Goede gewoonten voor lichamelijke en geestelijke gezondheid

2024 Auteur: Miguel Ramacey | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 06:25

Verander je leven ten goede door er alleen de beste en nuttigste gewoonten in te introduceren. Begin de dag met een schone lei en stel niet alles uit voor een eindeloze "maandag" of "morgen".

En het gaat niet alleen om roken, alcohol drinken of grof taalgebruik gebruiken. Dit artikel gaat niet over moraliteit en ethiek, maar over de subtiele dingen die het mechanisme starten en het leven succesvol maken en jou gelukkig maken. Welke goede gewoonten moet je aannemen om je mentale en fysieke gezondheid te behouden?

Begin je dag positief

Word 's ochtends wakker met de gedachte dat er een goede dag op je wacht. En onthoud: waar je aan denkt zal vroeg of laat werkelijkheid worden. Leer je leven te programmeren, en hiervoor moet je elke ochtend beginnen.

Je moet genieten van de kleine dingen. Wanneer jebesef dat 's ochtends wakker worden al een goede reden is om te glimlachen, dan zal je leven drastisch veranderen. Door deze goede gewoonte te implementeren, zul je merken dat je een positieve houding hebt ten opzichte van alles om je heen, minder reageert op stress en negativiteit van buitenaf.

Zelfs als je jezelf tegen problemen beschermt, stop dan met het eten van junkfood, vermijd conflictsituaties - dit zal je toestand alleen maar verergeren. Alle negativiteit zal zich in je ziel ophopen totdat het haar begint te vernietigen.

Zelfbeheersing en discipline

Ieder van jullie heeft vast wel het gezegde gehoord: "Stel niet uit tot morgen wat je vandaag kunt doen." Probeer het zelf: los de opgehoopte zaken op die u in verwarring brengen en u te schande maken. Zelfs als je er al lang over nadenkt om een opbergkast te ontmantelen of je computer te ontdoen van onnodige programma's, begin dan nu meteen.

"Ik heb te veel werk", "Ik ben moe", "Ik doe alles op vakantie" - je merkt niet hoe je jezelf voor de gek houdt. Natuurlijk is er geen ontsnappen aan het werk, maar we verspillen het grootste deel van onze vrije tijd aan het spelen van games, sociale netwerken of het kijken naar tv-programma's. Zelfs niet voor lezen en zelfstudie, maar voor doelloos zwerven op internet. Als u uw vrije tijd besteedt aan een lang geplande onderneming, zult u getuige zijn van hoe uw innerlijke wereld zal beginnen te veranderen. Ten eerste zal de zware bult die al die tijd achter je aansleept verdwijnen en zal de langverwachte verlichting komen. Ten tweede, met orde in de buitenwereld komt orde in hoofd en ziel.

Bovendien heb ik mezelf eraan gewend om de toegewezen taken onmiddellijk uit te voerenmaar zodra de gelegenheid zich voordoet, leer je jezelf discipline. Dit is het zaad waaruit een verantwoordelijke, betrouwbare persoon groeit, op wie u te allen tijde kunt vertrouwen. En in het leven zal zo'n goede gewoonte een gunstig effect hebben. U houdt immers altijd al uw zaken onder controle en bent zeker van werkelijk alles. Stel niet uit tot morgen wat je vandaag kunt doen, want dat is de enige manier om te stoppen met het dragen van de zware last van schaamte, gevoel van onvervulde plicht en verantwoordelijkheid die ons van binnenuit opvreet.

Actief leven

Een andere eenvoudige maar goede gewoonte is wandelen. De voordelen van zo'n activiteit zijn groot, omdat je tijdens de wandeling het werk van de spieren van het hele lichaam activeert. Als gevolg hiervan verbetert het werk van het spier-, cardiovasculaire en ademhalingssysteem. Na een week van zo'n experiment zul je je veel beter voelen. Namelijk, de gevoelloosheid van de ledematen zal voorbijgaan, de constante rillingen zullen ophouden te kwellen, en de benen en armen zullen niet de klok rond bevriezen. Dit komt omdat wandelen een gunstig effect heeft op de bloedcirculatie, die zuurstof transporteert dat de spieren, hersenen en celweefsels voedt.

