Thuis mediteren: stap voor stap instructies

2024 Auteur: Miguel Ramacey | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 06:25

Veel mensen kennen de voordelen van meditatie. Neem een pauze van de dagelijkse beslommeringen, ontspan je ziel en ken jezelf - dit klinkt allemaal verleidelijk. Niet iedereen weet echter hoe te mediteren. Het is natuurlijk het beste om onder begeleiding van een ervaren instructeur de geheimen van de oosterse beoefening te doorgronden. Maar als je deze kunst onder de knie wilt krijgen, kun je het zelf doen. In het artikel wordt uitgelegd hoe u dit doet.

Waar te beginnen

Eerst moet je begrijpen wat meditatie is en hoe je correct kunt mediteren. Het woord komt van het werkwoord meditari, dat uit het Latijn vertaald is als "mentaal overwegen", "denken", "ideeën genereren". Dit is de naam van een soort mentale oefening, die wordt gebruikt als onderdeel van een gezondheidsbevorderende of spiritueel-religieuze praktijk. Ook verwijst het woord "meditatie" naar een speciale mentale toestand die een persoon verwerft als gevolg van inspanning of om andere redenen.

Met behulp van deze oosterse beoefening bereikt een persoon volledigeontspanning van lichaam en geest, waardoor hij zich zo goed mogelijk kan ontspannen en zijn energie weer kan opladen. Meditatie helpt bij het wegwerken van financiële en sociale problemen, om je te concentreren op de spirituele staat.

Voordeel

Hoe te leren mediteren? Eerst moet je begrijpen waarom dit wordt gedaan. Welke voordelen biedt deze oosterse praktijk mensen?

• Geluk. Het is al lang bewezen dat meditatie helpt om negatieve emoties en gedachten kwijt te raken, om je te concentreren op positieve. Met zijn hulp ontwikkelen zich mechanismen van zelfbehoud en overleving.
• Creativiteit. Mensen die mediteren hebben geen last van een gebrek aan inspiratie. Nieuwe ideeën raken ze de een na de ander.
• Communicatie. Het lijkt misschien dat iemand die zich bezighoudt met deze oosterse praktijk, in zichzelf is ondergedompeld en de wereld om hem heen afwijst. In feite wordt het gevoel van verbondenheid met andere mensen alleen maar sterker.
• Vergeving. Meditatie helpt om langdurige wrok en pijn in het verleden achter te laten.
• Hoge pijngrens. Mensen die deze oude kunst onder de knie hebben, kunnen gemakkelijker pijn verdragen.
• Veerkracht. Een gezonde reactie op stress is een van de voordelen. Oosterse beoefening helpt om sneller en gemakkelijker uit onaangename situaties te komen.
• Intuïtie. Mensen die meditatie beoefenen vertrouwen zichzelf, luisteren naar hun innerlijke stem. Hierdoor kunnen ze intuïtief de juiste beslissingen nemen.
• De zin van het leven. Oosterse beoefening helpt om het antwoord te vinden op de vraag waarom een persoon leeft. Het helpt u uw doel te begrijpen enimplementeer het.

Een stoel kiezen

Hoe te leren mediteren? Eerst moet je de juiste plek kiezen om te studeren. Rust en stilte zijn essentiële voorwaarden voor succes. Een persoon moet zich concentreren op meditatie, de geest beschermen tegen externe prikkels. Alleen een plek waar niemand en niets een beginner kan hinderen, kan geschikt worden genoemd.

Je hebt niet veel ruimte nodig. Zelfs in de kleinste kamer kun je de geheimen van de oude kunst doorgronden. Zet je telefoon, tv en andere mogelijke bronnen van ruis uit. Je kunt ook oordopjes gebruiken, die gegarandeerd alle geluiden overstemmen. We mogen niet vergeten dat zelfs het geblaf van een hond of het miauwen van een kat een beginner kan hinderen.

Het artikel gaat voornamelijk over hoe je thuis kunt mediteren. Veel mensen geven er echter de voorkeur aan om buiten in deze staat te duiken. Het belangrijkste is dat de plaats niet in de buurt van een drukke weg en andere geluidsbronnen ligt.

Comfortabele kleding

Hoe mediteer je thuis? Een beginner heeft comfortabele kleding nodig. Lichamelijk ongemak als gevolg van de verkeerde outfit zal het kalmeren van de geest belemmeren. Kleding mag de bewegingsvrijheid niet beperken, strak zitten.

