Hoe emotionele intelligentie te ontwikkelen?

2024 Auteur: Miguel Ramacey | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 06:25

Wil je je emotionele intelligentie een boost geven? Kun je geen relaties opbouwen met geliefden, collega's of buren op de overloop? Ja, dan moet je echt aan jezelf werken. Maar zelfs sociale mensen zouden er goed aan doen te leren hoe ze hun emotionele intelligentie kunnen vergroten. Deze kennis wordt niet aan mensen op school gegeven, en daarom kunnen veel van de burgers van ons land in verschillende soorten depressies vallen als gevolg van een slechte beheersing van hun emoties.

Leer je gevoelens te observeren

Weet jij iets over emotionele intelligentie? Nauwelijks. Weet u waarom? Nee, niet omdat er op school geen vak was, maar omdat maar weinig mensen zichzelf proberen te begrijpen. Om de een of andere reden lijkt het stom dat mensen de tijd nemen om zich bewust te worden van hun emoties. En dit is wat iedereen moet doen. Hoe kun je relaties met anderen opbouwen als iemand zichzelf niet echt kent? Wat dacht je ervan om jezelf te leren kennen? Begin met het volgen van je gevoelens en emoties. Je hoeft ze niet te beheersen. In de eerste fase zou je het moment moeten kunnen herkennen waarop emoties je overweldigden. Onthoud zulke momenten en de gebeurtenis die je tot een gewelddadige reactie hebben geleid. U moet zich ook bewust zijn van hoe vaak uw stemming verandert en waardoor deze wordt veroorzaakt. Door deze observaties kun je jezelf leren kennen en doorgaan naar de volgende stap in het vergroten van je emotionele intelligentie.

Leer je gevoelens te beheersen

Je moet begrijpen dat elke ontwikkeling en verbetering van vaardigheden dagelijkse oefening vereist. Emotionele intelligentie is geen uitzondering. Om het te verbeteren, moet je elke dag aan jezelf werken. Hoe? Er zijn speciale technieken die de emotionele intelligentie vergroten. Wat zijn ze? Laten we ze een voor een bekijken.

Allereerst moet je leren je eigen emoties te beheersen. Ja, ze verschijnen op een onbewust niveau, maar een persoon kan zijn woede temmen of een ruzie reduceren tot een grap. Adequaat gedrag spreekt van hoge emotionele intelligentie. Mindfullness kan wonderen doen. Maar het moet regelmatig worden geoefend. U kunt beginnen door uw emoties niet de hele dag onder controle te houden, maar slechts één uur in de ochtend. Verhoog dan de tijd tot twee uur, dan tot drie, enzovoort.

Op dit moment moet je je binnen de grenzen van het fatsoen gedragen, maar je moet ook geen robot zijn. Je moet niet alleen het feit van het verschijnen van gevoelens vastleggen, maar ook emoties beheersen. Je hebt bijvoorbeeld ruzie gehad met een collega. Verhef je stem niet. Zelfs als je vriend begint te schreeuwen, reageer er dan rustig op. Leer je geduld niet te verliezen bij de minste provocatie.

Houd een dagboek bij

Wat betekent emotionele intelligentie? Het is het vermogen om emoties te begrijpen, zowel die van jezelf als die van anderen. En om dit beter te kunnen doen, raden psychologen je aan om een dagboek bij te houden. Het moet 's ochtends worden gevuld. En het lijkt alsof, waarom niet in de avond? Feit is dat het menselijke bewustzijn 's morgens pas wakker wordt, dus als je je best doet, kun je met het onderbewustzijn praten.

Elke ochtend moet je een pen pakken en schrijven. Geef jezelf wat volume, bijvoorbeeld 2-3 pagina's. En schrijf elke dag op wat je gisteren voelde en waarom iets je pijn deed of je blij maakte. Onthoud: emoties worden niet vanzelf geboren. Alles in ons leven heeft een reden. Dus als je je slecht, goed of verdrietig voelt, moet je weten waarom dit is gebeurd. Maar als je niet meteen kunt analyseren, schrijf dan gewoon de actualiteit op. Wat vond je leuk aan de dag en waarom. Wat niet leuk vond - en geef ook de reden aan. Het dagboek is iets geweldigs. Dit handgeschreven boek zal je helpen jezelf naar het volgende niveau van emotionele ontwikkeling te brengen.

