Soms gebeurt het dat er geen stemming is voor een goede dag en zelfs de eenvoudigste dingen lijken moeilijk te bereiken. Werken is weerzinwekkend, en wanneer zo'n dag voorbij is, is er een ongelooflijke opluchting.
Hoewel slechte dagen onvermijdelijk zijn, helpt de juiste mindset in de ochtend je om die gemoedstoestand te krijgen die het veel gemakkelijker maakt om met dagelijkse (en meer) uitdagingen om te gaan. Gelukkig zijn er tal van manieren om jezelf voor te bereiden op een goede dag.
Sta vroeg op
Mensen die geen zogenaamde vroege vogels zijn, zullen natuurlijk niet blij zijn met deze methode. Hoewel veel van de uitgevoerde onderzoeken niet kunnen liegen. Ze zeggen duidelijk dat mensen die vroeg in de ochtend wakker worden, de rest van de dag veel actiever zullen zijn.
Het is geen verrassing dat 's werelds beroemdste ondernemers 's ochtends vroeg opstaan. Twitter-medeoprichter Jack Dorsey staat om 5.30 uur op om te mediteren en te gaan hardlopen. En Starbucks-CEO Howard Schultz staat nog een uur eerder op, gaat naar de sportschool en…gaat om zes uur 's ochtends aan het werk.
Natuurlijk doen niet alleen ondernemers dit, want een goede levenshouding in de ochtend (het zal een goede dag zijn als je hem goed begint) helpt om meer dingen te doen.
En als je de gewoonte hebt om je wekker 's ochtends nog een paar minuten uit te stellen, kun je je telefoon met de wekker aan de andere kant van de kamer leggen, dan zul je uit bed moeten komen hoe dan ook, gewoon om het uit te zetten.
Goed ontbijt
Ontbijt mag nooit worden gemist. Het verlaagt het stressveroorzakende hormoon (cortisol) en geeft je de rest van de dag of in ieder geval tot de lunch energie.
Ontbijt is waarschijnlijk de belangrijkste ma altijd van de dag, omdat het zowel de fysieke prestaties gedurende de dag beïnvloedt als de stemming voor een goede dag bepa alt. Als je ochtendma altijd nog steeds gezond en voedzaam is, zal het je eetlust voor de hele dag verminderen en bijgevolg het aantal calorieën dat je consumeert verminderen.
Eten in de ochtend heeft ook een ernstige invloed op de mentale activiteit en concentratie, want als je het ontbijt overslaat of een lichte snack neemt, zal het hongergevoel je ervan weerhouden om je normaal op zaken te concentreren. Het vergroot de kans aanzienlijk dat je regelmatig ongezonde snacks zult eten tijdens werkuren.
Slaapfasen
Iedereen kent het bestaan van de zogenaamde slaapfasen. Maar hoe kunnen ze precies helpen om de stemming te bepalen?op een goede dag voor vrouwen of mannen?
NREM-slaap duurt ongeveer anderhalf uur nadat je in slaap bent gevallen. Ze heeft vier fasen:
- Snooze. Tijdens deze periode is er een afname van spieractiviteit, hartslag en ademhaling, terwijl de ogen langzaam kunnen bewegen.
- Gemakkelijk slapen. De spieractiviteit neemt nog meer af, de ogen staan al stil en het bewustzijn is uitgeschakeld.
- Langzame slaap. Spieractiviteit wordt tot een minimum beperkt.
- Diepe langzame slaap. Tijdens deze periode ziet een persoon ongeveer 80 procent van zijn dromen en het is moeilijk om hem in dit stadium wakker te maken. Slaapwandelaanvallen bij mensen die aan deze ziekte lijden, komen op dit moment ook voor. Tegelijkertijd zal een persoon zich niet alle nachtmerries herinneren tijdens een diepe, langzame slaap.
Gevolgd door de fase van de REM-slaap, die maximaal vijftien minuten duurt. De persoon is in een volledig bewegingsloze toestand, terwijl de ogen chaotische bewegingen maken. De meest levendige dromen komen precies in deze fase naar een persoon en als je hem wakker maakt, zal hij zich de droom met grote waarschijnlijkheid herinneren.
Wanneer wakker worden?
Als je een persoon wakker maakt terwijl hij zich in de fase van langzame slaap bevindt, zal hij enige tijd enigszins geremd zijn en zal verstrooidheid optreden. Om de sfeer voor een goede dag te bepalen, is dit niet de beste optie.
Integendeel, de REM-slaap wordt beschouwd als de beste tijd om op te staan. En om te berekenen hoe laat het het beste is om een alarm in te stellen, zijn er verschillende slaapfase-calculators. Het is belangrijk om niet te vergeten dat we niet in slaap vallen op het moment dat we naar bed gaan en onze ogen sluiten. In de regel duurt het ongeveer veertig minuten om naar het koninkrijk van Morpheus te gaan. Dit is ook het overwegen waard bij het instellen van een alarm.
Sport
Regelmatige lichaamsbeweging kan veel positieve effecten hebben. Sport kan je helpen om extra kilo's kwijt te raken, maar ook om je normale gewicht te behouden, een slechte gezondheid en een slecht humeur te bestrijden, aangezien training een verscheidenheid aan chemische processen in de hersenen stimuleert.
Iemand die aan sport doet, is in de regel vol energie en zelfvertrouwen. Ook de slaapkwaliteit verbetert. Ochtendgymnastiek kan helpen de stemming voor een goede dag te bepalen en meer focus te krijgen tijdens werk of andere activiteiten.
Maar als je waarde hecht aan de uren ochtendslaap, kun je op elk moment sporten. Het zal in ieder geval helpen om het welzijn, de slaap en het zelfvertrouwen te verbeteren. Bovendien zijn er nu een groot aantal gadgets op de markt die u zullen helpen uw trainingen te optimaliseren en effectiever te maken.