Als de kamer koel is, is het beter om van tevoren een trui of vest aan te trekken. Anders houdt het gevoel van kou de spieren vast. Schoenen moeten worden verwijderd en accessoires moeten ook worden weggegooid. Als de kraag van een blouse of overhemd in de weg zit, kun je deze het beste losknopen.

Duur

Het is niet alleen hoe te mediteren dat ertoe doet. De persoon moet beslissen hoe lang de sessie duurt. Gemiddeld is het voldoende om twintig minuten per dag aan training te besteden. Als dit voor een beginner moeilijk is, kun je een tijdje vijf minuten oefenen. De duur van meditatie neemt geleidelijk toe.

Wanneer moet je het doen? U kunt de oude kunst direct na het ontwaken of in vrije minuten onder de knie krijgen. Idealiter zou je dit elke dag op hetzelfde tijdstip moeten doen. Geleidelijk aan zal de oosterse beoefening een integraal onderdeel van het leven worden, het zal een gewoonte worden.

Tijdens het trainen hoef je niet constant de tijd in de gaten te houden, dit zal alleen maar de concentratie verstoren. Het is beter om het einde van een training te associëren met een specifieke gebeurtenis. Het kan bijvoorbeeld het bereiken van een bepaalde positie aan de hemel door de zon zijn.

Over timing

Hoe leer je thuis mediteren? Het resultaat hangt grotendeels af van de juiste keuze van de trainingstijd:

• De beste optie is 's ochtends vroeg. De menselijke geest heeft behoorlijk gerust, heeft nog geen tijd gehad om gevuld te worden met ervaringen.
• Na het eten wordt het niet aanbevolen om oosterse oefeningen te doen. Er kan een ongemak zijn dat de concentratie verstoort.
• Na het werk moet je ook de kunst van het mediteren niet beheersen. De persoon zal zich moe voelen, het zal moeilijk voor hem zijn om te ontspannen.

Verlucht de kamer

Hoe mediteer je thuis? Belangrijk voor beginnersoverweeg elk klein ding. Zorg ervoor dat u de ruimte vóór de lessen ventileert. Als de kamer te benauwd is, zal het ongemak de persoon afleiden en de concentratie belemmeren. Frisse lucht helpt je af te koelen, te ontspannen en gemakkelijker te ademen.

Stretching

Hoe correct te mediteren? Zorg ervoor dat u zich voorbereidt op de lessen. Deze oosterse praktijk houdt in dat je lange tijd op één plek zit. Rekken helpt mogelijke spanning in de spieren te voorkomen. Oefeningen moeten vlak voor meditatie worden uitgevoerd.

Voordat je gaat sporten, is het belangrijk om je schouders en nek te strekken. Dit geldt in de eerste plaats voor mensen die veel tijd achter een computer doorbrengen. Het is ook noodzakelijk om aandacht te besteden aan de onderrug, de spieren van de benen te strekken.

Comfortabele houding

Hoe mediteer je thuis? Voor beginners speelt de juiste houdingskeuze een belangrijke rol. Een persoon moet zich zo comfortabel mogelijk voelen, wat grotendeels afhangt van de positie van zijn lichaam. De meest populaire houding is de lotushouding. Deze houding is echter niet geschikt voor mensen met niet erg flexibele benen en lage rug. De houding moet de persoon in staat stellen rechtop en rechtop te zitten, met een gemakkelijk evenwicht.

Hoe te mediteren? Hiervoor kunt u eenvoudig op een bankje, stoel of kussen gaan zitten. Om ervoor te zorgen dat de heupen de juiste positie innemen, moet u op de voorkant van een dun kussen zitten. Je kunt ook op een stoel gaan zitten, nadat je iets onder de achterpoten hebt geplaatst, waarvan de dikte niet groter is dan tien centimeter. U kunt de voorkeur geven aan speciaalbank voor meditatie, die een schuine zitting heeft. Volg deze stappen:

1. Heupen naar voren duwen.
2. De ruggengraat wordt zorgvuldig rechtgetrokken.
3. Wanneer spanning ontstaat, is het noodzakelijk om het deel waarin deze is ontstaan te ontspannen. De handen worden op elkaar geplaatst, terwijl de rechterhand de linkerhand bedekt.
4. Handpalmen naar boven gericht. Indien gewenst kunnen de handen naar de zijkanten worden verlaagd of op de knieën worden geplaatst.