Wandelen is een gezonde gewoonte, omdat wandelen extra calorieën verbrandt, wat bijdraagt aan snel gewichtsverlies. Ja, en het lichaam wordt veerkrachtiger en sterker.

Weet je niet waar je moet beginnen? Probeer 10-15 minuten eerder uit te stappen en neem de bus niet bij de gebruikelijke h alte, maar bij de volgende, die op 300-500 meter afstand ligt. Vervang de lift door trappen, kies winkels,zich verder van uw huis bevindt, gaat u 2-3 keer per dag winkelen. Je hebt maar een week nodig om van stagnerende processen af te komen, de bloedstroom door het lichaam te verbeteren en je immuunsysteem te versterken. Nog maar een week en je zult merken dat zulke wandelingen je een stressbestendig, veerkrachtig en positief persoon maken.

Zeg "Ja!" meditatie

Ontspanning en meditatie zijn gezonde gewoonten die veel mensen in twijfel trekken. Mensen begrijpen totaal niet hoe stil zitten een heilzaam effect op hun lichaam kan hebben. Het is echter meditatie die je in staat stelt om het hele lichaam te ontspannen, om even afstand te nemen van problemen en negativiteit.

Feit is dat de moderne samenleving in een razend tempo leeft, wanneer er geen tijd is voor een goede nachtrust. In plaats van rust en stilte, kiezen we ervoor om tv-programma's te kijken, lawaaierige plaatsen en sociale netwerken te bezoeken, ten onrechte in de veronderstelling dat dit de ontspanning is waar iedereen het over heeft. Meditatie, hoewel niet de eerste keer, kan je abstraheren van de buitenwereld. Als je in rust bent, duw je je mentaal af van de drukte van het dagelijks leven.

Natuurlijk zul je elke dag meditatie moeten beoefenen voordat je leert los te komen van de omringende problemen en wereldse zorgen. Om dit te doen, moet je regelmatig een comfortabele houding vinden, leren je ademhaling te horen en deze op één lijn te brengen. 10 minuten per dag mediteren kan een goede gewoonte worden die je leven voor altijd zal veranderen en een gunstig effect heeft op de lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Ga sporten

Laten we eerlijk zijn - dit advies is al verslagen en behoorlijk moe van iedereen. De hele wereld staat vol met heldere krantenkoppen die je aanmoedigen om van de bank af te komen en actief te gaan sporten. En op dit moment beginnen we allerlei excuses te bedenken, gewoon om van sporten niet onze dagelijkse gewoonte te maken - nuttig en noodzakelijk.

Maar om eerlijk te zijn, sport kan je echt gelukkig maken. Ten eerste besteed je tijdens de lessen de verzamelde energie, dus na de training is er geen kracht en verlangen om de hele wereld te beklagen, boos te worden. Ten tweede raak je voor altijd af van de complexen die veilig in je brein zijn verankerd. Omdat de gezondheidstoestand zal verbeteren, evenals de stemming, wordt het lichaam reliëf, afgezwakt, elastisch. Jongens zullen zich mannelijker gaan voelen, vrouwen - sexier. En dat allemaal dankzij regelmatige training.

Tijd om de mythe te doorbreken: je hoeft niet naar de sportschool te gaan om je eerste injectie te krijgen. Het is voldoende om zelfs om de dag push-ups te doen of squats te doen om te beseffen hoe je intellectueel ontlaadt van een zware dag, beter begon te slapen, wat de efficiëntie verbeterde en het libido verhoogde.

