Burn-out is een van de belangrijkste symptomen van onze tijd. Het overv alt soms een persoon die voortdurend in contact staat met de samenleving, en wordt uitgedrukt in het verschijnen van een staat van uitputting in hem. In dit geval hebben we het over het verlies van niet alleen fysieke kracht, maar ook psychologisch potentieel. Mensen lijden aan verlamming van de zintuigen, worden apathisch en teruggetrokken. Tegelijkertijd houden ze op met genieten van het leven.
Tegenwoordig stellen artsen dat gevallen van burn-outsyndroom bij mensen steeds vaker voorkomen. En dit geldt niet alleen voor vertegenwoordigers van sociale beroepen, bij wie een soortgelijke aandoening al vaker is voorgekomen. Emotionele burn-out wordt ook waargenomen bij werknemers op totaal verschillende gebieden. Soms ha alt zo'n toestand van een persoon zijn persoonlijke leven in.
Onze turbulente tijd draagt bij aan de toenemende verspreiding van psychologische uitputting, voordie wordt gekenmerkt door de groei van consumptie en genot in de vorm van entertainment, de versnelling van wetenschappelijke en technologische vooruitgang en de opkomst van een nieuw materialisme. Het tijdperk is aangebroken dat de mens zichzelf uitbuit en zich laat uitbuiten. Dit is de reden waarom burn-out ons allemaal kan treffen.
Stadia van psychologische uitputting
Hoe ontstaat een burn-out? In de psychologie zijn er verschillende beschrijvingen om dit proces te beschouwen. Laten we er een van bekijken. De Duitse psycholoog Matthias Burisch gaf een beschrijving van vier stadia die een persoon geleidelijk tot morele uitputting leiden.
- In de eerste fase hebben mensen een zeker enthousiasme. Ze worden gedreven door idealisme en bepaalde ideeën. Iemand stelt eisen aan zichzelf die gewoon exorbitant blijken te zijn, en schetst onrealistische plannen voor de week, de maand, enz.
- De tweede fase is uitputting. Het manifesteert zich in fysieke en emotionele termen, en wordt ook uitgedrukt in lichamelijke zwakte.
- In de derde fase begint het lichaam defensieve reacties te vertonen. Wat gebeurt er met een persoon wiens eisen constant hoog zijn? Hij begint afstand te nemen van de relatie, die de oorzaak van ontmenselijking wordt. Zo'n reactie is een reactie. Het beschermt de persoon en laat de uitputting niet nog sterker worden. Intuïtief begint het individu te begrijpen dat zijn lichaam rust nodig heeft. Dat is de reden waarom zo iemand geen sociale relaties probeert te onderhouden. Degenen van hen die verplicht zijn, beginnen hem negatief te makenemoties. Aan de ene kant beschouwen psychologen zo'n reactie als correct. Het gebied waarin het werkt, is echter helemaal niet geschikt om het lichaam te genezen. Een persoon moet rustig de vereisten accepteren die hem worden voorgelegd. In dit stadium is het echter erg moeilijk om aan claims en verzoeken te ontkomen.
- In de vierde fase is er een toename van de reacties die ontstonden in de vorige fase van uitputting. De terminale fase begint, die door Matthias Burisch het "walgingsyndroom" wordt genoemd. Zo'n concept betekent het feit dat een persoon geen levensvreugde meer heeft.
Niveaus van psychologische uitputting
Bijna iedereen heeft wel eens de symptomen van een burn-out ervaren. Tekenen van uitputting manifesteren zich als gevolg van grote stress. Bijvoorbeeld na het voorbereiden van examens, het werken aan een grootschalig project, het schrijven van een proefschrift, etc., als dit alles veel inspanning vergde of er zich crisissituaties voordeden.
Burn-out zal bijvoorbeeld moeten worden behandeld voor medisch personeel dat tijdens de griepepidemie een groot aantal patiënten moest zien. De belangrijkste tekenen van deze aandoening zijn slaapstoornissen, prikkelbaarheid, gebrek aan verlangen, verminderde motivatie, ongemak.
Dit niveau van uitputting is het gemakkelijkst. In dit geval treedt inderdaad alleen psychologische en fysiologische uitputting op. Na het einde van de situatie verdwijnen de symptomen van emotionele burn-out vanzelf en zal in dergelijke gevallen behandeling plaatsvindenbestaan alleen in de toewijzing van tijd voor slaap, sport en vakantieontwerp. Het lichaam van de persoon die de energiereserves niet aanvult door rust, schakelt over naar een modus waarmee je energie kunt besparen.