Leer analyseren

Emotionele intelligentie ontwikkelt zich wanneer je een situatie niet alleen opschrijft, maar probeert te begrijpen. Zo merkte je dankzij het dagboek dat je te vaak ruzie hebt met je moeder. En het is om deze reden dat je humeur elke avond verslechtert. Probeer nu het probleem op te lossen. Je moet één gedachte begrijpen - geen enkele normale, gezonde fysiek en psychologisch persoon zal een ander individu schade toebrengen. Dus als je hebt gevondeneen persoon die opzettelijk je humeur bederft, probeer te begrijpen wat zijn probleem is. Immers, alleen diep ongelukkige mensen vinden het leuk om het leven van anderen te bederven. Als je dit weet, probeer dan niet de consequentie, maar de oorzaak van emotionele instabiliteit te elimineren. En nog belangrijker, verwar de volgorde van transformatie niet. Eerst moet je jezelf veranderen en pas daarna klimmen met advies aan anderen.

Ontwikkel empathie

Om anderen beter te begrijpen, moeten ze leren oprecht mee te voelen. Veel mensen weten hoe ze gelukkig kunnen zijn voor dierbaren. Maar zelden kan iemand het verdriet van een ander dicht bij hun hart sluiten. En die onoprechtheid is opvallend. De ontwikkeling van emotionele intelligentie wordt voornamelijk geassocieerd met een toename van iemands emotionele bewustzijn. De volgende keer dat iemand tegen je klaagt over het leven, sluit dan niet, maar leef mee. En je moet ook nadenken of je de persoon ergens mee kunt helpen. En zo ja, help dan alstublieft.

Begrijp je niet helemaal hoe moraliteit, je naaste helpen en emoties met elkaar verbonden zijn? Het is een feit dat wanneer we iemand helpen, onze stemming verbetert. Maar hier hebben we het alleen over oprechte hulp, wanneer een persoon niets terug verwacht voor zijn werk. De sociale en emotionele intelligentie in ons land laat veel te wensen over. Kinderen worden goede manieren aangeleerd, maar de jongere generatie ziet geen voorbeeld in volwassenen. En dit feit is deprimerend.

Kunstonderwijs

Er zijn veel manieren om emotionele intelligentie te ontwikkelen. Een daarvan is om mensen kennis te laten maken met kunst. Tegenwoordig zijn maar weinig mensen oprecht geïnteresseerd in schoonheid. Het is in de mode om naar kunstmusea te gaan, dus er zijn veel mensen. Maar in lokale historische musea is er geen hype, aangezien niemand deze plaatsen promootte.

Je moet oprecht van kunst houden en ervan kunnen genieten. En hiervoor moet een gevoel van schoonheid worden bijgebracht in alle segmenten van de bevolking. Waarvoor? Dankzij goede foto's, historische lezingen en seminars over architectuur wordt het menselijk brein flexibeler. Het niveau van emotionele intelligentie zal toenemen, omdat een persoon niet geïsoleerd raakt in het gebied waarin hij gespecialiseerd is.

Als je erover nadenkt, hoe vaak gaan automonteurs dan naar kunstgalerijen? Eenmaal binnen nooit. En waarom? Ze geven gewoon niet om kunst. Dat is de reden waarom, als je naar bepaalde delen van de bevolking kijkt, je niet alleen intellectuele, maar ook emotionele degradatie kunt zien. Kunst leert elk moment te leven, lief te hebben en te waarderen. Ga vaker naar het theater, woon seminars bij en bezoek musea. Dit is wat zal helpen om de emotionele mislukkingen van de ziel te harmoniseren.

