Velen van ons zijn dagen aan het diëten, sporten en vasten geweest om een paar extra kilo's kwijt te raken. Maar wat een verrassing was het toen de verdwenen centimeters weer terugkeerden, of zelfs 2-3 keer toenamen. Het bleek dat deze methoden niet altijd helpen. Dit werd voor het eerst verklaard door Svetlana Bronnikova, een praktiserend psychotherapeut en klinisch psycholoog, momenteel woonachtig in Nederland. Wat is de basis van haar werkwijze? Werken ze of niet?
Korte biografie van Svetlana Bronnikova
Svetlana werd geboren op 28 mei 1973 in Moskou in een gewoon gemiddeld gezin. Over haar ouders en andere familieleden is helaas niets meer bekend. Ja, en dit alles is niet op zijn plaats. Het belangrijkste is dat mevrouw Bronnikova een enorme hoeveelheid kennis heeft en op verschillende gebieden. Dus in 1996 studeerde ze af aan de Staatsuniversiteit van Moskou, vernoemd naar M. V. Lomonosov (Moscow State University), waar ze studeerde aan de Faculteit der Psychologie.
Precies vier jaar later werd het proefschrift van onze heldin verdedigd in het gebouw van de Staatsuniversiteit van Moskou. Svetlana Bronnikova koos als hoofdthema van haar werkbestaande probleem van vrouwelijke prostitutie. In haar project beschouwde het meisje het onderwerp van discussie vanuit het oogpunt van psychologie.
Interessant is dat Svetlana zich tegelijkertijd met het plannen van haar proefschrift voorbereidde om zich te kwalificeren als Gest alttherapeut. En na een zekere omscholing op het gebied van psychologie, die plaatsvond in de gebouwen van het voormalige eerste medische instituut, ontving de auteur de langverwachte vaardigheden.
Theorie, praktijk en ervaring
Het is verrassend dat studies Svetlana niet beperkten in haar inspanningen, maar haar juist kracht gaven. Ondanks alle werkgelegenheid wist ze zich toch als persoon te ontwikkelen. Svetlana Bronnikova is een psycholoog (de biografie van de heldin beschrijft voornamelijk haar studies), die geïnteresseerd was in het leren van de basisprincipes van de wetenschap die verder gaan dan het curriculum aan de universiteit. Ze was intensief bezig met zelfstudie en, belangrijker nog, ze werkte hard aan de kennis van haar eigen innerlijke wereld.
Svetlana begon te werken als psychotherapeut en psycholoog nog voordat ze een specialistisch diploma behaalde. Sinds 1995 begon onze heldin zichzelf te proberen als auteur van verschillende artikelen. Tot op heden heeft ze meer dan 50 publicaties in de psychologie gemaakt. Bovendien waren sommige ervan in het Russisch geschreven, een andere in het Engels en Duits en de derde in het Nederlands.
Waar, hoe en door wie heb je gewerkt?
Na het ontvangen van een gespecialiseerde opleiding, bleef Svetlana Bronnikova (psycholoog) werken en werkenboven zelfontplooiing. Dus werkte ze in de Podcast Records-studio, waar ze iedereen de vaardigheden van een echte psychologische podcast leerde. Later werd ze uitgenodigd voor verschillende shows en programma's, waar ze als expert optrad. En dit gold niet alleen voor televisie, maar ook voor radio.
Zelfs later raakte Svetlana geïnteresseerd in het originele psychologiecurriculum, nadat ze het onder de knie had, begon ze de basis ervan te onderwijzen aan de Moskouse Universiteit van de Russische Academie voor Onderwijs. Het is opmerkelijk dat zelfs deze nieuwe hobby onze heldin niet heeft gestopt. Op zoek naar nieuwe ontdekkingen en sensaties ging de auteur aan de slag in een van de psychiatrische klinieken van de hoofdstad. Volgens haar was het hier dat ze de realiteit van het leven van mensen met verschillende psychische stoornissen kon zien.