De methoden die worden gebruikt om emotionele burn-out te diagnosticeren, zijn gebaseerd op het bepalen van de niveaus of fasen van deze toestand. Het is immers niet zo eenvoudig om het begin van uitputting te bepalen, dat zich verder zal ontwikkelen. Daarom doen psychologen testen om symptomen vast te stellen en kan zo snel mogelijk met een burn-outbehandeling gestart worden.
De stadia van psychologische uitputting hebben hun eigen dynamiek. In de beginfase van de pathologische toestand is er alleen een demping van emoties. Dit komt tot uiting door de onverschilligheid van een persoon voor alles om hem heen. Sommige mensen zijn ontevreden over zichzelf en hun leven. Op fysiek niveau gaat de manifestatie van het syndroom gepaard met hoofdpijn. Er zijn ook spasmen in de rug en stuiptrekkingen. Chronische ziekten verergeren vaak.
De tweede fase wordt gekenmerkt door een meer actieve ontwikkeling van de stoornis vanuit de emotionele kant. Dat interne ongemak en ongenoegen dat een persoon heeft, begint hij te reflecteren in externe manifestaties. Ze zijn, in de regel, woede en irritatie. Deze negatieve emoties hebben meestal invloed op die mensen en collega's met wie je overdag communiceert.
Natuurlijk doen veel patiënten hun best om agressie te vermijden. Om dit te doen, sluiten ze zichzelf op en stoppenwees actief. Deze toestand kan echter niet lang duren. Als gevolg hiervan gaat het naar de derde fase, wanneer een persoon fysieke en emotionele uitputting ervaart. Hij heeft niet meer de kracht om te werken, om zijn dagelijkse taken uit te voeren en om met mensen te communiceren. Zo iemand wordt afstandelijk, gevoelig en onbeschoft. Soms heeft hij angst voor communicatie.
Bij constante stress zal het derde niveau van emotionele burn-out het stadium van frustratie bereiken en veranderen in iets meer dan uitputting.
Redenen
Wat veroorzaakt een burn-out? De reden voor deze aandoening ligt op verschillende gebieden, namelijk:
- In de individuele psychologische. In dit geval heeft een persoon de wens om volledig te bezwijken voor de staat van stress.
- In sociaal-psychologisch of sociaal. Dit is waar druk van buitenaf binnenkomt. Functie-eisen, sociale normen, modetrends, de tijdgeest, etc. beginnen hem te beïnvloeden. Dergelijke druk heeft soms een latente vorm.
Bovendien zijn er ook subjectieve en objectieve redenen. De eerste daarvan zijn:
- workaholisme;
- professionele ervaring;
- wens totale controle;
- resultaatgericht;
- geïdealiseerde menselijke verwachtingen van werk en leven;
- karaktereigenschappen (neuroticisme, rigiditeit en angst), enz.
Onder de objectieve factoren zijn:
- geweldige informatieladen;
- aanwezigheid van onregelmatige planning;
- gebrek aan noodzakelijke rust;
- constante kritiek;
- hoge concurrentie;
- eentonig werk;
- gebrek aan morele en materiële beloning;
- onbevredigende positie in de samenleving en op de arbeidsmarkt, enz.
Klinische foto
Burn-out symptomen komen nooit plotseling op. Een dergelijke aandoening onderscheidt zich immers door een lange ontwikkeling, vaak met een latent verloop.
Wat zijn de tekenen van het syndroom? Ze zijn allemaal conventioneel onderverdeeld in drie categorieën:
- Psycho-emotionele manifestaties. Deze omvatten een slecht humeur en gebrek aan motivatie, twijfel aan zichzelf en apathie. Het gedrag van een persoon verandert. Hij begint te klagen over het leven, ontwijkt voortdurend verantwoordelijkheid en maakt jaloerse en kwaadaardige opmerkingen.
- Somatische manifestaties. Rugpijn en migraine komen voor, en duizeligheid komt vaak voor. Problemen met eetlust en slaap beginnen te kwellen en overmatig zweten verschijnt.
In het klinische beeld is deze aandoening vergelijkbaar met depressie. Dat is de reden waarom de behandeling van het burn-outsyndroom alleen mag worden uitgevoerd door gekwalificeerde artsen, die de noodzakelijke cursus voorschrijven na een zorgvuldig uitgevoerde uitgebreide diagnose.
Risicogroepen
Meestal wordt psychologische uitputting waargenomen bij mensen met bepaalde beroepen. Onder hen zijn leraren en artsen, maatschappelijk werkers en psychologen, wetshandhavers encreatieve mensen. Houd verband met de risicogroep en mensen die werkzaam zijn in de dienstensector.