Lezen

Om de emotionele intelligentie van het kind te verbeteren, moet je je wenden tot boeken. Kinderen moeten liefde voor lezen bijbrengen, niet alleen omdat het nuttig zal zijn in het leven, maar ook omdat het interessant is. Dankzij een goed boek kun je reizen zonder je huis te verlaten. Een persoon kan mensen van een andere nationaliteit leren kennen, het buitenland bezoeken en zelfs naar de zeebodem gaan. Dankzij boeken kun je anderen beter leren kennen, hun gedachten, gevoelens en verlangens begrijpen.

EmotioneelMenselijke intelligentie wordt gedurende het hele leven gevormd, maar de basis zou in de kindertijd moeten beginnen. Als ouders een kind niet leren lezen, verliest het niet alleen van zijn leeftijdsgenoten in intellectuele ontwikkeling. Het kind zal arrogant en ontembaar zijn. Leren van tekenfilms en boeken vermijden, werkt niet. Moderne tekenfilms zijn te emotioneel en kleurrijk. Kinderen kunnen alleen maar afstand nemen van dergelijke programma's dat frequente stemmingswisselingen en agressie deel uitmaken van het leven.

Leer luisteren

Heb je als kind leren praten en je daartoe beperkt? Hoe moet je anders leren communiceren? De emotionele intelligentie van een kind hangt af van de opvoeding. Veel ouders staan hun kinderen niet toe hun mening te uiten en willen dan dat het kind normaal kan communiceren met leeftijdsgenoten. En sommige ouders daarentegen communiceren dagenlang met het kind, en als ze dan in stilte willen zitten, begrijpen ze niet waarom het kind hen niet alleen kan laten.

Maar het grootste probleem van ons land is dat mensen wordt geleerd om te praten, maar niet om te luisteren. Waarvoor? Niemand leert iemand immers kijken, hij zou het standaard moeten kunnen. Maar luisteren en horen zijn twee verschillende dingen. De emotionele intelligentie van een kleuter ontstaat wanneer ouders hem alles bewust laten doen. Als een persoon zich inspant om zich in het onderwerp te verdiepen en niet in de wolken blijft hangen, zullen veel conflicten eenvoudigweg niet ontstaan. Maar helaas leert niemand dit.

Denk eraan, beter laat dan nooit. Je hebt nog steeds de kans om bij te praten en het kind opnieuw op te voeden. Leer het niet alleendenken en spreken, maar ook luisteren. Begin door de laatste dialoog opnieuw te vragen. Eerst moet de algemene betekenis ervan worden overgebracht en vervolgens volledig in omgekeerde volgorde worden herhaald. Dit is niet alleen een goede oefening voor kinderen, maar ook voor volwassenen. Het helpt om de dialoog in je geheugen terug te lezen en zo nodig je mening over het gespreksonderwerp te herzien. Je kunt 10 minuten geleden terugspoelen als een dialoog, en degene die vorige week of zelfs vorige maand plaatsvond.

Maak het leven gemakkelijk

Mensen zijn gewend om zichzelf te bedriegen. Dit krijgen ze van kinds af aan mee van hun ouders. Moeder schreeuwt tegen het langzaam aankledende kind dat hij te laat zal komen. En dit herha alt zich dag in dag uit. Daarom begrijpt het kind dat te laat komen normaal is. En hoe moet de baby anders denken, als de moeder altijd hals over kop met hem rent. Opgroeien, een persoon wortelt in het idee dat het normaal is om te haasten. Nu rent een volwassen man naar vergaderingen, vloekend op files en een trage lift.

Maar in feite zouden problemen gemakkelijk kunnen worden vermeden als iemand maar een half uur te vroeg opstaat. Maar als het niet meer mogelijk is om gebeurtenissen in het moment te veranderen, kun je stoppen met jezelf op te winden. Omdat onnodige ervaringen de emotionele intelligentie van een persoon negatief beïnvloeden. De persoon wordt nerveus en prikkelbaar. Een persoon kan zich niet concentreren en bederft hierdoor zijn relatie met iedereen die onder de hete hand v alt.