Eind 2002 verhuisde Svetlana Bronnikova naar België, waar haar werd aangeboden om een project te leiden van medische en sociaal-psychologische hulp die nodig was voor Russisch sprekende drugsverslaafden.
In de periode van 2008 tot 2010 ging de heldin Nederland veroveren. Daar had ze een uitstekende praktijk als klinisch psycholoog. Hier moest de auteur werken onder het ministerie van Justitie in een van de maximaal beveiligde mannenkolonies.
Blog en werk aan auteursrechtprogramma's
Enige tijd later besloot Svetlana Bronnikova (een klinisch psycholoog) blogger en moderator te worden van een van de beroemdste online communities Psy-baby, waar het hoofdonderwerp kinderpsychologie was.
Vanaf 2011 raakte de auteur geïnteresseerd in de problemen van overgewicht, evenals ineet stoornissen. Gefascineerd door het nieuwe onderwerp, bekeek Svetlana veel populair-wetenschappelijke video's, bestudeerde het werk van beroemde Europese en binnenlandse voedingsdeskundigen en voerde ook haar eigen onderzoek uit op basis van de opgedane kennis. Hierdoor is ze erin geslaagd een aantal technieken te ontwikkelen, waarvan er hieronder één zal worden besproken.
Svetlana Bronnikova: "Intuïtief eten"
Dus, een van de meest opvallende methoden die onze heldin heeft ontwikkeld, is het project Intuïtief Eten. Daarin leert Svetlana het zonder diëten te doen en verdrijft het de meest voorkomende mythes over afvallen.
De auteur neemt de natuurlijke behoefte van het lichaam aan voedsel als basis van de methode. Volgens haar kun je alles eten, maar alleen als je het echt wilt. Bovendien zal vooruitgang alleen plaatsvinden als iemand die wil afvallen, leert onderscheid te maken tussen echte en valse hongerdriften. Volgens de auteur zorgen deze laatste ervoor dat we extra kilo's aankomen. Svetlana beschrijft deze techniek in detail in het gelijknamige boek en audiobestanden.
Een paar simpele trucs uit de handleiding van Bronikova
In haar publicatie beschrijft Svetlana Bronnikova ("Intuïtief Eten" betekent hierna) de essentie van de methode en geeft ze ook advies over de eenvoudigste ontwikkeling ervan. Een psycholoog geeft bijvoorbeeld een van de eenvoudige opties waarmee je het lichaam kunt laten wennen om naar zichzelf te luisteren. Het gaat als volgt: je vraagt je eerst af wat je op dit moment zou willen eten (je kunt bijvoorbeeld niet leven zonder een chocoladereep metnoten), dan koop je een vaste voorraad van je favoriete lekkernij en begin je het te eten wanneer je maar wilt.
Volgens de psycholoog raakt bij zo'n benadering ten eerste het lichaam verzadigd (je zult geen behoefte meer hebben aan chocolade). Ten tweede worden nieuwe smaaksensaties gevormd, die er voorheen niet waren. U wilt bijvoorbeeld gewone melk. Ten derde kun je met zo'n oefening voorkomen dat je later te veel eet, want als je het niet onder controle hebt, koop je nog steeds een berg chocolade en eet je te veel.
In haar boek brengt Svetlana Bronnikova ("Intuïtief eten" - een van de eerste serieuze werken van de auteur over het bestrijden van overgewicht) ook een kinderonderwerp aan de orde. Daarin leert ze de behoeften van het kind correct te identificeren, zijn voedings- en smaakvoorkeuren te bewaken. Vraag bijvoorbeeld voor het avondeten aan de baby wat hij wil eten. Tegelijkertijd kan het hele proces van het zoeken naar een bepaald gerecht worden omgezet in een spannend detectivespel. Hiervoor zullen de ouders van het kind bepaalde vragen moeten stellen in de stijl van: "Zal het iets vloeibaars zijn of iets dat in een plat bord kan worden gegoten?", "Bevat het eieren of vlees?" enz.