Bij artsen en medisch personeel
Burn-out komt het meest voor onder gezondheidswerkers. Zij hebben immers dagelijks te maken met patiënten die aandacht en zorg nodig hebben. Tot op zekere hoogte nemen artsen de hopeloosheid en negativiteit over die patiënten hebben. Daarnaast is het ook niet makkelijk om de verantwoordelijkheid voor de gezondheid en het leven van patiënten te dragen. Dit is de reden voor de ontwikkeling van emotionele burn-out.
Leraren
Vertegenwoordigers van dit beroep hebben ook een hoge mate van emotionele uitputting. Net als een dokter heeft een leraar een grote verantwoordelijkheid. De leraar moet een rolmodel zijn. Hij zou kinderen moeten vermanen en opvoeden, en hen tegelijkertijd kennis geven. De leraar moet niet alleen in staat zijn om niet alleen onder de studenten te zijn, maar ook om normale relaties met hun collega's te onderhouden.
Het werk van een leraar is erg emotioneel. Kinderen zijn verschillend en elk van hen moet zijn eigen aanpak vinden. Bovendien moet de leraar een grote hoeveelheid werk verrichten, waarbij hij vaak notitieboekjes mee naar huis neemt voor verificatie. Naast overuren staan docenten voortdurend onder druk van leidinggevenden. Dit alles wordt de reden voor de emotionele uitputting van de vertegenwoordigers van dit beroep.
Diagnose
Behandeling van het burn-outsyndroom wordt pas uitgevoerd na het bepalen van de pathologische toestand. Hiervoor is het mogelijk om verschillendetechnieken. Lange tijd werd de definitie van psycho-emotionele uitputting uitgevoerd met behulp van de MBI-methode. Deze techniek is bedoeld om de mate van burn-out te bepalen van mensen in beroepen zoals "man-to-man". Het is ontwikkeld door de Amerikaanse psychologen K. Maslach en S. Jackson. Bij het toepassen van deze techniek moet de proefpersoon 22 vragen beantwoorden. Analyse van de verkregen gegevens stelt de specialist in staat om te achterhalen in welke fase van emotionele burn-out zijn patiënt zich bevindt. Alle antwoorden worden gegeven als getallen. Dus "0" zou "nooit" betekenen en "6" zou "elke dag" betekenen.
In de huiselijke praktijk wordt de diagnose emotionele burn-out in de regel uitgevoerd volgens de door V. V. Boyko. Met zijn hulp worden de belangrijkste symptomen van psychologische uitputting bepaald en tot welke ontwikkelingsfase ze behoren. De resultaten van het lopende onderzoek stellen ons in staat om een vrij volledige karakterisering van de persoonlijkheid te geven, evenals om het niveau van adequaatheid van de emotionele toestand in opkomende conflictsituaties te beoordelen. Daarna wordt het mogelijk om de meest effectieve behandeling voor burn-out voor te schrijven.
Er zijn 84 oordelen in de methode van Boyko. Met hun hulp wordt het mogelijk om emotionele burn-out te diagnosticeren op basis van de drie belangrijkste symptomen, namelijk spanning, weerstand en uitputting. Tegelijkertijd wordt het de specialist duidelijk:
- dominante symptomen;
- wat veroorzaakt emotionele uitputting;
- welke symptomen de toestand van een persoon het meest verergeren;
- hoeje kunt de bestaande situatie beïnvloeden om nerveuze spanning te elimineren;
- wat kan worden gecorrigeerd in het gedrag van de persoon zelf.
Behandeling
Meestal besteedt een persoon geen aandacht aan de toestand waarin psychologische uitputting plaatsvindt. Daarom wordt emotionele burn-out niet behandeld. De grootste fout van een persoon in dit geval is zijn verlangen om samen te komen, kracht in zichzelf te vinden en het toegewezen werk een tijdje voort te zetten. Velen van ons denken gewoon niet aan de noodzaak van rust.
Wat moet er gebeuren zodat het syndroom zijn verdere ontwikkeling niet krijgt? Om dit te doen, moet je angst in de ogen kijken en beginnen met de behandeling van burn-out, het feit van het bestaan ervan erkennen. En bovenal moet je bij jezelf beginnen en het eindeloze najagen van soms nutteloze dingen opgeven. Het leidt immers tot psychische en fysieke uitputting.
Het is onmogelijk om het burn-outsyndroom te behandelen zonder een vrij eenvoudige maatregel. Het bestaat uit het doen van de helft van het werk dat een persoon zichzelf dagelijks opdraagt. Tegelijkertijd moet je elk uur rusten en een pauze van tien minuten voor jezelf regelen. Het is ook de moeite waard om tijd vrij te maken voor een rustige overpeinzing van de resultaten die al zijn bereikt.