Hoe leer je problemen los te laten? Leer abstraheren. Op het moment dat alles eruit komtonder controle, bedenk of je nu iets kunt veranderen? En als je kunt, handel dan. Maar als je niets kunt doen, ontspan dan. De problemen van vandaag zullen morgen kleinigheden zijn, maar het kan soms erg moeilijk zijn om deze gedachte te vatten.

Gebarentaal

Het antwoord op de vraag hoe je emotionele intelligentie kunt ontwikkelen, is heel eenvoudig. Observatie ontwikkelen. Ze is nog voor niemand te veel geweest. Iemand die perfect heeft geleerd zijn emoties te beheersen, kan gemakkelijk de kleinste veranderingen in de stemming van de gesprekspartner opmerken. Dit kan op een onbewust niveau worden gedaan, maar een persoon vertrouwt zelden op zijn intuïtie. Daarom, om anderen beter te begrijpen, moet je ze observeren. Vooral voor die mensen die je elke dag ziet.

Door het gedrag van de echtgenoot en zijn gewoonten te bestuderen, kan de vrouw de ontwikkeling van de situatie voorspellen. En wat zal het opleveren? Het zal helpen om een sterk en gelukkig huwelijk in stand te houden. Als mensen elkaar beter begrijpen, heeft het geen zin om oprechte gevoelens te verbergen. Dus let op het leren van lichaamstaal.

Veel mensen zullen verrast zijn, maar een persoon kan zijn emoties alleen beheersen door zijn houding te veranderen. Als iemand bijvoorbeeld zijn armen over zijn borst kruist, betekent dit dat ze bang is. Maar zodra een persoon zijn handen losmaakt en aan zijn riem doet, voelt hij zich veel zelfverzekerder en zelfs een beetje agressiever. Dergelijke psychologische technieken zullen helpen om de emotionele intelligentie te vergroten en meer inzicht te krijgen.

Reizen

Ken je het recept niet voor het ontwikkelen van emotionele intelligentie?Reis. Deze activiteit helpt bij alle problemen. Op reizen doe je nieuwe indrukken op, maak je interessante kennissen en zorg je ervoor dat je emotionele intelligentie toeneemt. Hoe? Als we nieuwe mensen ontmoeten, leren we onszelf beter kennen. Een mens ziet andere wetten, andere orden en een andere levensstijl. Elk land heeft andere waarden en een ander idee van schoonheid. Dankzij reizen kun je vriendelijker, toleranter en kalmer worden. Nieuwe indrukken helpen ook om hun kijk op de wereld te heroverwegen. Iemand die nog nooit buiten zijn stad heeft gereisd, kan immers geen brede blik hebben. Ja, hij heeft misschien veel kennis dankzij boeken, maar het is één ding om over een plek te lezen, en iets heel anders om het live te bewonderen.

Wees oplettend

Hoe vaak controleert u uw activiteiten? Leg je de worst in de brooddoos en het brood in de koelkast? Zo ja, dan moet uw waarnemingsvermogen worden aangepast. Hoe repareer je het? Kleine oefeningen moeten dagelijks worden gedaan. Als je bijvoorbeeld naar je werk komt, noteer dan voor jezelf of in een notitieboekje wie van je collega's in welke stemming is. Als je er een spel van maakt, wordt het nog interessanter. Geef jezelf gewoon een account. Eerst in emoties, dan kun je gaan opmerken wat en hoe de persoon zegt. Heel vaak verschillen de gebaren en woorden van de spreker. Op dit moment kan een oplettende kijker vol vertrouwen zeggen dat je gesprekspartner oneerlijk is. Verder. Probeer de stemming van mensen te bepalen aan de hand van emoties. Dergelijke experimenten kunnen worden uitgevoerd terwijl u naar de metro loopt,of terwijl je je verveelt in de file. Hoe vaker je je observatievermogen traint, hoe sneller het opmerken van kleine dingen een tweede natuur voor je wordt.