Sluit je ogen

Hoe leer je thuis mediteren voor beginners? Voor beginners is het het beste om te oefenen met je ogen dicht. Hierdoor kun je je niet laten afleiden door externe prikkels, maar focus je op het ontspannen van je geest.

Je kunt mediteren met je ogen open. Het is echter beter om dit uit te stellen tot je ervaring hebt opgedaan. Als een persoon met gesloten ogen visuele beelden niet kwijt kan of in slaap v alt, kunt u deze openen. Tegelijkertijd kun je je niet concentreren op iets specifieks, hierdoor kun je je niet concentreren.

Hoe correct te mediteren: concentratie op de adem

Het is geen geheim dat er verschillende soorten oosterse praktijken zijn. Hoe te mediteren voor beginners? Voor beginners is een techniek waarbij concentratie op de adem nodig is geweldig:

1. Je moet je mentaal een punt boven de navel voorstellen en je geest daarop concentreren.
2. Je moet letten op hoe de borstkas op en neer gaat tijdens het ademen. Het is onmogelijk om het tempo te veranderen, het is belangrijk om vrij te ademen.
3. Concentreer je vervolgens op de ademhaling, maar denk er niet over na, probeer het niet te evalueren. Totmen moet bijvoorbeeld niet denken dat de vorige ademhaling korter was. Ademhaling moet 'gerealiseerd' worden.
4. Visuele beelden kunnen te hulp schieten. U kunt zich bijvoorbeeld een munt voorstellen die zich boven de navel bevindt. Terwijl je ademt, gaat het op en neer. Of je kunt je een lotusbloem voorstellen die bij elke ademhaling zijn bloembladen opent.

Geestreiniging

Hoe te mediteren? De volgende techniek is ook geschikt voor beginners. Tijdens de lessen moet je je op maximaal één ding concentreren. Dit kunnen visuele objecten, mantra's, enzovoort zijn. Met ervaring komt de mogelijkheid van volledige bevrijding van de geest, de afwijzing van alle gedachten.

Mantra-herhaling

Hoe mediteer je thuis? Herhaling van de mantra helpt ook om je geest te kalmeren en in een trance te duiken. In het Sanskriet betekent dit woord 'instrument van de geest'. De herhaling van de mantra biedt de mogelijkheid om in een staat van bewustzijn te duiken, om los te komen van gedachten. U kunt het zelf kiezen, omdat het het resultaat niet significant beïnvloedt. Het enige belangrijke is dat de woorden gemakkelijk te onthouden zijn.

Wat zijn de variaties van mantra's? Je kunt bijvoorbeeld het woord "Om" herhalen, dit symboliseert de alomtegenwoordigheid van bewustzijn. Ook welkom zijn mantra's die de volgende woorden bevatten: "ontspanning", "rust", "vrede", "stilte".

Je moet ze keer op keer herhalen, dit zal de zin of het woord helpen om de geest te doordringen. In de eerste dagen van de lessen zal het moeilijk zijn om je hierop te concentreren. Als de geest is afgeleid, is er geen reden tot wanhoop. Alleen opnieuw nodigconcentreer je en begin de mantra te herhalen.

Concentratie op het visuele object

Welke andere techniek is relevant voor beginners? Hoe thuis mediteren om snel het gewenste resultaat te bereiken? Een beginner kan proberen zich te concentreren op een eenvoudig visueel object. Het doel moet de geest vullen, wat zal helpen om een dieper bewustzijn te bereiken. Het is duidelijk dat de oefening met open ogen wordt uitgevoerd.

Welk visueel object heb je het liefst? Het kan bijvoorbeeld een kaarsvlam zijn. Je kunt ook stoppen bij het beeld van een subliem wezen (zeg, Boeddha), bloemen, kristallen. Het beeld moet een lust voor het oog zijn en geen negatieve emoties veroorzaken. Het object moet zich op ooghoogte bevinden. Als u uw hoofd en nek moet kantelen, is het moeilijk om u te concentreren.

Hoe begin je in dit geval met mediteren? Je moet je concentreren op het gekozen object en niet toestaan dat andere stimuli de geest verstoren. Het bereiken van het doel zal worden verteld door de diepe rust die een persoon zal voelen.