Om van emotionele uitputting af te komen, moet je je zelfrespect vergroten. Om dit te doen, moet een persoon de positieve karaktereigenschappen die hij heeft opmerken. Je moet jezelf prijzen, zelfs voor de kleinste prestaties,voortdurend dankbaarheid uiten voor ijver en ijver. Psychologen raden ook aan om een regel in je leven in te voeren om jezelf aan te moedigen elke keer dat je zelfs maar een klein resultaat krijgt op weg naar je doel.
Soms is het gemakkelijker om het burn-outsyndroom op de meest radicale manier te genezen. Bijvoorbeeld stoppen met een organisatie die gehaat is geworden, een baan vinden in een nieuwe, zij het niet zo 'warme' plek.
Een goede manier om de negatieve toestand te overwinnen, is door nieuwe kennis op te doen. Iemand kan bijvoorbeeld cursussen vreemde talen gaan volgen, de meest complexe computerprogramma's gaan bestuderen of zijn vocale gave ontdekken. Met andere woorden, het is aan te raden om jezelf in volledig nieuwe richtingen uit te proberen en nieuwe talenten in jezelf te ontdekken. Wees niet bang om te experimenteren en richt je blik op voorheen onbekende gebieden.
Een verplicht onderdeel van therapie is de hulp van mensen om je heen. Over zijn stressvolle toestand moet een persoon zoveel mogelijk praten met vrienden, met familieleden en met een psychotherapeut. Met dergelijke tactieken kun je nieuwe professionele en levensdoelen identificeren en de kracht in jezelf vinden om ze te bereiken.
Iemand die aan psychologische uitputting lijdt, moet hobby's en activiteiten buiten het werk zoeken. Het professionele leven zou immers niet de enige richting in het leven moeten zijn. Je moet gaan voor kunst, sport of een interessante hobby voor jezelf oppakken. Het is ook belangrijk om jezelf toe te staan te dromen, naar muziek te luisteren, films te kijken, boeken te lezen.
Bovendien is dit van toepassingom van het syndroom van emotionele burn-out en medicamenteuze behandeling af te komen. Dus de staat van angst en overbelasting, slapeloosheid en slaapstoornissen worden geëlimineerd door medicijnen die zijn gemaakt op basis van valeriaan. Geneeskrachtige planten met adaptieve eigenschappen worden ook aanbevolen voor toelating. Hun lijst omvat: ginseng en citroengras, aralia en kunstaas, roze rhodiola, eleutherococcus en enkele anderen.
In de moeilijkste situaties, om van psychologische uitputting af te komen, heb je het gebruik van psychotherapeutische methoden nodig. De patiënt, die in comfortabele omstandigheden voor hem communiceert met een specialist, zal de oorzaak van zijn toestand bepalen. Dit zal hem in staat stellen de juiste motivatie te ontwikkelen om de ontwikkeling van langdurige depressie te voorkomen.
Wanneer de toestand van de patiënt verslechtert, wanneer de pathologie levensbedreigend begint te worden, is het noodzakelijk om medicatie te gebruiken voor emotionele burn-out. Het gaat om de benoeming door een arts van anxiolytica, bètablokkers, antidepressiva, noötropica, hypnotica. Het behandelingsregime wordt door specialisten op individuele basis geselecteerd, rekening houdend met klinische symptomen en rekening houdend met de kenmerken van de toestand van de patiënt.
Maatregelen om psychologische uitputting te voorkomen
Vereist meer dan alleen een burn-outbehandeling. Preventie om deze aandoening en de verergering ervan te voorkomen is uiterst belangrijk voor elke persoon.
En daarvoor zul je activiteiten moeten uitvoeren die gericht zijn ophet versterken van de gezondheid en het oplossen van moeilijke situaties, waardoor stressvolle situaties en zenuwinzinkingen worden voorkomen. Onder hen:
- uitgebalanceerde voeding, inclusief voedingsmiddelen met veel eiwitten, mineralen en vitamines;
- regelmatige lichaamsbeweging;
- dagelijkse wandelingen in de frisse lucht;
- genoeg rust;
- al hun officiële taken alleen tijdens werkuren uitvoeren;
- organisatie van een vrije dag met een radicale verandering in activiteiten;
- op vakantie zijn gedurende ten minste twee weken gedurende het jaar;
- het uitvoeren van dagelijkse meditaties en auto-trainingen;
- prioritering in hun zaken en hun strikte naleving;
- diverse kwaliteitsvolle vrijetijdsactiviteiten met entertainment, reizen, sociale bijeenkomsten, enz.
Wanneer een burn-outsyndroom optreedt, moet de behandeling en preventie van een dergelijke aandoening al in de eerste stadia van de ontwikkeling van een pathologische aandoening door een persoon onafhankelijk worden gestart. Dit stelt je in staat niet te wachten op een volledige afname van fysieke en morele kracht, en ook om moedig door het leven te blijven lopen en je doelen te bereiken.