Volg de routines

Zelfdiscipline is een zeer belangrijke gewoonte voor lichamelijke en geestelijke gezondheid. Als we ons leven niet beheersen, geen bevelen vaststellen en ze niet naleven, dan beginnen we al snel te ontspannen, waardoor we onszelf een belangrijke vergadering verslapen, te laat komen voor een date, of, erger nog, ziekten gaan negeren die lang duren achterstallig.traktatie.

Volg de regels als je goed wilt leven. Namelijk:

• Sta op en ga tegelijkertijd naar bed. Zoek een slaapschema dat voor u werkt als u volledig uitgerust bent. Voor iemand is zelfs zes uur genoeg, terwijl je niet eerder dan middernacht naar bed gaat. En iemand is bijna om 20.00 uur klaar om naar bed te gaan, het avondeten heeft nauwelijks tijd om te worden verteerd.
• Eet minstens 4-5 keer per dag. Verdeel voedsel in kleine porties - zo verbeter je je stofwisseling en stop je met spijsverteringsproblemen. Vermijd fastfood en wees niet lui om elke dag 2-3 uur te reserveren om je eigen ma altijden te koken. Wist u bijvoorbeeld dat sommige kant-en-klaarma altijden ingevroren kunnen worden? Boekweit met vleessaus, gebakken kip met rijst, vis en aardappelen op een rustieke manier. Ook na het ontdooien geniet je van een geurig gerecht dat eruitziet alsof het net gekookt is. Maar onthoud: dergelijke gerechten worden maximaal drie maanden in de vriezer bewaard.
• Drink veel water. Vervang thee, koffie, limonades en sappen door gewoon mineraalwater. Je lichaam zal je dankbaar zijn!

Bookworm

Lezen is een heel gezonde gewoonte. Handige vaardigheden die je tijdens deze activiteit kunt ontdekken, zijn een snelle assimilatie van informatie, een grotere woordenschat, welsprekendheid, een brede kijk op de wereld.

Zoals Mark Twain zei:

Iemand die geen goede boeken leest, heeft geen voordeel ten opzichte van iemand die niet kan lezen.

De wereld is gevuld met werkelijk geweldige meesterwerken die een lange weg hebben afgelegd. Allemaaldeze verhalen zijn misschien verloren gegaan, verbrand en vergeten, maar de mensen droegen ze zorgvuldig en gaven ze aan hun volgelingen.

Er zijn goede boeken en er zijn slechte. Dit bepaal je zelf, want als je eenmaal bent begonnen met lezen, begrijp je meteen wat voor jou het meest interessant is. Maar het feit blijft - in boeken kun je antwoorden op vragen vinden, kennis maken met nieuwe informatie, breder gaan kijken naar mensen, hun karakters en lotsbestemmingen. Dit heeft het voordeel, want literatuur leert ons werkelijk alles.

Kies niet zomaar zelfhulpboeken die na elkaar uitkomen met hetzelfde soort advies. En in de eerste plaats degenen die zijn geschreven in eenvoudige menselijke taal, een weerspiegeling van de ware wereld, haar essentie en dringende problemen. Dit is misschien geen wetenschappelijke publicatie, maar een eenvoudig fictief verhaal met niet-bestaande personages, lotsbestemmingen en personages.

Zelfontwikkeling

Boeken zijn een goede gewoonte voor kinderen en volwassenen. Maar alleen literatuur lezen is niet genoeg, want je moet je horizon verbreden. Stel je voor dat je bijna je hele leven op één plek woont en niet eens vermoedt dat er buiten een compleet andere wereld is - ongewoon, inspirerend, beangstigend, enorm.