Visualisatie

Hoe leer je goed mediteren? Een persoon met een ontwikkelde verbeeldingskracht zal het gemakkelijkst vinden om de visualisatiemethode onder de knie te krijgen. Het is het beste om te fantaseren over een aangename plek. Het mag geen volledige herhaling zijn van wat in werkelijkheid bestaat. Het verdient de voorkeur om een unieke plek te bedenken:

• Een bloemenweide, een warm zandstrand, een rustig bos kan een toevluchtsoord worden voor een persoon. Een comfortabel huis met een open haard is voldoende.
• Mentaal moet je je geheime plek betreden en beginnen met het verkennen ervan. Het “creëren” van een instelling of omgeving zou nietze bestaan al, je hoeft ze alleen maar te zien.
• Geluiden, lichten, geuren - het is belangrijk om elk klein ding te noteren dat de foto echter maakt. U kunt bijvoorbeeld de frisse bries op uw gezicht voelen, genieten van de warmte van het vuur.
• De duur van het verblijf in de geheime schuilplaats wordt door niets beperkt. Je kunt op je plek blijven zolang je ziel erom vraagt. Met elke seconde zal de ruimte groter worden, echte vormen aannemen.
• Voordat je het asiel verlaat, moet je een paar keer diep ademhalen. Alleen dan kun je je ogen openen.

De visualisatiemethode is ideaal voor beginners. Hoe te mediteren zodat deze activiteit niet verveeld raakt? Het is niet nodig om elke keer naar dezelfde plaats terug te keren. Integendeel, het is beter om van tijd tot tijd nieuwe schuilplaatsen voor jezelf te bedenken, avonturen te beleven en emoties te ervaren.

Bekijk je lichaam

Hoe mediteer je zelf thuis? Een van de belangrijkste doelen is volledige ontspanning. Dit doel is eenvoudig te bereiken door uw lichaam te analyseren. Je moet aandacht besteden aan elk onderdeel en het ontspannen. Wanneer het lichaam licht en gewichtloos wordt, wordt ook de geest bevrijd van onnodige lasten.

1. Waar te beginnen? Je moet je oogleden laten zakken en je concentreren op een specifiek deel van het lichaam. U kunt zich bijvoorbeeld concentreren op de toppen van uw tenen. Je moet al je gewaarwordingen fixeren, gespannen spieren proberen te ontspannen, druk kwijtraken.
2. Zodra de tenen volledig ontspannen zijn, moet je dit alles herhalen met de voeten. Vervolgens kunt u naar de kuiten gaan en vervolgens naar de knieën, heupen, billen. Dan komt de draai van de buik, rug, borst, armen. Als gevolg hiervan kun je naar de top van het hoofd gaan.
3. Veronderstel dat alle delen van het lichaam ontspannen zijn. De spanning was weg, er was een gevoel van lichtheid, gewichtloosheid. Vervolgens moet je de aandacht verleggen naar de toestand van het lichaam als geheel. Het is noodzakelijk om doordrenkt te zijn met een gevoel van ontspanning en kalmte, wat werd bereikt. De oefening eindigt pas daarna.

Hartchakra

Concentratie op het hartchakra is een andere optie die geschikt is voor beginners. Hoe correct te mediteren als deze techniek de voorkeur heeft? Om te beginnen is het vermeldenswaard dat het hartchakra een van de energiecentra in het lichaam is. Het bevindt zich in het midden van de borstkas, roept associaties op met vrede, mededogen, acceptatie en liefde. Meditatie stelt je in staat om jezelf onder te dompelen in deze gevoelens en ze vervolgens te delen met de buitenwereld. Stap voor stap instructies:

1. Je moet je oogleden laten zakken en je handpalmen tegen elkaar wrijven. Dit zal je helpen een gevoel van energie en warmte te krijgen.
2. De rechterhand wordt in het midden van de borst geplaatst, bedekt met de linkerhand.
3. Vervolgens moet je diep ademhalen. Bij het uitademen wordt het woord "yam" duidelijk uitgesproken, de vibratie ervan zal helpen om te "verbinden" met het hartchakra. Daarbij moet je je een heldergroene energie voorstellen die in de borst pulseert en door de vingers gaat. Het symboliseert positieve emoties, leven, liefde.
4. Dan kun je je handen van je borst halen en energie delen met de buitenwereld, familie en vrienden.
5. Vervolgens, moet je je concentreren openergie die het lichaam vult. Dit zal helpen om jezelf niet alleen in het heden te realiseren, maar ook om in de toekomst te kijken, die wordt verborgen door een sluier van geheimhouding.