Luister naar je innerlijke zelf
Svetlana Bronnikova is er zeker van dat het bijna onmogelijk is om een ideaal figuur te bereiken zonder je innerlijke 'ik' te kennen. Dat wil zeggen, als je al gegeten hebt en nog aan tafel zit, probeer er dan achter te komen waar dit mee te maken heeft. Ben je echt niet tevreden of wil je gewoon even praten met de leden van jefamilies kwamen ook samen voor het avondeten.
Leer van je spiegelbeeld in de spiegel te houden
Een van de belangrijkste psychologische technieken, meent de auteur, is het vergroten van het eigen zelfrespect. Om dit te doen, moet je regelmatig in de spiegel kijken en de details van je lichaam bestuderen. Volgens de expert moet je aan elke vorm wennen en van jezelf houden zoals je bent.
Ga niet achter nieuwerwetse diëten aan en honger jezelf niet uit. Hetzelfde geldt voor sporten. Als bijvoorbeeld hardlopen in de ochtend je niet opbeurend maakt en alle warming-upoefeningen alleen maar negatieve emoties veroorzaken, is dit soort fysieke activiteit niet geschikt voor jou. "Dergelijke sporten", zegt Svetlana Bronnikova (psycholoog, haar foto staat hierboven in de tekst), "zal geen goede resultaten opleveren. Integendeel, als je deze of die bewegingen met geweld doet, ontwijk je vaker de belasting en sla je trainingen over.”
Wennen aan je gewicht
Volgens de psychotherapeut moet je je niet haasten om die extra kilo's kwijt te raken. Dit geldt vooral in de zomer, wanneer velen dringend af willen van wat ze in de winter hebben gegeten. Integendeel, je moet wennen aan je eigen gewicht. Denk als volgt: "Als mijn gewicht vandaag dit is, dan past dit bij mijn lichaam en is het normaal."
Zijn er contra-indicaties voor de techniek van Bronnikova?
Uit het verhaal van Bronnikova volgt dat absoluut iedereen kan oefenen volgens haar methode (zonder beperkingen op leeftijd en gewichtscategorie). en de auteurIk ben er zeker van dat het systeem van intuïtief eten zelf vanaf de geboorte in elke persoon bestaat. Maar na verloop van tijd raken deze instellingen op een dwaalspoor.
In deze methode, zegt de auteur, zijn er echter uitzonderingen. Dit geldt in het bijzonder voor mensen die een verhoogde mate van angst hebben over hun lichaamsgewicht. Zulke individuen zouden zichzelf liever uithongeren dan ermee in te stemmen om op zijn minst een paar kilo aan te komen.
Maar zelfs met zulke mensen, meent de therapeut-psycholoog, is het alleen mogelijk om met een geïntegreerde aanpak om te gaan. Dat wil zeggen, naast het opzetten van een voedingssysteem, moeten dergelijke personen een cursus psychotherapie ondergaan. Het is deze behandeling die Svetlana Bronnikova sterk aanbeveelt. "Intuïtief eten" (beoordelingen over deze methode zijn overwegend positief) is een systeem dat voor iedereen geschikt is.
Welke feedback kun je horen over het voedselsysteem?
Het door Svetlana uitgevonden voedingssysteem is volgens sommige gebruikers een uitstekend alternatief voor diëten en lichamelijke activiteit. Het dwingt je niet om jezelf te beperken in gerechten, verhongert en geeft vrij snel resultaten. Voor sommige aanhangers van de techniek beschreven door Svetlana Bronnikova (een psycholoog wiens beoordelingen meestal positief zijn), stond ze toe dat ze 10-13 extra kilo's kwijtraakte.
Er zijn echter ook negatieve recensies op internet. Sommige gebruikers merken op dat de techniek niet bij hen paste.