• Begin eerst met het leren van talen. Streef er niet naar om er tien tegelijk onder de knie te krijgen en probeer het niet honderd procent onder de knie te krijgen. Leer het vanuit het hart zodat je het zelf leuk vindt. Wanneer je een buitenlands dialect kunt begrijpen en in een nieuwe taal kunt communiceren met een moedertaalspreker, zelfs met constante correcties, zul je beseffen dat er talloze mensen om je heen wonen.meest interessante mensen. Deze nuttige gewoonte zal de deur naar een nieuwe wereld voor je openen - je zult in staat zijn om je favoriete tv-programma's te bekijken en je favoriete boeken in de originele editie te lezen, de tragedie en humor van de auteurs te waarderen, naar liedjes te luisteren en hun betekenis te begrijpen.
• Ten tweede, verwerp de wetenschap niet. Verdeel mensen niet in technici en humanisten. Leer hoe onze wereld werkt en het zal je zeker bevallen en inspireren.
• Ten derde, wees creatief, vooral als je ziel erdoor wordt aangetrokken. Wil je cello leren spelen, maar ben je bang dat anderen je zullen veroordelen omdat je onlangs veertig jaar bent geworden? Ben je bang om te gaan dansen vanwege overgewicht? Geïnteresseerd in het volgen van cursussen kalligrafie en kruidenkunde, maar schaam je je dat je in een overheidsorganisatie werkt? Begrijp één ding: de tijd dringt en als je niet probeert te doen wat je leuk vindt, zul je er je hele leven spijt van krijgen. En dit zal zeker je mentale en fysieke toestand ondermijnen.

Een reeks goede gewoonten

Cicero geloofde dat gewoonte niets anders is dan het tweede "ik". Wat we dag na dag herhalen, weerspiegelt onze essentie, karakter en levenspositie.

1. Begin je dag altijd met een ontbijt. Sla deze ma altijd niet over, want zo verzadig je het lichaam de hele dag met energie en kracht. Het is het beste om ontbijtgranen te eten met vers fruit of noten.
2. Houd een dagboek of notitieboekje bij. Schrijf er alle belangrijkste dingen in, beginnend met belangrijke dingen en eindigend met goede gebeurtenissen die je overkomen. Begin daarin te leidenpersoonlijk budget, vooral als ze begonnen te merken dat het loon niet langer genoeg was om een maand van te leven. Dit zal u helpen om de situatie nuchter in te schatten. Voor sommigen zal dit een reden zijn om te gaan sparen, jezelf te ontdoen van gewoontes zoals het kopen van onnodige dingen, en voor sommigen zal dit een signaal zijn dat het tijd is om te groeien, op zoek te gaan naar nieuwe manieren om geld te verdienen en grote hoogten te bereiken.
3. Leer je grappen als humor te behandelen. Lach met iedereen, mis de kans niet om een grap uit te halen met een vriend of collega, en vooral: zoek niet in alles het negatieve.

Hoe gewoonten te veranderen

Verandering gaat niet vanzelf, net zoals stenen niet bewegen zonder hulp. Op dit moment ben je een enorme rots die zijn poten moet laten groeien en vrij over de aarde moet lopen. Als u uw leven niet begint te veranderen, blijft u op uw plaats. In de regel beginnen zulke mensen te wennen aan dezelfde dagen en weken, in de overtuiging dat dit het beste is wat hen is overkomen in hun leven.

Het veranderen van gewoontes is niet zo moeilijk. Wetenschappers hebben bewezen dat een persoon slechts 21 dagen nodig heeft om aan iets nieuws te wennen - of je nu stopt met roken of elke dag de pers oppompt. De vraag is: heb je wat gewoontes nodig?

Bekijk je leven en realiseer je wat je het liefst zou willen veranderen, waar je van droomt, wat je stress en depressies maakt. Als je prioriteiten stelt, is het gemakkelijk om goede gewoonten aan te leren. Laten we een voorbeeld geven: je hebt nergens tijd voor, je lost dingen altijd onderweg op en laat ze halverwege liggen. Toch voel je je aan het einde van de werkdag uitgeput. In dit geval moet u leren hoe u verantwoordelijkheden kunt verdelen door ze in uw agenda te noteren. U moet met eigen ogen zien welke zaken nog niet zijn afgerond, die onmiddellijke aandacht vereisen en welke enkele weken kunnen wachten.