Met behulp van runen

Het bovenstaande gaat over hoe je kunt leren mediteren voor beginners. Voor degenen die al enkele maanden aan het oefenen zijn, is het tijd om moeilijkere taken in te stellen. Runenmeditatie is een van de opties. Ooit werden ze door sjamanen gebruikt voor hekserijriten. Runen zijn complexe magische attributen die de vorm aannemen van unieke tekens. Ze kunnen op steen of hout worden aangebracht.

Mediteren met runen is het beste in je eigen huis, maar een andere rustige en vredige plek is ook geschikt. Het is belangrijk dat niets een persoon afleidt tijdens het trainingsproces. Het is aan te raden om op een stoel met een rugleuning te zitten, je moet wel rechtop zitten. Tijdens zo'n meditatie zeggen de tradities om een kaars aan te steken. Dit attribuut helpt de persoon om sneller in trance te komen. Je moet ook de rune van de goede Fehu inslaan, een pen en een stuk papier.

Rune-meditatiereeks

1. Waar te beginnen? Het is noodzakelijk om de juiste plaats te kiezen en een kaars aan te steken. Je moet een tijdje naar de vlam kijken, probeer er al je aandacht op te richten. Laat dan je oogleden zakken en stel je een idyllische plek voor in je geest.
2. De hierboven beschreven acties zullen ervoor zorgen dat de geest kalmeert en helder wordt. Vreemde gedachten zullen uit het hoofd verdwijnen. Pas daarna kun je de rune visualiseren, de naam hardop zeggen en vragen om hem te openen.
3. Met de afbeelding van een magische steen kan dat nietmeng je eigen gedachten en emoties. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de sensaties alleen uit de rune komen. Dit doel bereiken is niet eenvoudig, maar het resultaat is het waard.
4. Een persoon zal het begrijpen wanneer hij erin slaagt de magische steen te voelen. Meteen daarna kun je je ogen openen en terugkeren naar de echte wereld. Dan moet je alle gedachten die tijdens de meditatie opkwamen op een stuk papier noteren.

De eerste keer zal waarschijnlijk niet lukken. Runenmeditatie is best moeilijk, dus een beginner zal geduld moeten hebben. Alleen een combinatie van doorzettingsvermogen en kalmte kan tot succes leiden. Het is belangrijk om te bedenken dat niet alle runen goedheid en licht vertegenwoordigen. Daarom moet de magische steen voor meditatie correct worden gekozen. U kunt bijvoorbeeld de steen van het lot gebruiken, de Dagas-rune.

Hoe je dingen voor elkaar krijgt

Het bovenstaande gaat over de voordelen van meditatie. Hoe te mediteren om het zo snel mogelijk te voelen? Het wordt niet aanbevolen om een nieuwe techniek te oefenen als de vorige oefening niet goed onder de knie is. Je moet bijvoorbeeld eerst leren je te concentreren op de ademhaling en pas daarna overgaan tot het analyseren van het lichaam, je concentreren op de mantra, visualisatie. Deze benadering stelt een persoon in staat het proces beter te begrijpen en te begrijpen.

Wat kun je nog meer doen om het meeste uit meditatie te halen?

• De duur van de lessen moet geleidelijk worden verhoogd. Als een beginner begint met vijf minuten per dag, zal hij al snel meer oefentijd nodig hebben.
• Het aantal herhalingen gedurende de dag kan ook worden verhoogd. Totbeoefen bijvoorbeeld niet alleen oosterse oefeningen in de ochtend, maar ook voordat je naar bed gaat.
• De plaats voor meditatie kan en moet zelfs periodiek worden veranderd. Dit zal de persoon helpen nieuwe emoties te ervaren.
• Het is het beste om tegelijkertijd te oefenen. Dit maakt het gemakkelijk om van meditatie een gezonde gewoonte te maken.

Lees spirituele boeken

Hoe mediteer je thuis? Het lezen van geestelijke boeken en geschriften zal de resultaten helpen verbeteren. Voor veel mensen helpt dit hen meditatie dieper te begrijpen, waardoor ze sneller gemoedsrust krijgen.

Welke literatuur heeft jouw voorkeur? De aard van individuele realiteit, One Minute Mindfulness, Deep Mind: Cultivating Wisdom in Everyday Life zijn boeken die elke beginner nodig heeft. Ook kunnen er korrels wijsheid worden gehaald uit heilige of spirituele geschriften.

