness-oefening gedurende de dag. Probeer je niet te laten afleiden van waar je direct bij betrokken bent. Dat wil zeggen, als je koffie zet, denk er dan alleen aan. Zulke kleine dingen zullen je leren je aandacht op specifieke dingen te richten.
Oefeningen "Filmtape" en "Ontspanning"
Nadat je hebt geleerd je te concentreren op wat je op een bepaald moment doet, is het niet overbodig om te leren hoe je de taken "Filmrol" en "Ontspanning" kunt voltooien. Dit zijn zeer effectieve concentratieoefeningen.
De essentie van de eerste is om te onthouden hoe je de dag hebt doorgebracht. Neem 's avonds een comfortabele houding aan en denk aan uw tijdverdrijf. Als je de hele dag goed op details hebt gelet en alleen hebt nagedacht over wat je op een bepaald moment aan het doen was, zal deze oefening gemakkelijk voor je zijn.
Vervolgens kun je doorgaan naar de tweede taak.
Begin alle delen van het lichaam mentaal te ontspannen, van de voeten tot het hoofd. Stel je voor dat niet elke cel in je lichaam gespannen is. Verplaats je aandacht naar je rechtervoet. Voel haar en stel je dan voor hoe zeontspant. Dit moet met alle delen van het lichaam worden gedaan. Deze geheugen- en aandachtsoefeningen voor volwassenen helpen niet alleen om de concentratie te verbeteren, ze zijn ook geweldig om het hele lichaam te ontspannen.
Groepsoefeningen
Je kunt zowel alleen als in een groep de aandacht trainen. In een team is dit nog makkelijker en interessanter. Zo worden de oefeningen een spannend spel. Nodig je familie uit om het te spelen - en een geweldig tijdverdrijf is gegarandeerd. Dergelijke spellen zijn zeer geschikt voor de ontwikkeling van aandacht bij schoolkinderen. Door speelse oefeningen leren ze om meer verzameld te zijn. Je kunt ook de vrienden van je kinderen uitnodigen om op bezoek te komen, dan worden de lessen nog spannender.
Collectieve oefening "Bee"
Een groep mensen stelt zich mentaal een speelveld voor in de vorm van 9 cellen met een bij in het midden. Tijdens het spel verplaatst elke deelnemer het insect mentaal één cel van het veld (naar rechts, links, omhoog of omlaag) en zegt hardop waar hij het beweegt.
Elk van de deelnemers moet de beweging van de bij mentaal beheersen, dit maakt de taak moeilijk. Degene wiens bij het veld verlaat, verliest en dan begint het spel opnieuw. Met andere woorden, elke deelnemer moet mentaal 9 spelcellen voor zich tekenen en goed luisteren naar waar het insect beweegt.
Teloefeningen
Dergelijke aandachtsoefeningen voor kinderen en volwassenen zijn zeer effectief. Ze kunnen ingewikkeld of vereenvoudigd zijn, afhankelijk van:de leeftijd van het kind en zijn aandacht. Bijvoorbeeld een taak voor een groep mensen: tel van 1 tot 100, en elk spreekt slechts één nummer in volgorde uit. In plaats van getallen die deelbaar zijn door 5, moet je zeggen: "Ik ben attent." Bijvoorbeeld: 1, 2, 3, 4, ik ben attent, 6, 7, 8, 9, ik ben attent, enz.
Kleurverschiloefening
Zeer interessante en effectieve taak. Noem de kleur van elk woord. Dit is vrij moeilijk om te doen, omdat dit niet alleen woorden zijn, maar de namen van kleuren. De hersenen nemen eerst tekst waar, en dan pas kleur. Je hebt enige vaardigheid nodig om de oefening correct uit te voeren. Zulke concentratieoefeningen geven goede resultaten.
Zoek de verschillen-game
Dit spel is ons allemaal bekend sinds onze kindertijd. Het is niet voor niets dat kinderen zo vaak worden aangeboden om verschillen in tekeningen te zoeken, en dat doen ze graag. Dit zijn uitstekende oefeningen voor het ontwikkelen van geheugen en aandacht. Ook voor volwassenen is het erg handig om te zoeken naar verschillen in de tekeningen. De belangrijkste vooringenomenheid in dergelijke games gaat naar de ontwikkeling van het geheugen. Per slot van rekening probeert het kind bij het bekijken van de ene tekening alle kleine details te onthouden en ze op een andere te vinden, waardoor de afbeeldingen worden vergeleken.
Lezen en geheugen
Om te leren concentreren, moet je van lezen houden. Vaak bladeren mensen, zonder het zelf in de gaten te hebben, snel door de tekst en snappen niet eens de helft van de betekenis ervan. Velen hebben ongetwijfeld gemerkt dat ze er na het lezen van een artikel weer naar gaan kijken. Dit komt omdat de concentratie van aandacht erg laag is, en op dit momentmenselijke gedachten bevinden zich op een heel ander gebied.
Probeer bij het lezen van een tekst aan elk woord te denken. Om volledig te begrijpen wat er is geschreven, moet je bepaalde pauzes maken na alinea's en begrijpen wat je hierboven hebt gelezen. Als u alle instructies opvolgt, hoeft u niet meerdere keren naar dezelfde tekst te kijken.
Opdrachten en oefeningen om de aandacht bij kinderen te ontwikkelen
Kinderen zijn vaak erg afgeleid, vooral schoolkinderen. Ze vergeten alles in de wereld: wat moeder 's ochtends zei, waar hun kleren zijn, welke oefeningen de juf thuis vroeg en dergelijke. Kinderen doen het niet altijd met opzet. Velen hebben last van vergeetachtigheid.
