Ontspanning is een speciale methode gericht op het verlichten van zenuw- en spierspanning met behulp van een specifieke techniek. Deze term is relatief recent voor het eerst in het buitenland geïntroduceerd. Het gebeurde in de jaren dertig en veertig van de vorige eeuw.
Termdefinitie
Het woord "ontspanning" komt van het Latijnse "relaxatio", wat "ontspanning" betekent. Een dergelijke toestand is onvrijwillige of willekeurige rust. Het wordt geassocieerd met gedeeltelijke of volledige spierontspanning.
Ontspanning wordt waargenomen na fysieke inspanning en sterke ervaringen en is een gevolg van stressvermindering. Ontspanning is onvrijwillig. We observeren deze toestand voordat we naar bed gaan. Willekeurige ontspanning is ook mogelijk. Het komt meestal voor bij het innemen van een ontspannen houding. Vrijwillige ontspanning is een fenomeen dat wordt veroorzaakt door het loslaten van spanning uit de spieren die betrokken zijn bij verschillende activiteiten.
Geschiedenis van het uiterlijk
Ontspanningstechnieken zijn technieken die worden gebruikt in lichaamsgerichte therapie. Ze zijn gebaseerd op de spirituele en religieuze praktijken van het Oosten. In de loop der jaren zijn hun eigen technieken van psychoregulatie ontwikkeld. Geleidelijk aan drongen deze methoden door in de Europesecultuur. Tegelijkertijd werden ze onderworpen aan bepaalde verwerkingen.
De eerste buitenlandse specialisten die ontspanningsmethoden in hun werk gebruikten, waren de Duitse neuropatholoog I. Schultz en E. Jacobson, een Amerikaanse psycholoog. Als resultaat van hun onderzoek werd een verband gevonden tussen de emotionele toestand van een persoon en zijn spierspanning. Dit fenomeen wordt neuromusculaire hypertensie genoemd. Het is aangetoond dat ontspanning de overmatige opwinding van het zenuwstelsel verlicht, waardoor het evenwicht en de rust worden hersteld. Dat is de reden waarom het erg nuttig is om iemand de vaardigheden van spierontspanning aan te leren om mentale spanning te verlichten en de symptomen van ziekten zoals hypertensie, gastritis, hart en hoofdpijn te elimineren. Bovendien verbetert ontspanning de slaap, zorgt voor emotionele ontlading en verhoogt de prestaties.
Variaties van ontspanning
Om te ontspannen en spanning te verlichten, is er nu een grote verscheidenheid aan methoden, technieken en technieken ontwikkeld.
Ontspanning wordt onderscheiden door de tijd van impact op het lichaam. Ontspanning is van lange duur. Het komt tijdens de slaap, onder invloed van drugs en ook tijdens hypnose. Ontspanning is mogelijk en op korte termijn. Na een korte tijd maakt het plaats voor spanning.
Volgens de uitvoeringsmethode worden figuurlijke (mentale) en spierontspanning onderscheiden. Van oorsprong is het zowel primair (natuurlijk, als gevolg van fysieke activiteit), als secundair.(gemaakt en aangeroepen onder kunstmatige omstandigheden).
Maak onderscheid tussen oppervlakkige en diepe ontspanning. Het eerste type ontspanning kan worden gelijkgesteld aan een korte rustperiode. De duur van diepe ontspanning is minimaal twintig minuten. Tegelijkertijd wordt het bereiken ervan alleen mogelijk met behulp van speciaal ontwikkelde technieken. Het is vermeldenswaard dat het een diepe ontspanning is die helende eigenschappen heeft vanwege het krachtige effect op het lichaam.
Spierontspanning onderscheidt zich ook door de snelheid van optreden. Noodmethoden worden gebruikt in gevallen van dringende noodzaak en systematische methoden worden gebruikt voor behandelingsdoeleinden. Ontspanning wordt ook ingedeeld op basis van de omvang van de impact. Tegelijkertijd wordt onderscheid gemaakt tussen algemene (totale) en gedifferentieerde (lokale) ontspanning.
Op dit moment bekende psychotherapeutische ontspanningsmethoden combineren vaak verschillende soorten technieken. Met deze techniek bereik je een maximaal effect.
Voordeel
Ontspanning is een veel voorkomend fenomeen. Maar ieder begrijpt het anders. Daarom is het voor iedereen voordelig. Dit proces kan passief zijn wanneer ontspanning-meditatie wordt gecombineerd, rustgevende muziek wordt gebruikt en de persoon gewoon ontspant. Met een bepaald niveau van training en kennis kun je echter zelfs van ernstige ziekten afkomen.
Ontspanning is een bijzondere methode met grenzeloze mogelijkheden, die momenteel bestudeerd en bewezen is. In de praktijk wordt het echter meestal gebruikt:
-als middel om spierspasmen, gepaard gaande met pijnsymptomen, bewegingsbeperking en plaatselijke vermoeidheid, te verlichten;
- als een van de manieren om de energiebalans in het lichaam te herstellen;
- als middel om mentale en emotionele balans;- als een methode voor genezing.
Ontspanning voor een goede nachtrust
Nachtrust is uiterst belangrijk voor het normaal functioneren van het lichaam. Geen levend wezen kan zonder. De toestand van een persoon tijdens het wakker zijn hangt ook af van de kwaliteit van de slaap. Alleen normale rust stelt je in staat om de geest de hele dag helder en opgeladen te maken met energie.
Helaas hebben veel mensen bepaalde slaapproblemen. Iemand v alt slecht in slaap, iemand krijgt simpelweg te weinig slaap. De impact van deze problemen op de kwaliteit van leven is enorm. Na verloop van tijd zal de gezondheidstoestand zeker verslechteren, prikkelbaarheid en vermoeidheid verschijnen en het energieniveau neemt aanzienlijk af. Hier komt ontspanning om de hoek kijken. Het is vooral effectief voor de slaap. Door een van de ontspanningsmethoden toe te passen voor een nachtrust, kun je perfect tot rust komen. Dit voorkomt slapeloosheid.
Ontspanning om te slapen wordt het eenvoudigst aanbevolen. Bijvoorbeeld diep ademhalen, het hele volume van de longen vullen met lucht. Spierontspanning kan ook worden gebruikt om slapeloosheid te elimineren. Deze techniek bestaat uit het afwisselen van spanning en ontspanning van alle spieren, van de benen tot het gezicht. Vreedzaam slapen geeft een visualisatie van een prettige plek of situatie voor een persoon.
Invloednatuur
Ontspanning is een onderdompeling in subtiele energieën. Daarom zijn er bepaalde geluiden nodig om dit proces te versnellen, die een ontspannend hypnotiserend effect hebben.
Ze zijn door de natuur te horen. De stemmen van dolfijnen, de kreet van meeuwen, het ruisen van een beek, het gefluister van bladeren dragen bij aan het creëren van een ontspannend effect, dat wil zeggen ontspanning. De natuur is de meest unieke en ingenieuze componist ter wereld. De geluiden bevorderen een gezonde en gezonde slaap, verlichten nervositeit en vermoeidheid.
