Hoe uitstelgedrag te verslaan: een wetenschappelijke benadering van het probleem

2024 Auteur: Miguel Ramacey | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 06:25

Uitstelgedrag is het voor onbepaalde tijd uitstellen van belangrijke, verplichte, onaangename en moeilijke taken. Dit is een universeel fenomeen, vroeg of laat, op de een of andere manier, wordt iedereen geconfronteerd met het probleem hoe uitstelgedrag te verslaan. Bewustwording van de waarschijnlijkheid van ongemak en zelfs catastrofes in de professionele en persoonlijke aspecten van het leven redt niet: uitstellers kunnen niet stoppen met afgeleid te worden door allerlei alternatieven voor het eigenlijke bedrijf: amusement, huishoudelijke taken, enzovoort. Het verschil tussen uitstelgedrag en luiheid is dat het eerste inherent is aan activiteit, maar onproductief is, omdat het geen geld oplevert en niets te maken heeft met zelfontwikkeling.

Over uitstelgedrag

Uitstelgedrag is, in eenvoudige bewoordingen, dingen uitstellen. J. R. Ferrari, hoogleraar psychologie en een bekende specialist in dit fenomeen, is ervan overtuigd dat absoluut alle mensen uitstellen, maar slechts een vijfde van de wereldbevolking is om zo te zeggen professioneeluitstellers. Hij beschouwt het ook als een stereotype om te denken dat verleidingen zoals smartphones en sociale media verantwoordelijk zijn voor dergelijke vertragingen. netwerken.

Uitstelgedrag is bijna altijd de oorzaak van levensproblemen en nogal pijnlijke psychologische effecten. Rationele mensen proberen de drang om uitstelgedrag tot deadlines uit te stellen, te bestrijden, omdat de gewoonte als negatief wordt beschouwd. Maar er is een ander standpunt: sommige onderzoekers zijn van mening dat het zinloos is om te weten hoe je uitstelgedrag kunt verslaan. Dit standpunt wordt beargumenteerd door het feit dat het uitstellen en vervangen van belangrijke taken de sleutel is om meer van wat gepland is te vervullen. Voor sommige mensen nemen de productiviteit en prestaties zelfs toe naarmate de deadline nadert.

Aanhangers van de mening over het nut van uitstelgedrag zeggen dat het uitstellen van een taak je in staat stelt te begrijpen of het echt belangrijk is, of het resultaat overeenkomt met de geleverde inspanningen. Uitstel behoedt u voor teleurstelling en mislukking. Als de taak nieuw is voor een persoon, kan men instemmen met de stelling. En als we het hebben over de voor de hand liggende voordelen om het te doen, dan moet je uitstelgedrag aan de kaak stellen. De meest effectieve tactiek is een combinatie van de dagelijkse praktijk met een wetenschappelijke benadering.

Makkelijker dan ooit

Uitstelgedrag is, in eenvoudige bewoordingen, een verhaal over een gewone man. Er was eens een gewone man. Daarin kan iedereen zichzelf herkennen. Gewone was een erg druk man. Denk aan een voorbeeld van een van zijn dagen in oktober. In de lijst met taken met hoofdletters, onderstrepingstekens en zelfs uitroeptekens herinnert het aan zichzelfproefschrift (omdat de mens een leraar is). Of Ordinary is jarig en je moet je voorbereiden op het avondfeest: doe de schoonmaak, ga naar de winkel, kies een outfit en entertainment, kook het avondeten. 'Heb ik al mijn vrienden gebeld?' probeert de man zich in paniek te herinneren. De persoon moet mogelijk studeren voor een examen of met een partner praten over een breuk.

De tijd gaat voorbij, rent, haast zich, en de Man begint niet aan zijn eigen, Dat-Zelfde-Taak. Maar dit betekent niet dat hij lui is of rust, hij heeft het druk. Gewone sorteert post, leest een boek, eet (voor de derde keer, hoewel hij de eerste keer geen honger had), jongleert met sinaasappels (nerveus), kletst met een vriend aan de telefoon (angstig), besluit eindelijk tijd te besteden aan kalligrafie of scheikunde, maar schakelt al snel over op een film over Leps of koffie. En zo verder tot het oneindige van de deadline. Als je geluk hebt - alleen tot zijn benadering, die als magie zal werken. En als je geen geluk hebt… Dit is een verhaal dat thuis niet herhaald mag worden.

