Ophelderende meditatietechnieken voor beginners

2024 Auteur: Miguel Ramacey | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 06:25

Meditatie voor een Rus is een vreemd concept, niet altijd duidelijk. Weinig mensen beschouwen meditatie als een reiniging en energie. Iemand beschouwt het als een ritueel om liefde, geld, rijkdom en andere dingen aan te trekken. Iemand associeert meditatie met religieuze leringen en sekten, terugtrekking uit het sociale leven. Ten slotte vinden sommigen het moeilijk, saai en nutteloos. Meditatie is in feite een eenvoudige oefening om je aandacht te beheersen.

Reinigingsmeditatie - het vrijgeven van negatieve energie en het vullen met positieve energie door tegelijkertijd te focussen en te ontspannen. Meditatie helpt je de tijd te nemen om jezelf te begrijpen en je lichaam en geest te begrijpen. Het zal je ook helpen het antwoord te vinden op de banale vraag: "wat wil ik", en je plaats in de wereld te begrijpen.

Meditatie is een redding voor een moderne persoon die constante stress ervaart, last heeft van rusteloze slaap, zich altijd moe voelt en zelfs klaagt overtijdgebrek. Een persoon voelt dat meditatie voor hem nodig is om zichzelf te reinigen van stress, spanning en negativiteit. Wat je nodig hebt om kracht en helderheid van geest te herstellen. Meditatie is de kunst om innerlijke harmonie en rust te bereiken, een krachtige manier om de psyche te resetten. Slechts een paar minuten meditatie per dag dragen bij aan de genezing van het hele menselijk lichaam, de normalisering van zijn levensritmes.

Velen zijn verrast, maar meditatie kan absoluut overal worden beoefend. Het belangrijkste is dat je jezelf kunt onderdompelen in een staat van kalmte en rust, ongeacht de wereld om je heen.

Tips voor beginners

Als je meditatie nodig hebt om je energie te zuiveren, raden we je aan om te beginnen met het lezen van de volgende regels:

• Mediteer niet na het sporten en tijdens ernstige lichamelijke vermoeidheid. De beste tijd om te mediteren is na het slapen.
• Mediteer niet terwijl je slaperig bent - word eerst wakker. Neem een koude douche, sport, doe wat yoga.
• Het is beter om op een lege maag te mediteren. In de ochtend of 2-3 uur na het eten.
• Niets mag afleiden van het proces. Zet je telefoon uit. Vraag mensen om je heen om je niet aan te raken.
• Het is beter om te beginnen met mediteren met ademhalingsoefeningen.

Kleding moet los zitten om de ademhaling niet te hinderen. Accessoires verwijderen.

Reinigingsmeditatietechnieken

Methode is gebaseerd op concentratie. U moet de luchtbeweging tijdens het in- en uitademen zorgvuldig volgen, de duur ervan.

Als de aandacht plotseling naar iets anders verschuift, verplaats het dan gewoon terug. Om niet afgeleid te worden, kun je eerst de in- en uitademingen tellen. Beheers je ademhaling niet, focus op de sensaties. Zet externe gedachten opzij voor later.

Mantra's zingen

Mantra is een gezegde of geluid, een woord dat een psychologische en spirituele impact heeft. Gebruikt in veel religies. De meest bekende mantra's zijn "Om, amen" en "Om mani padme hum" ("Schat in de lotus"). Als alternatief kunt u het woord "vrede" gebruiken. De mantra moet worden herhaald, gesynchroniseerd met de ademhaling, hardop of stil.

Visualisatie

Deze methode vereist de ontwikkeling van innerlijke visie. Kijk naar een eenvoudige geometrische figuur. Sluit je ogen. Probeer je haar voor te stellen. Na verloop van tijd kun je overgaan op meer ingewikkelde figuren, de zogenaamde mandala's en yantra's. Er kunnen andere afbeeldingen worden gebruikt, die verschillende plaatsen dicht bij het hart vertegenwoordigen.

Metta bhavana

Met de hulp van metta bhavana kan men niet alleen concentratie ontwikkelen, maar ook een gevoel van liefde voor alle levende wezens. Je moet beginnen met liefde voor jezelf, dan voor geliefden, vreemden, vijanden, alle levende wezens. Concentreer je op je ademhaling en herhaal tegen jezelf: "Mag ik gelukkig zijn", "Mag ik kalm zijn", "Mag ik vrij zijn van lijden." Ga dan naar een persoon die dicht bij je staat met de woorden: "Moge je gelukkig zijn", "Moge je vrij zijn van lijden." Denk dan aan vreemden, degenen met wie u moeilijk kunt communiceren, die pijn doen. Wens je dan het allerbestede wereld.

Vipassana

Meditatie richt zich op sensaties, niet op emoties. Een uur zittend uitgevoerd. Sluit je ogen, beweeg niet, observeer je gewaarwordingen. Concentreer je op de gebieden met de meest levendige sensaties, maar sluit jezelf niet af van de wereld: let op nieuwe geuren, geluiden, windstoten. Alle gedachten zouden aan je voorbij moeten gaan, concentreer je er niet op.

Vedanta-meditatie

Methode van zelfstudie door middel van vragen. Er kwam een gedachte bij je op - vraag aan wie het kwam, wie deze vraag stelt, waarom het bij je opkwam. Uit elke vraag komt een nieuwe gedachte op, waar je ook een vraag aan moet stellen. Dientengevolge moet je van jezelf weggaan en tot je eenheid met de wereld komen.

Meditatie in beweging

Geweldig voor wie niet stil kan zitten. Kan gebruikt worden tijdens het wandelen of yoga doen. Adem in en uit terwijl je beweegt. Houd er rekening mee dat dit geen extra oefening is, maar een kans om je meer te concentreren.

Meditatie om negatieve gedachten te wissen

Het is beter om het 's avonds door te brengen, voordat je naar bed gaat. Sluit je ogen. Adem in (door je neus), adem uit (door je mond). Probeer je gedachten te zien. Begin ze dan geleidelijk in de vuilniszak te doen. Stel je dan voor hoe de vuilniswagen arriveert en dit afval opha alt. Stel je dan een lichtenergie voor die je helemaal vult. Zodra alle vrijgekomen ruimte is gevuld, adem je in en open je je ogen terwijl je uitademt.

Als je besluit te gaan mediteren, is het belangrijk om te begrijpen dat het effect na de eerste keer onzichtbaar zal zijn. Het resultaat is binnen anderhalve tot twee weken te zien.