Houd een gezonde levensstijl

Een persoon kan veel boeken lezen over hoe te mediteren. Hij zal zijn doelen echter niet kunnen bereiken als hij het belang van een gezonde levensstijl vergeet.

Wat moet er gebeuren? Een beginner heeft goede voeding nodig, afwijzing van schadelijk voedsel, goede slaap en lichaamsbeweging. Je moet niet veel tijd besteden aan tv kijken, chatten op sociale netwerken. Zorg ervoor dat u eventuele slechte gewoonten opgeeft. Alcohol, sigaretten - dit alles zal voorkomen dat u de gewenste resultaten beha alt.

Beoefen mindfulness

Hoe mediteer je thuis? U hoeft zich niet te beperken tot de tijd die speciaal voor de lessen is gereserveerd. Alleen degenen die de hele dag mindfulness beoefenen, zullen de beste resultaten behalen.

• Als je gestrest bent, is het goed om je gedachten af te leiden van je problemen en je alleen op je ademhaling te concentreren. Negatieve emoties en gedachten zullen verdwijnen, er zal vrede komen. In deze staat zal het veel gemakkelijker zijn om met problemen om te gaan.
• Meditatie kan zelfs met ma altijden worden gecombineerd. Om dit te doen, moet je aandacht besteden aan elk stuk dat wordt gegeten. U kunt genieten van de sensaties van heerlijk eten.
• Aandacht voor de bewegingen van je lichaam, je welzijn kan op elk moment worden getoond. Een persoon kan oefenen combineren met het schoonmaken van het appartement, zittend voor een computer. Hij heeft geleerd bewust te leven en zal het altijd doen.

Lange reis

Hoe te mediteren met maximaal voordeel en niet teleurgesteld te zijn in deze activiteit? Een belangrijke rol wordt gespeeld door de beginstemming. De beginner moet beseffen dat meditatie een levenslange reis is. Oosterse beoefening kan ook worden vergeleken met het beklimmen van een hoge berg, waarbij elke stap je dichter bij het doel brengt.

Nuttige tips

Wat kan ik je nog meer vertellen over hoe je maximaal kunt mediteren? Om dit te bereiken, zal het volgen van de onderstaande tips helpen:

• Alle mensen zijn anders. Elke persoon moet doen wat voor hem comfortabel en prettig is. De ene techniek gaat misschien gemakkelijk, de andere werkt niet. Het is beter om je te concentreren op waar je goed in bent.
• Hoe verlies je de tijd niet uit het oog tijdens het studeren? Deze vraag baart veel beginners zorgen. Niet nodigvoortdurend denken aan tijd in het proces van meditatie, dit zal het resultaat negatief beïnvloeden. Het is beter om een timer in te stellen die de minuten aftelt die in trance zijn doorgebracht. Het is belangrijk dat het geluid zacht is, anders wordt de persoon onwillekeurig afgeleid door op het signaal te wachten.
• Hij die zich moe of uitgeput voelt, zal zijn doel waarschijnlijk niet bereiken. Als er geen kracht is voor meditatie, is het beter om eerst te zorgen voor rust en ontspanning. U kunt genieten in een warm bad, eenvoudige lichamelijke oefeningen doen, uw favoriete lekkernij eten, enzovoort. Het is de moeite waard om pas weer te gaan oefenen als de spanning weg is.
• Hoe langer iemand mediteert, hoe duidelijker de positieve resultaten worden. Het niveau van mindfulness en bewustzijn neemt toe, het gevoel van spanning verdwijnt, de stemming wordt beter, het geheugen wordt hersteld. Het belangrijkste is om niet te stoppen met trainen in de beginfase, wanneer de resultaten nog geen tijd hebben gehad om merkbaar te worden.
• Heb je muziek nodig? Elke persoon beantwoordt deze vraag onafhankelijk. Sommige mensen oefenen liever in volledige stilte. Andere bevatten geschikte muziek. Tijdens meditatie moet de voorkeur worden gegeven aan klassieke composities. Rustige motieven, gebrek aan woorden zijn belangrijk. Met de grootste waarschijnlijkheid zal dergelijke muziek een persoon helpen zich te concentreren, en hem niet beletten dit te doen. Het verwijdert ook straatgeluiden die het voor beginners moeilijk maken om zich te concentreren.