Trouwens, Ferrari vergeleek "doe het gewoon" met een uitsteller en "wees niet verdrietig" met een ernstig depressief persoon. De emotionele behoefte aan uitstel komt vaak voor bij chronische uitstellers die de hulp nodig hebben van professionele psychologen/psychotherapeuten en alle anderen.

Oorzaken van het fenomeen

Neil Fiore, psycholoog, coach en schrijver, gelooft dat uitstel niet te maken heeft met luiheid of gebrek aan wilskracht. Hij biedt een interessante kijk op het uitstellen van taken als de andere kant van de medaille van perfectionisme.

Iedereen heeftdoelen en taken die mensen proberen uit te stellen (of beter helemaal te vermijden). Uitstelgedrag is, in eenvoudige bewoordingen, een belemmering voor het realiseren van potentieel, het bereiken van resultaten in opleiding en werk, evenals in het persoonlijke leven. Bovendien kan het probleem de gezondheid beïnvloeden.

Het belangrijkste dat u moet doen om uitstelgedrag te verslaan, is de individuele oorzaken van het fenomeen aan te pakken. Dit maakt het mogelijk om de motieven van acties en correct gedrag te begrijpen. Oorzaken van uitstelgedrag (volgens de werken van de grondlegger van systeem-vectorpsychologie Yuri Burlan):

• streven naar perfecte resultaten (perfectionisme);
• onbewuste angst voor succes;
• gebrek aan vaardigheden op het gebied van planning en prioriteiten stellen;
• gebrek aan de gewoonte om doelgericht werk te doen en verlangen naar "freebies";
• laag zelfbeeld, gebrek aan vertrouwen in het resultaat van het werk en de waardige beoordeling ervan;
• faalangst;
• intern protest tegen "moeten" (noodzaak en belang) ondanks tegenstanders in de vorm van meerderen of echtgenote;
• lage motivatie, gebrek aan niet alleen interesse, maar ook een oprecht verlangen om iets te doen;
• enzovoort.

Uitsteltest

Voordat je uitstelgedrag bestrijdt, moet je bepalen of de praktische kennis over het overwinnen van uitstelgedrag relevant is voor een bepaalde persoon. Om dit te doen, moet u een kleine test doorstaan. Eens zijn met de stelling is gelijk aan één punt, oneens is gelijk aan nul:

1. Onmogelijkheidaan het werk gaan als verschillende huishoudelijke problemen niet zijn opgelost.
2. Vaak worden dingen laat gedaan.
3. Vertrouwen dat pech succes kan voorkomen.
4. Nadenken over alle details bij het plannen van een vergadering.
5. Onvermogen om te werken zonder een verscheidenheid aan verkwikkende dranken: koffie, thee, enz.
6. De gewoonte om elke inkomende e-mail te beantwoorden, hoe belangrijk ook.
7. Lichte afleiding.
8. Uitstelgedrag en andere moeilijkheden bij het nemen van beslissingen.
9. Taken worden vaak uitgesteld tot morgen (of er worden soortgelijke woorden gebruikt).
10. Omgaan met complexe problemen vereist veel tijd en vooraf nadenken over toekomstige stappen.
11. Deadlines zijn uitgesloten.
12. Haasten om deadlines te halen is een constante metgezel.

5+ punten duiden op problemen met uitstelgedrag. Als er minder dan vijf uitspraken zijn geselecteerd, is uitstelgedrag zwak in het leven.

Strijdmethoden

Spoiler: een wonder helpt niet. Pillen ook. Maar wetenschappers, psychologen en artsen bieden veel manieren om het probleem op te lossen. Het is noodzakelijk om de optimale te kiezen en op weg te gaan naar de overwinning. Methoden om uitstelgedrag aan te pakken:

• Planning en doelen.
• De kunst van kleine stapjes.
• Ondersteuning.
• Prestaties en prijzen.
• Werkstemming.
• De belangrijkste taken.
• Visualisatie.
• Hindernissen verwijderen.
• Interne dialoog.
• Schuldvrije rust.
• "Nee".
• Gingerbread-methode.
• Ontroosteren van methodologie.
• Uithoudingsvermogen.
• Slijp het werk op.