School verandert een kind veel, hij heeft veel verantwoordelijkheden en veel nieuwe en interessante dingen. In deze beroering is het erg moeilijk om de loop van je gedachten te volgen, en het wezentje is verloren. Het is belangrijk om de ontwikkeling van aandacht bij scholieren te volgen. Oefening kan hem helpen om meer verzameld en serieuzer te zijn.
Bijvoorbeeld oefeningen met tekeningen. Het is noodzakelijk om 4 kaarten te nemen, die verschillende objecten weergeven (bijvoorbeeld: een tafel, een stoel, een bed, een kopje). Laat het kind er een halve minuut naar kijken en verwijder ze dan. Vraag hem om alle objecten in volgorde op een stuk papier te tekenen. Op basis van de resultaten van zo'n taak kun je bepalen hoe goed het geheugen van een kind is. Als hij alle 4 objecten correct en in dezelfde volgorde heeft afgebeeld, is dit een uitstekend resultaat. Als er 3-4 foto's worden getoond, maarspreiding is een goede zaak. Als een leerling niet eens 3 objecten kan tekenen, is hij erg afgeleid.
Als het kind zo'n taak goed heeft gedaan, kan het moeilijker worden gemaakt - je kunt bijvoorbeeld meer kaarten aan het werk toevoegen. Er is een andere, meer complexe versie van deze taak. In plaats van afbeeldingen met objecten moeten abstracte tekeningen worden gebruikt. Zo'n taak zal moeilijker zijn, omdat iets tekenen dat het kind nog nooit eerder heeft gezien veel moeilijker is.
Hier is nog een zeer interessante aandachtsoefening voor kinderen. Er wordt bijvoorbeeld een willekeurige tekst genomen en het kind wordt uitgenodigd om deze een minuut te lezen en 3 letters door te strepen: "a", "r" en "n". Na het tellen van het aantal ontbrekende letters dat had moeten worden doorgestreept en het aantal woorden in de tekst dat hij heeft weten uit te werken, wordt de mate van aandacht van het kind beoordeeld. Resultaten kunnen elke keer worden geregistreerd en vergeleken.
Er zijn ook speciale willekeurige lettersets waarin bepaalde tekens moeten worden doorgestreept. Nadat het werk is gedaan, zal het mogelijk zijn om van de resterende werken een verklaring of een rijm te lezen.
Concentratie van aandacht in het dagelijks leven
In het dagelijks leven is het heel gemakkelijk om het geheugen te trainen. Je hoeft alleen maar aandacht te besteden aan kleine details en alledaagse situaties. Begin nieuwe details op te merken in dingen die je bekend voorkomen, en dit zal een geweldige aandachtstraining zijn. Oefening heeft natuurlijk ook effect, maar je moet er minstens 10 minuten per dag aan besteden.
Als je bijvoorbeeld naar een winkel gaat die je vaak bezoekt, let dan opverschillende details onderweg: welke weg ligt onder je voeten, welke bomen groeien, hoeveel winkels zijn er nog meer in de buurt, welke huizen staan langs de weg. Probeer bij thuiskomst al deze items te onthouden. Sluit je ogen en ga mentaal weer winkelen. Je zult niet alle details meteen kunnen onthouden, maar na verloop van tijd zal het elke keer beter en beter worden.
Waarom geheugen en aandacht trainen
In ons leven zijn veel dingen verbonden met de concentratie van aandacht. We doen alles "op de machine" en dan herinneren we ons nauwelijks nog veel van de nuances. Je bent toch zeker een keer gehaast het huis uit gerend en hebt nagedacht of je het strijkijzer uit had gedaan, of je de voordeuren had gesloten en of je iets vergeten was. Dit komt omdat op het moment dat iemand bijvoorbeeld het strijkijzer uit het stopcontact ha alt, hij aan absoluut andere dingen denkt. Hij schenkt geen aandacht aan het strijkijzer en kan zich bijgevolg niet herinneren of hij deze actie heeft uitgevoerd.
Een goed geheugen en aandacht zullen nuttig zijn in het werkgebied. Tijdens hard werken vergeten mensen heel vaak iets en verliezen ze iets. Afleiding kan er zelfs toe leiden dat u uw baan kwijtraakt. In bijna elk bedrijf zijn kalmte en een frisse geest belangrijk. Voor een goed geheugen ontwikkelen we aandacht, concentratieoefeningen verbeteren de focus op een specifieke actie.
Probeer voor een belangrijke vergadering of presentatie ademhalingsoefeningen. Als je diep begint te ademen, concentreer je dan op je ademhaling. Voel hoe de lucht in je longen wordt gezogen. Probeer niet meerdan niet te denken. Terwijl je uitademt, tel je tot 5 en haal je weer diep adem. Deze oefening kan 5-10 minuten worden uitgevoerd. Het zal helpen om een beetje op te vrolijken en je gedachten op een rijtje te zetten. Voor de hersenen zal dit een grote rust zijn.
Er zijn momenten waarop verhoogde concentratie levens kan redden en ongelukken kan voorkomen. Zo moet de bestuurder achter het stuur heel voorzichtig zijn, anders kan er een ongeluk gebeuren. Ook een oplettende voorbijganger kan een aanrijding voorkomen als hij het naderende transport tijdig opmerkt. Het blijkt dus dat je in elke situatie attent en gefocust moet zijn.