Planning en doelen

Om van besluiteloosheid en angst af te komen, volstaat het om een stappenplan op te stellen van specifieke acties om een bepaald doel te bereiken. Als u een artikel moet schrijven, moet u beginnen met de gemakkelijkste delen, waarvan de voltooiing vertrouwen zal geven. Het is aan te raden dit te combineren met incentives.

De kunst van kleine stapjes

De vijand is niet zo eng als je hem in delen verdeelt. Als je een album moet schrijven, is het aan te raden om elke dag één regel van elk nummer te schrijven. En dingen zullen gaan.

Cheerleader

De steun van een gelijkgestemde - een vriend, collega of partner - is erg belangrijk in de strijd van een uitsteller. Het zal dienen als een extra stimulans om alle middelen te mobiliseren, u in staat stellen onbenut potentieel te ontdekken en als overwinnaar uit de strijd te komen.

Prestaties en prijzen

Dagelijkse voortgangsregistratie in het dagboek. Mensen die deze methode al in de eerste week oefenen, begrijpen dat het werkt. Opnames zijn het bewijs van de intentie om uitstelgedrag en concrete acties te overwinnen. Het wordt aanbevolen om je te concentreren op subjectieve perceptie: de werkelijke schaal van prestaties is niet belangrijk, het is niet nodig om jezelf met anderen te vergelijken. Iemand kan een objectief bescheiden resultaat als een succes beschouwen, maar hij is zich bewust van de specifieke omstandigheden.

Het is net zo belangrijk om elke prestatie te vieren. Het is noodzakelijk om jezelf te waarderen en jezelf te belonen met een welverdiende rust, maar ook met leuke kleine dingen: een interessant boek, een reep chocola of je dierbaren.tracks.

Werkstemming

Professor Ferrari adviseert om er een gewoonte van te maken om takenlijsten te maken. Hiervoor kunt u Word, stickers of speciale browserextensies gebruiken. Doelen moeten realistisch en duidelijk zijn. Het is handig om plannen te delen met vrienden en collega's, zodat de verleiding kleiner is om ze uit te stellen.

Belangrijkste taken

Tim Ferriss, bestsellerauteur van The 4-Hour Week, raadt aan om je moeilijkste doelen op te schrijven en je af te vragen of dat het enige was dat een persoon op een dag zou bereiken, zou er voldoening zijn van die dag. Dit is een goede hulp bij het stellen van prioriteiten. Veel experts adviseren om de drie belangrijkste taken te kiezen en daarop te focussen.

Andere manieren

Er zijn veel andere manieren om uitstelgedrag te verslaan. Bijvoorbeeld:

1. Visualisatie is de toekomst. Je moet proberen over een jaar / vijf / tien jaar naar jezelf te kijken en na te denken over wat je nu kunt doen om dichter bij het gewenste beeld te komen en hoe je de komende maanden / jaren moet plannen. Bijvoorbeeld met behulp van de oefening van psycholoog Ev-Marie Blouin-Hadon.
2. Hindernissen in de vorm van internet en sociale netwerken verwijderen. Tim Ferris begint elke ochtend met het blokkeren van allerlei sociale netwerken. netwerken met behulp van speciale programma's gedurende anderhalf tot twee uur. Post moet eenmaal per dag worden gecontroleerd (uitzondering - een grote behoefte). Professor Ferrari adviseert dit minstens één keer per uur te doen.
3. Interne dialoog. Negatieve bewoordingen moeten worden vervangen door "Ik wil …", "IIk beslis…” en “Ik kies…”. Zo wordt de interne spanning verminderd en de positieve energie verhoogd. Tegelijkertijd is het niet nodig om de taak te willen doen en ervan te houden, het is voldoende om te beslissen over de bereidheid om je tijd en energie eraan te besteden.
4. Schuldvrije rust. Uitstellers en workaholics lijken erg op elkaar: ze werken of voelen zich schuldig omdat ze hun werk niet doen. Onderzoek heeft aangetoond dat het vermogen om productief te werken synoniem is met genieten van vrije tijd zonder spijt. Een deel van de strijd tegen uitstelgedrag in de psychologie is voldoende tijd nemen om te rusten.
5. Zeg nee. Een volwassen en vastberaden "nee" is vooral effectief voor uitstellers.
6. De peperkoekmethode. Het gaat erom de werkperiodes te verkorten en frequente en aangename beloningen te krijgen.
7. Anti-schema-methode. Het is het tegenovergestelde van traditionele takenlijsten: een kalender met activiteiten met betrekking tot gezelligheid en ontspanning, evenals het vastleggen van effectief continu werk. Om te beginnen wordt aanbevolen om de tijd van activiteit te beperken tot een half uur en jezelf vervolgens te belonen met je favoriete activiteiten. De methodiek zorgt niet alleen voor een welverdiende rust (zonder schuldgevoel), maar biedt ook een realistisch beeld van de huidige hoeveelheid tijd voor werktaken.
8. Ontwikkeling van uithoudingsvermogen. Een andere manier om het woord 'uitstelgedrag' te vergeten. Het is de moeite waard om een voorbeeld te nemen aan marathonlopers. Velen geven toe dat ze vaak worden bezocht door de wens om tijdens de race alles op te geven. Om het te overwinnen, richten ze zich op wat ze hier en nu kunnen doen. Het gaat erom het negatieve te veranderen"Ik kan het niet meer aan" naar "Ik kan nog een stap zetten."
9. Fleur het werk op. Een monotone activiteit bestaande uit mechanische handelingen kan worden verlicht met behulp van een film of favoriete muziek. Het belangrijkste is dat een vrolijke en interessante achtergrond niet interfereert. Een andere populaire manier is om na een bepaalde tijd (bijvoorbeeld 25 minuten) pauze te nemen. Je moet jezelf voorbereiden om het schema te volgen: 25 minuten exclusief voor werk, en dan kun je veilig tijd besteden aan interessante dingen.

En wat lifehacks

De volgende handige tips zijn ook effectief:

• Bestellen. Van desktop tot alle aspecten van het leven. Chaos put de hersenen uit, waardoor ze niet normaal kunnen functioneren.
• Water. Moet meer drinken.
• Favoriete muziek. Ze is opbeurend.
• Beperking van de consumptie van meelproducten.
• Douchen, wassen met koud water, sporten of joggen - dit alles moet worden gedaan als je je moe voelt.
• Drugs (moeten worden voorgeschreven door een specialist).
• Wekelijks korte intensieve training.

Boeken over het onderwerp

Hoe uitstelgedrag, boeken te verslaan:

1. "Denk als een wiskundige" (B. Oakley).
2. "Een gemakkelijke manier om te stoppen met uitstellen" (Neil Fiore).
3. "Geen uitstelgedrag!" (L. Babauta).
4. "Uitstelgedrag en zelfsabotage" (E. Levy).
5. "Eet de kikker! 21 manieren om te leren op tijd te zijn” (Brian Tracy).
6. "Stel niet uit tot morgen. Een korte handleiding om uitstelgedrag te bestrijden” (T. Pitchel).
7. "Nieuwjaar van de uitsteller"(E. D. Scott).

Speciale vermelding verdient het populaire boek van P. Ludwig Versla uitstel! Hoe je kunt stoppen met dingen uit te stellen tot morgen.”

Het uitstellen van huishoudelijke, persoonlijke of werktaken is voor iedereen bekend. Soms zijn dingen zo onaangenaam dat mensen bereid zijn veel te doen, al was het maar om ze helemaal niet te nemen. De gevolgen van dergelijk gedrag zijn niet de meest rooskleurige, dus het is voor velen belangrijk om te weten hoe ze uitstelgedrag kunnen verslaan. U moet beginnen met het achterhalen van de redenen voor de gewoonte om iets uit te stellen en een individuele strategie te bedenken. Er is keuze genoeg - veel onderzoekers, schrijvers, psychologen en psychiaters hebben methoden ontwikkeld om uitstelgedrag te overwinnen: van het plannen van doelen, de kunst van kleine stapjes en het belang van een steungroep tot de wortelmethode en de anti-roostertechniek. Stel niet uit tot morgen wat je nu kunt doen!